如何帮助你的亲人或朋友走出“至暗时刻”？

不要说“振作起来”，而要说“怎么了?”

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编者按：每个人都会不可避免的经历一些“至暗时刻”或“人生低谷”。对于处在痛苦时刻的朋友或者亲人，有时候我们想帮他们但是有心无力，那些安慰和鼓励的话也是隔靴搔痒，起不到效果。本文作者用亲身经历讲述了如何帮助处于困难的朋友度过艰难时期。本文译自Medium，作者Rebecca Renner，原标题为" The Cure for Toxic Positivity "，希望对您有所启发。

我父亲在52岁时被诊断出结了肠癌，那时很多朋友和熟人都给我发邮件或者打电话，说一些鼓励我们的话。任何一个见过我的人，都跟我说：“多往好处想，一切都会好起来的。他会挺过去的。”

但我父亲的癌症并没有消失，我们俩——我的父亲（病人）和我（他唯一的看护者）——洋溢的乐观情绪也没有消失。但这使他疲惫不堪，我也一样。

在一次拜访中，有一位熟人不断把话题转到他读到过的所谓亚马逊奇迹疗法（Amazonian miracle cure）上。他说，我爸爸应该试试。但当我表示我父亲不太适合去南美旅行时，他还是坚持。就在那时，我终于怒气冲冲地请他离开了。

一直强调“积极”不仅是无效的。研究表明，它实际上是有害的。

我知道他们是好意。每个给我们鼓励的人都是怀着好意的。我也知道这些年来我也做过同样的事情，我一直对那些正在经历困难时期的亲人说，他们应该坚强，一切都会变好的。在那一刻，面对别人的痛苦，本能的反应是试图用言语把别人的痛苦赶走。

但这种对积极的不懈强调，不仅仅是无效的，更是有害的。正如杜克大学神学院教授、前癌症患者凯特·鲍勒(Kate Bowler)在她的回忆录《万事皆有因》(Everything Happens for a Reason)中所说的，这是“规范快乐的暴政”。

2012年的一项研究发现，鼓励人们赶走负面情绪通常会产生相反的效果，除了他们已经经历过的痛苦事情之外，还会让他们对自己的糟糕状况感到难过。2005年的一项研究发现，在压力大的时候，一味地关注积极的一面——作者称之为“逃避应对”（avoidance coping）——会增加日后出现抑郁症状的风险。还有很多其他的例子都指向了同样的结论:强迫自己积极往往会让我们变得更糟。

此外，这也会侵蚀人际关系。克利夫兰的临床医学家、专门研究精神创伤的卡莉·霍夫曼·金（Karly Hoffman King）说:“那些只会带来‘积极氛围’的人，只能维持肤浅的关系。”人与人之间的关系变成了幸福的象征，而艰难的谈话和脆弱的时刻都不在讨论范围之内。“人们只能独自处理自己的感受，而不是寻求支持，”金说。“一味的让别人积极，比如‘往好的方面想’或‘事情可能会更糟!’往往只会让对方觉得自己不被认同，在你们两人之间制造隔阂。”

洛杉矶健康心理学家斯蒂芬妮·戴维森(Stephanie Davidson)在为癌症患者提供咨询的工作中，经常遇到这样的家庭成员，他们保持着一种极端乐观的外表，以至于患者觉得与他们无法谈论自己的恐惧或正在经历的痛苦。戴维森说:“那些我们不喜欢的感觉并不是我们的敌人，没有研究表明承认这些感觉会使病情恶化。”“然而，的确有研究表明，那些得不到周围人支持的人往往情况更差。”

那么，当你看着别人受苦时，你如何知道你善意的支持是否变成了帮倒忙?

答案非常简单。

注意你朋友对你的“鼓励”的反应

如果你说的话让他们笑起来或振作起来，你可能你并没有在强迫他们保持积极性。然而，如果你说出鼓励的话之后，对方中断了谈话，或者想使谈话中断，那就表明你的乐观态度是错误的。

想想他们此刻需要什么

他们是需要加油打气吗?还是他们在寻找一个发泄或哭泣的地方?只是坐着感受别人的情绪，而不去寻求解决办法，可能会让人感到不舒服。但通常，这是必要的。换个思路：尝试倾听和理解，而不是回应。

问一些问题，帮助你的朋友或爱人讲述他们的遭遇

有时候，像问一句“你感觉如何?”都可能是有效的。这会让他们承认并分享他们面对的问题。之后，不要说那些鼓励人心的陈词滥调，而要说一些真诚的话，清楚地表明你了解他们所经历的事情。他们不能闭上眼睛假装问题不存在；告诉他们你也不会这么做。

如果你所爱的人正在对抗慢性疾病，你可以说：“我知道这很艰难。”而不是说“庆幸吧，情况可能会更糟!”。然后你可以一下问他们是否愿意继续谈谈这个问题。

如果一个朋友在恋爱中出现了问题，不要说“振作起来”，而要说“怎么了?”。

如果你的另一半在工作中演讲失误，不要说“你会挺过去的”，而要说“唉，确实很糟糕，说说发生了什么事。”

所有这些回答的共同主题是：让对话继续下去，而不是结束对话。即使谈论的是比较痛苦的事情，我们依旧要掌控谈话的方向。

鲍勒在《万事皆有因》中写道：“单凭爱的力量是无法改变世界的。”当我看到我的父亲与疾病的折磨作斗争时，我也明白了这一点。2014年，也就是确诊后的第四年，他去世了。我每天都很想念他，但同理心让我更容易接受这一切。

译者：Jane