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迈克尔·乔丹，之所以被称为“飞人”，是因为他在篮球场上各种令人匪夷所思的扣篮，包括单臂大回环、罚球线起跳扣篮，还有他那常人难以企及的滞空能力，让他可以做出幅度大、稳定性高的后仰跳投，以及各种高难度空中作业，如连续拉杆变向上篮、折叠式上篮或扣篮。 然而，这些媒体和球迷茶余饭后的谈资或者争论的问题，都不是与乔丹合作长达15年之久的传奇训练师蒂姆·格罗弗(Tim Grover)关注或训练的重点，如果仅仅如此，乔丹不可能成为不可阻挡的篮球之神。 1980年代，活塞队是这样防守乔丹的 帮助飞人捅破最后一层窗户纸先来了解一下格罗弗。芝加哥本地人，身高180CM，从小喜欢篮球，伊利诺伊大学运动机能学专业毕业。毕业后，他在一家健身俱乐部当训练师，潜心钻研训练之道，目标就是有朝一日能成为职业运动员的训练师，业余时间追追星，对象当然是公牛队的迈克尔·乔丹。梦想是哪天能得到乔丹的签名，就爽死了。如今看来，一个再普通不过的年轻人。 1989年，格罗弗去底特律出差，随手买了份当地报纸打发时间，结果这份报纸彻底改变了这个年轻人的命运。报道上的大意是乔丹和他的公牛队又在季后赛被活塞队痛扁了，乔丹正在高薪招聘一名私人训练师。年轻的格罗弗头脑一热，“迈克尔，让我来吧。” 由于对乔丹长期的关注，让他加班加点做出了一份详细的训练计划。就这样，名不见经传的格罗弗见到了乔丹，乔丹看他比自己年龄还要小，明显没经验，而且矮小瘦弱，细皮嫩肉，还穿了双匡威鞋（都知道乔丹鞋是当时的“小品牌”耐克）!印象相当糟。结果，格罗弗靠着自己对乔丹与活塞比赛的一通技术分析，以及那份训练计划，在90分钟内说服了高傲的乔丹，获得了30天的试用期。年轻的格罗弗就这样临危受命，结果一干就是十几年。 1990-91赛季，乔丹便率领公牛在横扫活塞，总决赛轻取湖人，开启第一个三连冠，然后是又一个三连冠。在格罗弗来之前，乔丹已经获得了得分王、抢断王、常规赛MVP，入选最佳阵容、最佳防守阵容，拿遍了几乎所有的最高个人荣誉，最后，格罗弗成为帮助乔丹捅破那层窗户纸的人，让乔丹实现了从伟大到不可阻挡(from great to unstoppable)的蜕变。 力量训练 数据不应该是唯一衡量标准格罗弗与乔丹的合作时间是最长的，他对于乔丹身体的了解程度超过所有人，甚至包括乔丹自己。当所有人问格罗弗：“如何成为下一个迈克尔·乔丹？”格罗弗都会回答“不会有下一个迈克尔·乔丹”，他知道同样接受过他的训练，被誉为历史第二和第三得分后卫的科比和韦德都会是第一个站出来支持他的人。为什么？因为没有人能在精神层面超越乔丹，“乔丹是我见过的最努力的人”，而人们往往被他的“飞人”外表所蒙蔽，以为他是身体天赋超常而取得成功的。 在运动员的训练中，增强垂直弹跳和爆发力是最困难的，这要求激活特殊的肌肉群，并在足够长的时间内产生能量。而乔丹便拥有“超群的快速收缩肌肉纤维”，然而，天赋异禀的运动员还有很多，比如大家常说的麦迪、詹姆斯，很多人认为他们的身体天赋更好。但乔丹的独特之处就在于，他有着横扫全世界运动员的坚韧意志，以及对技术精益求精的渴望和决心，永不满足。 1989年，当格罗弗开始与乔丹合作时，乔丹的垂直弹跳数据是38英寸（96.52厘米），这已经足够让乔丹作出各种匪夷所思的扣篮和空中拉杆，以及难以封盖的后仰跳投，但格罗弗和乔丹要做的是如何做得更好。他们将这个数据提高到了42英寸（106.68厘米），随后又提升至1993年巅峰时的48英寸（121.92厘米）。短短三四年，提升了10英寸（25.4厘米）。 难以防守的后仰跳投 然而，格罗弗并不会到处兜售自己的成绩，而是会奉劝所有运动员和怀揣梦想的孩子，不要一味追求这样的数据，因为这样只会陷入误区。 格罗弗给乔丹的训练方式是，提升整体爆发力，不仅仅是简单的纵跳，还有朝前后、两侧等各个方向的多重跳跃。更重要的是，如何在一场比赛中，始终保持巅峰的体能状态，同时能将体能优势与篮球技术完美地结合起来。因为，如果你只会垂直弹跳，跳得更高，并不意味着你在赛场的表现会更好，而能否扣篮，也不是评判运动员优劣的标准。将体能数据作为衡量自己进步或成功的唯一标准，毫无疑问是错误的。我们可以看到，像基德、纳什、库里等一流球员，很少完成劲爆的扣篮，但这却不妨碍他们成为顶级的篮球运动员。 格罗弗的训练目标是让你成为极具爆发力和耐久力的运动员，而不是一个跳高或扣篮运动员。终极的衡量标准，就是你在球场上的表现，而对于本已卓越的运动员，就是统治力。 令人畏惧的威慑力 精神的强大让他超越极限当年的乔丹因为长期无法击败活塞而郁闷不已，他急于通过加强力量和身体对抗，来打败活塞的“坏小子军团”。但格罗弗给乔丹的建议是每年增重不能超过5磅（约2.27公斤），最佳的体重是215磅（约97.5公斤）左右。太多的肌肉，将会影响到运动员的发力、弹速和敏捷性等多个方面。1995年，乔丹从棒球联盟回归时，就因为上肢肌肉的增长，而影响到了他的投射能力。 格罗弗做的工作始终是，帮助最好的乔丹成为更好的乔丹。乔丹的好友查尔斯·巴克利在拜访了格罗弗为乔丹打造的“乔丹早餐俱乐部”后似乎明白了，他感慨道：“与乔丹一起训练，让我重新认识了他。从今天起，我不会再羡慕他的天赋，因为他的成功更多是通过常人难以想象的刻苦训练换来的。” 刻苦的体能和技术训练，则来源于乔丹精神上的强大和不断提升，这支撑着他超越自身极限，完成那些看似不可能完成的任务。1997年总决赛第5场，食物中毒后高烧脱水的乔丹砍下38分，正常球员都会选择休战一场；1998年总决赛第6场，35岁的乔丹已体力不支，连续4次跳投不中，正常情况下会下场休息1分钟左右；但他靠着意志力顶了过去，而且由跳投改成更耗体力的突破冲击篮筐，用罚球支撑着球队，最后挺到了对马龙的抢断和那永载史册的“最后一投”(THE SHOT)。 那么，乔丹究竟是具体通过哪些训练方式提升自己的意志力的呢？未来我们可以细细探讨。 |
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