|
人这一生约有1/3的时间是在睡眠中度过，它作为一种生命必需过程，良好的睡眠是身心健康的重要保障：一夜酣睡，可使身体得到恢复，醒来时精神饱满、体力充沛；睡眠不足则会让人疲惫不堪、无精打采、头昏脑胀、工作效率降低。随着当代社会的迅猛发展，曾经困扰中老年人的失眠问题，正呈现越来越年轻化的趋势，其相关数据也令人发指：据调查全球有约27%的人有睡眠问题，可发生于各个年龄段。有数据显示，我国睡眠不良者高达5亿人，高出发达国家近十个百分点，半数病情较重，主要分布在经济发达地区。其中，就职业而言，夜班工作人员、高压力工作者失眠率逐年递增。就性别而言，女性的失眠率高于男性。  引起失眠的原因众多，像是噪声、运动不足、疼痛、环境变化、白天睡眠过多以及对各种病痛的担忧等。而我国传医学认为，失眠多是由于内心烦扰所致，而具体来看，下面3个是主要原因： 1，心肾不交。 如果人的心火上炎，肾水下行，就形成了一个心肾分离的象，心肾分离的典型症状就是人到晚上想睡睡不着，白天又特别疲倦，两腿发沉以及健忘头晕、体倦、脉细等，主要是由心血不足、心神失养所导致。现代这种情况不如以前好调理，因为现在人的生活比古代复杂很多，多数人失眠都与长期熬夜有关。每天晚上11点到凌晨1点，是胆经该睡的时候，而人长期不在这个时间睡觉，就会慢慢出现心肾不交的状况，晚上自然睡不着。  2，血不足。 中焦受气—这是中医里的一种叫法。所谓中焦，就是指脾胃。人的血从何而来？实际上血从胃而来，人体通过胃消化食物，把食物的精华转变成血。血是一种能量，代表一种动能，它随血液循环到四方，供人体所需。我们经常提到的补血的问题，懂得中医医理的人，就知道了血是从胃而来，所以乱吃很多所谓补血的补品可能用处不大，最好的方式就是好好吃饭。胃主血，胃虚就会造成血不足，要想补血就要好好养护我们的胃，气血充盈了，身体各机能正常运转，晚上才能安心入睡。 3，心脾两虚 我们都知道，心主血藏神，如果心血不足、过多或者心血运行不畅,心神就会不宁,因此,睡眠就会出现异常,影响睡眠质量，而脾主运化是气血生化之源，它通过对食物和水吸收,将由水分和食物转化为营养成分运送到身体所需要的部位,这样可以防止由于水在人体内静止,造成代谢紊乱，并最终干扰心神。心脾两虚会致营血不足，心失所养，阴不敛阳，就会出现神不守舍，导致晚上失眠。  经常失眠怎么办？牢记早上2坚持，晚上2不要，安睡整晚气色足！ 1， 早上2坚持 （1） 早上坚持不吃煎炸油腻的早餐 早餐很重要，它是人体一天能量的开始，所以早餐一定要吃好，这里建议清淡有营养大的，不要吃的太油腻，为什么呢？因为早上身体各器官刚恢复工作状态，吃油腻食物会加重身体肠胃、肝、胆、胰等脏器工作负担，还会刺激到中枢神经，让其一直处于工作状态，再加上油腻煎炸食物本身肠胃就比较难消化，还容易产生有害物质，在降低睡眠质量同时，更是会影响身体健康。 （2） 早上坚持不喝浓茶、咖啡等饮品 浓茶和咖啡中都含有丰富的咖啡碱以及咖啡因，二者都有刺激作用，会使心跳加速、血流加快，让大脑神经中枢过度兴奋，所以很多人都喜欢在早上用它们来提神。但有一点要知道，咖啡因短时间并不能代谢掉，早上喝了可能会持续一整天到晚上，照样会睡不着，所以，失眠的人要少喝富含咖啡因的饮品。 2， 晚上2不要 （1） 睡前不要吃太多饱腹感很强的食物 一些容易产生饱腹感的食物，进入肠道后在消化过程中会产生较多气体，从而产生腹部胀满的感觉，也就是胃胀气，像是玉米、豆类等，睡觉前要避免这些食物，以免影响正常睡眠。 （2） 睡前不要忘记内调—养心疏肝健脾助睡眠  如上面提到的失眠原因，中医一般考究的是表里兼修，像心肾不交导致的失眠，调理的关键就是交通心肾，滋阴降火，再如肝气郁结导致的失眠，关键就是要疏肝理气降肝火。五脏六腑与我们的睡眠质量密切相关，所以追根溯源，想真正改善睡眠质量，关键就是对五脏的滋养。 日常适当摄入芝宁睡眠素的类化合物内调就可以。该物质能调节下丘脑—垂体等器官，入心肝脾胃肾五经，同时与大量的微量元素配合，分泌催眠神经递质，抑制活跃的神经因子，通过自身调节使激素水平达到平衡状态，通过两三个月的坚持调理，在根源改善晚上睡不着的情况。  同时，还要与下面3点密切配合： 除此之外： 1）运动放松法：适宜的运动对改善睡眠有一定帮助。瑜伽、慢跑、游泳等，可促进血液循环，也可适当调节心态，缓解压力。 2）晒太阳法：每天晒半个小时太阳，促进维生素D合成，促进钙的吸收，提高身体免疫力，改善内分泌，帮助睡眠。 3）饮食调理法：常吃些安神舒缓抑郁的食材，如莲子、大枣、青菜、玫瑰花等，帮助缓解不良心态，改善睡眠，让你获得更长时间的深层次睡眠。 |
|
|
