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尽管就体积而言，它只是大脑的一小部分，但边缘系统却在整个大脑结构中具有一些最基本，维持生命和最有意义的作用。这个词边缘来源于拉丁文缘，意为“边界”。这是因为大脑边缘系统形成一个弧形边框大脑的皮层下的部分称为大脑皮质和间脑。 有没有想过大脑的哪个部分控制着情绪？正如您将学到的那样，虽然整个中枢神经系统有助于控制我们的情绪，但边缘系统和自主神经系统的活动对我们的情绪健康尤其重要。整个边缘系统-包括海马，下丘脑和杏仁核等子部分-有助于控制我们每天都经历的对环境的多种情绪，自愿，内分泌和内脏反应。（1） 什么是边缘系统？从进化的角度来看，在大脑的所有区域中，边缘系统被认为是最古老，最原始的系统之一，已经形成了数十万年前。实际上，在大多数其他动物甚至爬行动物中也发现了类似的系统。过去，边缘系统有时甚至被称为“古哺乳动物脑”。（2） 尽管边缘系统以复杂的方式与大脑的其他区域协同工作，因此其作用远不止一种，但最能描述边缘系统控制的单词是“情绪”。其次，边缘系统的一部分称为在海马帮助我们形成并留住回忆，这是学习和发展非常重要。 在我们生活的各个阶段，边缘系统和海马体也有助于控制情绪行为。虽然说某人的情绪仅由边缘功能决定是一个过分的简化，但很明显，该系统在帮助我们完成诸如回忆过去既令人愉悦又具有创伤性的事情，感知周围环境的威胁，做出选择等事情方面发挥了巨大作用根据我们的经验，根据过去的学习来控制动作，形成感官喜好/喜好/不喜欢等等。 边缘系统与海马功能与结构边缘系统位于脑干的顶部，脑干被认为是大脑最早发育的部分之一，对刺激做出反应，是维持生命最基本的部分。它位于丘脑的两侧和大脑的下面。 在神经科学家之间，关于大脑的哪些结构在技术上属于边缘系统尚无共识，因为考虑到存在多少神经重叠，很难对皮质区域进行整齐的分类。话虽如此，大多数人认为边缘系统由皮质区域（结构）组成，包括：
如您所知，边缘系统是大脑的一个工作区域。特定的边缘系统功能包括：
海马是整个边缘系统的一部分，但有助于了解其如何促进学习记忆。海马的功能包括：（3）
肢体系统疾病由于边缘系统的各个部分最终会调节我们的有意识和无意识模式的重要方面，包括我们的情感，感知，关系，行为和运动控制，因此很容易理解为什么对该区域的破坏会引起严重的问题。与边缘系统功能障碍有关的疾病或行为，或有时由于诸如外伤或衰老之类的事物而导致边缘系统损害，包括：（4）
边缘系统的情感和心理联系正如您可能已经聚集的那样，边缘系统在产生不同的情感和感觉方面发挥着重要作用。实际上，甚至有人称它为“大脑的情感总机”。（5） 边缘系统影响情绪健康的一种重要方式是通过将感觉输入从环境传递到下丘脑，然后从下丘脑传递到身体的其他部位。的下丘脑作用就像激素控制的“调节器”，帮助身体维持内环境稳定和将信号发送到垂体/甲状腺/肾上腺。它从许多身体部位接收信息，包括心脏，迷走神经，肠/消化系统和皮肤。 由于下丘脑的功能，边缘系统直接控制着您的“压力反应”以及以下关键功能：
下丘脑与边缘系统其余部分之间的相互作用负责控制植物神经系统 -包括交感神经系统（SNS）和副交感神经系统 （PNS）。换句话说，SNS和PNS控制着我们的“战斗还是逃跑”响应。诸如广泛性焦虑，社交焦虑，恐惧症，躁郁症，甚至成瘾和抑郁之类的疾病与过度兴奋，大量焦虑/恐惧和战斗机反应功能障碍有关。 焦虑和压力过大（包括皮质醇水平升高）也会影响炎症，消化和肠道健康，心血管功能，免疫系统和生殖系统-有时会导致糖尿病，失眠，高血压，对感染和不孕症的敏感性更高。 香精油和边缘系统边缘系统通过感觉信息从环境中收集信息。正如您已经亲身经历了许多次一样，您的感官可以迅速改变您的情绪状态。例如，愉快的一餐可以使您感到舒适，而很大的声音会使您感到焦虑。 有没有想过为什么某些气味会如此生动地唤起人们的记忆甚至身体感觉呢？与其他感觉（例如味觉，视觉和听觉）相比，我们的嗅觉是独特的，因为它绕开了其他类型的感官信息通常无法触及的大脑部分。因此，气味通常会基于记忆而引起立即而强烈的情绪反应。气味可以使我们在毫秒内回到过去的事件，使我们根据过去的事件感到某种方式，无论我们是否意识到为什么突然感觉到这种方式。 例如，精油会对边缘功能和您的感觉产生巨大影响。之所以如此，是因为它们所拥有的强烈香气存在于挥发性分子中，这些香气可以进入血液，并迅速穿过血/脑屏障。
