通过吉利安利维CHHC一月10,2018 更新日期: 2018年3月6日 阿育吠陀(Ayurveda)被认为是治愈智慧的自然系统,起源于5000多年前的印度。(1)这个字梵文阿育吠陀翻译为“生命的学问”(AYUR就是生命,而吠陀意味着在科学或知识)。阿育吠陀医学在当今印度仍然被广泛使用,并且现在也扩大了它在世界范围内的影响力,包括遵循阿育吠陀饮食的做法。 作为历史上最古老的药物系统之一,阿育吠陀的原理和食物与人体的先天智慧共同起作用,以促进自然的自我修复。阿育吠陀饮食是根据某人的特定体型(或称“体质”)定制的,称为dosha。由于阿育吠陀是基于自然界的节律变化而设计的,包括每天的太阳升起和落下,季节的变化以及生命的各个阶段(出生,衰老和死亡),因此,阿育吠陀饮食在一年四季中都会发生变化。也会在一生中波动。 在阿育吠陀医学中,健康被定义为与自我(svasthya)的平衡状态,并且也与环境紧密相关。(2)遵循营养密集型的个性化饮食在阿育吠陀医学中非常重要,同时还有其他的阿育吠陀生活方式实践可帮助预防疾病并在身心上优化福祉。阿育吠陀据说可以解决整个人的身体,思想和精神问题,这意味着饮食,压力管理,睡眠,使用草药和/或补品以及运动都可以为整体健康提供支持。 什么是阿育吠陀饮食?阿育吠陀饮食基于古老的医学惯例,可促进身心的“整体”平衡,以管理或治疗各种健康问题。如今,阿育吠陀医学被认为是一种补充和替代医学(CAM),这意味着它可以与传统的“西方”医学实践一起使用,并且/或者还可以结合各种其他CAM治疗方法,例如顺势疗法,按摩,瑜伽,冥想,芳香疗法和运动。(3) 与印度草药疗法有关的一些主要好处包括: 阿育吠陀有哪些身体类型?根据美国国立卫生研究院国家补充与综合健康中心的说法,“阿育吠陀医学具有与健康和疾病有关的几个关键基础。这些概念与普遍的相互联系,人体的体质(prakriti)和生命力(doshas)有关。”(4) 在阿育吠陀,三个dosha是vata,pitta和kapha。doshas符合不同的身体类型,倾向,性格特征和营养需求。每个dosha由五个基本元素组成-以太(太空的上部区域),空气,火,水和地球-每个人都有确定其身体和心理特征的这三个dosha的独特组合。阿育吠陀实践的目标(包括遵循适当的阿育吠陀饮食)是防止dosha失衡。失衡可能是由于不健康的生活方式,营养不足,体力活动过多或过少,慢性压力,季节性波动和毒素暴露的任意组合造成的。 以下是使每个dosha独特的概述:(5)
根据某人的dosha,有几种主要的建议可用于维持印度草药疗法的生活方式:
阿育吠陀饮食的5大好处1.帮助改善消化阿育吠陀饮食包括许多有益健康的食物,这些食物容易消化,营养丰富并且能够改善肠道健康。传统的印度草药疗法被用来改变有益健康食品的代谢方式,例如,通过发酵 和烹饪成分以使其营养成分更易于消化。食物可以通过有助于减轻消化系统不适的方式来准备,例如生,干,熏,烤,腌制,发酵或蒸煮。 有证据表明,印度草药疗法可以帮助人们克服影响胃肠系统的疾病,例如胃酸过多,肠易激综合症,痔疮,腹泻,便秘和胃灼热。食用印度草药饮食的另一个主要优点是,它限制了会引起肠道/微生物群健康不良的加工性,发炎性食物。这些包括人造添加剂,加工谷物和精制脂肪等食品。阿育吠陀饮食的主要重点是限制“不相容性”或不能很好耐受的食物。不相容性可能导致某些食物被排除在某人的饮食之外,这取决于食物的加工,数量/剂量,时间/季节,成分和特定口味的组合等因素。 2.可能有助于减轻体重或维持体重一项涉及来自三种dosha的200名受试者的研究发现,按照适合每个参与者dosha的印度草药饮食,可以减轻体重或保持健康的体重。在研究开始时,kapha和pitta人比vata人重,经过三个月的治疗,pitta组的体重减轻最多,而pitta和kapha在多次测量中均得到改善。