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防线一：60岁以上防跌倒 老年人应多注意补钙，如多喝牛奶、多吃虾皮，并养成晒太阳的好习惯。活动要慢，选择舒适的鞋子，无论是走路还是外出都不能着急。长期规律运动，如打太极、散步等等。 防线二：每天一个鸡蛋 鸡蛋中含有丰富的卵磷脂、固醇类以及钙、磷、铁、维生素A等，一天一个鸡蛋，有助于提高记忆力、提高免疫力抗衰老、还可以起到预防心脏病的作用。 防线三：每周2次以上鱼类 一周2次以上食用鱼类食物，深海中的鱼富含丰富的营养与价值，不仅可以降低血酯、软化血管，还有抗抑郁、健脾养胃、预防中风的功效。 防线四：中午要打个盹儿 有些老年人的机体抵抗力下降，如果夜间容易失眠，要需要通过午睡来为身体“充电”。中午午睡时间不宜过长，30分钟左右为宜，午睡时要注意保暖，不建议在沙发或椅子上打盹儿。 防线五：建议半年体检一次 60岁以后的老人，建议定期去医院做健康体检，如心脑血管检查、肝、胆、胰腺B超及胸和血糖血脂的等常规项目检查，这样才能早发现疾病，及时预防。 防线六：注射流感疫苗 老人上了年纪多体质较弱，一旦感冒极易引发炎症，加重原有病情。防范普通感冒应注意随气温变化及时增减衣物，多吃蔬果补充维生素C。预防流感则应重视每年按时注射流感疫苗。 防线七：随身携带急救盒 老年人最怕出现意外，特别是在没有亲人跟随的户外场所。这就要求他们随身携带急救盒，盒面贴上老人的基本信息，如姓名、住址、子女的联系电话等。盒中则应装好常用急救药物。 防线八：每年出去旅游一次 老年人不能 “宅”，无论与老友聊天、散步，还是结伴出游，都有健脑健心的效果，易于延年益寿。比如，早上出门做晨练，上午到超市买点东西，下午找老友聊天叙旧，晚饭之后散步消食。每年出一次远门，见识好山好水，陶冶心情。 |
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