如何保持肢体系统健康为了保持体内平衡并感觉最佳，目标是平衡副交感神经系统和交感神经系统的活动。一种激活过多会导致大量焦虑，而另一种激活过多会导致动力不足和疲劳等症状。这是帮助保持边缘系统平稳运行的方法。 使用舒缓或振奋的精油 当用于芳香疗法 （吸入）时，有 证据表明精油被吸收到血液中，然后触发海马体。这主要是由于肺部的血管吸收了油，然后将其循环到整个身体，包括脑部。 使用扩散器可以帮助您体验精油的好处，也可以直接从瓶子或棉签中吸入。您可以扩散薰衣草以减轻压力，白千层可以净化空气，野橙可以改善整体情绪，乳香可以启发精神，而薄荷精油则可以改善精力和精力。 练习深呼吸 深呼吸练习与肌肉的有意放松相结合，可激活PNS的电路并增强其功能以备将来使用。放松/深呼吸也使战斗或逃跑的SNS安静下来，因为放松的肌肉会向大脑中的警报中心发送反馈，表明没有威胁存在。（7） 进行深呼吸的一种简单方法是仰卧，并尝试从横diaphragm膜（腹部附近而不是胸部）缓慢，稳定地呼吸。您也可以尝试吸气四秒钟，屏住呼吸七秒钟，然后缓慢呼气八秒钟，重复五到十分钟。 尝试可视化或引导图像 视觉刺激对情绪健康，社交和幸福感有重要影响。它们甚至可以用来减轻焦虑症或自闭症的症状。（8） 要练习，请详细考虑一个使您感到快乐和放松的地方（例如，度假，自然生活或与家人共度时光）。 想象或感觉到这种体验正在深入您的思想和身体，使您的肌肉放松并吸收体验中的积极情绪，感觉和想法。 行使 运动有助于控制压力，平衡荷尔蒙（例如皮质醇），提高免疫功能和降低炎症。这样做的方法之一是训练您的自主神经系统/战斗反应，使其在紧张/自觉一段时间后能更快地恢复正常。 保持正念，安静和沉默的习惯 您可以尝试引导冥想的事情或定期进行康复祈祷的方法。这些可以帮助您培养感激之情，减轻压力，使您与他人的联系更加紧密，对生活中的美好事物更加专心/意识到，并增加同情心，友善和幸福感。 边缘系统的有趣事实和历史自亚里斯多德（Aristotle）几千年前以来，就一直在争论大脑不同区域负责的功能。从那时起，神经科学取得了长足的发展，特别是最近由于MRI等影像学研究，如今已被广泛接受，前额叶皮层，杏仁核，前扣带回皮层，海马和岛突参与控制人类的大多数情感过程。（9） 如今，教那些与焦虑或抑郁症作斗争的人有意学习使自己的自主神经系统平静下来是心理学，疗法和神经科学研究的主要重点。 在最近的几十年中，科学家逐渐了解到，我们的大脑在整个生命周期中一直在适应环境。大脑的学习能力-并根据周围环境而改变-被称为神经可塑性，当利用我们的优势时，它不仅可以使我们知识更丰富，而且变得更快乐。 边缘系统负责控制大多数动物的“回避”与“接近”行为，换句话说，是愉悦感与焦虑/疼痛的关系。进取和回避正是帮助我们生存和确保生存的真正原因。这就是为什么边缘系统被认为如此“原始”并且存在于所有种类的物种中的原因。 由于边缘系统的运作速度很快，您的大脑可能将某些危险（例如您的汽车超速）记录为危险，并在您有意识地了解发生了什么或有时间思考之前触发您移开/避开它结束了。 当您遇到威胁时，海马立即将图像与其存储的危险列表进行比较。然后，海马通过发送高优先级警报（这就是杏仁核通常被称为“警报铃”的原因）来与您的杏仁核通信，以快速跟踪战斗或逃跑/荷尔蒙系统的动作。 大脑通常会比肯定信息更快地检测到否定信息，以便优先确保生存。这通常被称为我们的“负面偏见”，并解释了为什么通常比积极事件更容易记住不良事件。由于这种趋势，如果某些人不训练自己专注于生活中的美好事物或进行镇静活动和感恩，那么他们很容易变得过度焦虑或沮丧。（10） 关于边缘系统的最终思考
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