远离抑郁，你需要做的3件事

作者：实用菌

来源：实用心理学（ID：watchgold）

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当前的社会有一个很明显的趋势，越来越多的人开始被抑郁症困扰。

而且越来越多人因为抑郁症而自杀，比如国内我们熟知的张国荣、乔任梁，都是众所周知的例子。

所以，面对抑郁症，人们多多少少都有一点恐慌。

其实抑郁症并非绝症，因抑郁症而自杀的人也只是少数。

但这确实在提醒我们，平时要注意多关照自己的内在世界，出现抑郁情绪的时候要及时疏导和化解，这样才可以避免掉进抑郁症的泥潭中。

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那么，具体怎么做呢？ 

我们可以从应对抑郁常见的三种消极感受着手。 

消极感受一：无望感

有时候一个人抑郁，不一定是遭受了来自他人或社会的严重打击，而可能是因为看不到生活的希望。 

电影《肖申克的救赎》中，老布在监狱中待了50年，后来出狱重获自由。这在其他犯人看来是梦寐以求的好事，但老布的眼中却并非如此。 

面对外面崭新但陌生的世界，老布一直无法适应，甚至有时候还会从噩梦中惊醒。最后，无法忍受的他上吊自杀，用这种极端的方式解脱了自己。 

电影中有一句台词：

 “希望是美好的，也许是人间至善。”

 其实反过来我们也可以说，没有希望的生活，其实就是地狱。 

所以，对生活长期的无望感，会摧毁一个人生存下去的欲望。

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当有无望感时，可以怎么做呢？

你可以这样提醒自己： 

这感受很真实，但并一定对，真正的原因是自己的头脑被迷惑了。 

心理研究认为，经常感到无望的人很多时候是被头脑中一些不合理信念绑架了。 

比如否认积极事件的信念。 

抑郁的人之所以看不到希望，是因为感受不到希望，而之所以感受不到希望，要么确实是没有好的事情发生，要么是虽然有好的事情发生，但被自己无视了。 

这就像戴了一副墨镜，本来阳光灿烂的世界在眼镜的过滤下,也会变得失去光彩。 

因此，当你长时间处在情绪低落的状态中时，要及时提醒自己转移注意力。多关注事情积极阳光的一面，去感受和体验它，这样才有助于摆脱不良的情绪。

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消极感受二：自罪感 

按照弗洛伊德的人格理论，人都是有超我的，而超我简单来说就是一个道德良知。  

一位抑郁症患者曾这样描述自己的感受：“在和别人发生矛盾的时候，我会特别自责，仿佛做了特别见不得人的事，总在反思自己为什么不能多为别人想一想？”

这就是超我对我们的影响，越是道德感强，对自我要求高的人，越容易抑郁。

 当一个人把所有问题的责任都归咎于自己，认为都是自己的错时，内心的压力就会越来越大。最后，就会默认一切都是自己的错。 

最后的最后，你会认为自己本身就是一个错误，于是产生深深的羞耻感，甚至是自罪感。

要知道，在所有具有破坏性的负面情绪中，这些感受对自我的伤害是最严重的。 

当你总是感到自责和内疚时，可以怎么做呢？

如果你平时就是一个急于认错，或者勇于揽错的人，就要提醒自己改变这种不合理的归因方式。

要知道，任何问题的出现生都是多种因素共同作用的结果，比如外在环境的因素，时机的问题，以及他人的影响等等。 

一出现问题就把责任归结于自己，看似很负责，其实也是一种不负责的表现。

你对自己太不负责任了。 

而抑郁，不过是你对自己不负责的一个恶果而已。

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消极感受三：自卑感 

自卑和抑郁就像一对孪生兄弟，它们相互影响和“成就”。 

越自卑的人越抑郁，越抑郁的人越自卑。 

在做事的时候，他们觉得自己是没有能力的；在人际关系中，他们觉得自己不可爱的，不受欢迎的。 

当做事和做人都觉得很失败后，一个人就会形成对自己的核心认知：

我是一个没有价值的人。 

于是就会产生“生而为人，我很抱歉”的自卑感。 

当一个总觉得自己不够好，没有价值时，是不可能获得真正快乐的。 

当你总是感到自卑时，可以怎么做呢？

要赶走这种消极感受，就要重新看待和认识自己。 

比如当你做错了一件事，或者被别人否定的时候，你需要告诉自己：

问题是问题，人是人，不要拿问题定义人。 

生活本来就是一个不断试错的过程，从来没有完美的剧情，也不存在完美的人设。 

重要的不是不犯错，而是能否通过不断的尝试得到一些自己真正想要的东西。 

当我们允许自己犯错，接纳那些无法避免的问题，并意识到成长比完美更重要的时候，自卑以及否定自我的念头才有可能远离你。

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以上三点，每个人多多少少都会在日常的生活中经历和体验过，这并不是问题，问题是每次都不懂得及时去化解和应对。

当问题积累到一定程度，人的内心就会变得越来越脆弱，这时任何一件事突然的事件，都有可能造成无法挽回的后果。

所以，在日常生活的一点一滴中多注意，多对自己好一点，抑郁症就会离你远一点。

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