研究人员的结论是“基于阿育吠陀体质的饮食可能被证明有助于减轻体重。”(6) 也有证据表明,印度草药饮食可以帮助荷尔蒙正常化,改善胰岛素敏感性并有助于预防糖尿病。(7) 3.鼓励吃有机,时令和本地种植的食物阿育吠陀的饮食总是随季节而变化,因为我们一年中在不同时间点需要不同的营养来源。无论某人的多沙(dosha)是什么,重要的是要吃一种能使多沙(dosha)因季节而达到高峰的饮食。据说卡法(Kapha)在冬季末和早春达到顶峰,瓦塔(Vata)在夏季达到峰顶,而皮塔(pitta)在秋季和初冬达到顶峰。 根据印度草药的原则,以下是根据季节遵循印度草药饮食的准则:
4.可能有助于改善情绪根据阿育吠陀,心理状态-包括欲望,愤怒,贪婪,欲望,依恋和自我-与食物紧密相关。由于印度草药饮食会考虑某人的特定身体和精神类型,代谢过程和生物节律,以及季节变化和生活阶段,因此它可以通过根据某人的特定需求量身定制饮食来帮助改善情绪稳定和能量。 例如,如果某人感到紧张,睡眠困难或焦虑,则印度草药饮食可能会包含更多的基础食物,例如复合碳水化合物和健康脂肪。建议使用冰沙和水果等清淡食品,以减少生气和情欲。甜味,酸味,苦味和咸味等特定口味也可用来减轻某人的体质的负面影响。 5.抵抗疲劳和免疫力低下阿育吠陀饮食也有助于克服疲劳,嗜睡和对压力引起的疾病的敏感性。煮熟的蔬菜等食物;酪; 大蒜,豆蔻,胡椒和姜等香料;和蜂蜜可用于提高能量水平,预防贫血和增强免疫力。除健康饮食外,草药和补品还被用于印度草药疗法,以提高人体应对压力的能力,例如像ashwagandha和人参之类的适应性草药。 最佳印度草药减肥食品以下是阿育吠陀饮食中包括的一些最营养的食物:
如何遵循阿育吠陀饮食/阿育吠陀饮食计划在阿育吠陀,最佳饮食取决于人的体质(dosha)以及季节。阿育吠陀医生可以通过询问某人当前的饮食,生活方式和最近的疾病,通过检查其身体特征,通过测试血液,心率,尿液或粪便以及询问其有关的个人情况,帮助制定膳食计划和其他建议。或她的家族史。 以下是三种dosha(vata,pitta和kapha)中的每一种如何调整饮食以达到更大平衡的饮食建议: 饮食类型提示:
皮塔饼的饮食技巧:
kapha类型的饮食提示:
据阿育吠陀说,一天应该吃多少次?像阿育吠陀中的大多数其他事情一样,这取决于您的dosha。鼓励人们多食用Vata类型的食物,以使自己感觉更扎根并预防焦虑。Pitta和kapha类型的人可能可以长时间不进食,也可能不需要那么多的零食。鼓励Kaphas避免进餐过多,因此他们最好在一天中增加饮食摄入量,以避免一餐或两餐暴饮暴食。 阿育吠陀饮食与时尚饮食
阿育吠陀饮食食谱的想法以下是可以纳入印度草药饮食的健康食谱的建议: 阿育吠陀医学的历史和事实阿育吠陀饮食以古老的文字为基础,这些文字世代相传。至少在2000年前,有两种古代梵文文字记载在梵文上,现在被广泛认为是阿育吠陀医学的主要文字:Caraka Samhita和Sushruta Samhita。 从1960年代左右开始,印度各地的大学和医疗中心都开始对阿育吠陀医学进行正式研究。如今,印度草药疗法在印度,孟加拉国,斯里兰卡,尼泊尔和巴基斯坦等地仍然是非常普遍的治疗方法。许多人选择将阿育吠陀原则与现代医学实践相结合,包括居住在“西方”的人,例如在美国和欧洲。 阿育吠陀仍然是瑜伽社区,功能医学医生以及按摩治疗师和中医等从业者中流行的康复系统。 关于阿育吠陀饮食的注意事项阿育吠陀的饮食和草药旨在补充其他治疗方法,包括在需要时使用药物。开始阿育吠陀饮食时不要停止服药,并询问医生是否不确定所用的草药是否会引起药物相互作用。 如果您想了解有关阿育吠陀历史的更多信息,与阿育吠陀医生会面或将阿育吠陀药物添加到自己的医疗保健实践中,则可以访问阿育吠陀研究所的网站,阿育吠陀加利福尼亚大学的网站或 明尼苏达大学的页面在阿育吠陀医学, 关于阿育吠陀饮食的最后思考
|
|