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自我按摩之——强腰法
（１）将手搓热后用右手中间三指在丹田（脐下３ 寸）处旋转按摩５０ ～６０ 次。
（２）两手搓热后在背后腰脊、肾区作上下来回按摩 ５０ 次，以肾区皮肤发热为度。手握空拳，以拳背轻叩肾区２０ 下。再活动腰部，可作顺、逆时针转动，幅度由小到大。
（３）用手四指摩擦对侧足心涌泉穴 ６０ ～ ８０ 次，以足心透热为度。
本法有壮腰强肾的功效，对阳痿、遗精、腰膝酸痛、失眠等有防治及保健作用。
自我按摩之——摩腹法
（１）坐位或卧位，一手叉腰，一手手掌放于上腹部，微用力，由上至下反复作顺时针方向、逆时针方向的圆周按揉运动，各２０
次。
（２）用右手掌在左中上腹（相当于胃部）由上而下作环形揉摩６０ ～８０ 次。本操作应在餐后１ ～２ 小时后进行。
（３）坐位或平卧，分别用左、右手掌放于脐腹部作顺、逆时针螺旋形按摩各３６ 次，由脐心摩向远脐心处，再由远脐心处摩至脐心。
（４）用食指、中指、无名指指头点按腹部各个部位，点按的深度尽量大，然后慢慢抬起，一个部位点按３ ～５ 次，点按顺序可由上至下，由左至右。
本法可增强脾胃消化功能，防治腹胀、食欲不振等，对溃疡病、慢性胃炎、胃下垂、慢性肠炎、习惯性便秘有保健作用。
自我按摩之——宽胸法
（１）两手五指分开，用手掌在胸部由内向外分摩，从锁骨开始到最后一根肋骨，约３０
次，然后用手掌旋摩胸部。
（２）站立，全身放松，手握空拳，分别由上至下、由下至上捶胸各２００ 次左右。
（３）以食指、中指指腹为主着力，交替揉搓肋间肌，左右各１０ ～１５ 次。
（４）四指并拢，放在前胸正中线两侧，在胸骨上来回直线揉搓，再在胸骨两侧上下作螺旋形揉搓。
本法对胸闷、胸痛、乳胀等有防治作用，对乳房发育不良、颜面皮肤色素沉着等有一定保健功效。
自我按摩之——聪耳法
（１）两手分别按摩左右耳，反复按摩１ 分钟。
（２）用拇指、食指捏持耳垂，反复搓揉，并向下牵拉，带动整个耳朵向下延伸。
（３）两手食指分别轻轻插进两侧耳孔，来回转动 １０ 余次，突然拔出，重复１０ ～１５ 次。
（４）两手四指放于头后枕部，掌心按住耳朵，有节律地鼓动１０ ～２０ 次。再以掌心按住耳朵，用食指、中指叩击枕部１０
～２０ 次。
（５）两手食指分别插进两耳孔内，拇指放于耳背揉捏整个耳朵３０ 次。
本法能提高听力、视力，防治耳鸣、眩晕、头痛，起到抗衰老的作用。
自我按摩之——明目法
（１）按揉上睛明穴（眉头下眼眶上角处）；挤捏睛明穴（眼内角近鼻根处）；揉四白穴（眼眶正中下方凹陷处）；按揉太阳穴，用屈曲的食指侧轻刮上、下眼眶。
（２）轻闭双目，用食指指腹在眼皮上缓缓旋摩，顺向、逆向各５ 次。也可用四指指腹轻轻按压上眼睑约５ ～１０ 秒，放松２
～３ 秒，反复３ ～５ 次。
（３）端坐凝神。① 先用力迅速地眨眼１５ ～ ３０ 秒；② 紧闭双眼５ 秒钟，睁大双眼３ ～５ 秒，反复６ ～８ 次；③目视前方，将视线移至鼻尖注视３
～５ 秒，反复６ ～８ 次；④ 双眼作顺、逆时针的旋转环视运动，６ ～８ 次，幅度尽量大，保持头正、颈直；⑤ 闭目作眼球环视活动６ ～８ 次。
本法能增强眼球屈光调节功能，消除眼肌疲劳，保护和提高视力。
自我按摩之——摩面法
（１）两手四指并拢，手指向上，从前额正中向两旁分推至鬓角发际前，反复３０ 次。
（２）用两手中指和无名指从前额正中向两旁做按揉动作，轻轻挤压太阳穴，反复１５ 次。
（３）用两手背从眼外角朝太阳穴，从眼外角朝耳尖，再从眼外角朝耳垂，从鼻翼和嘴角朝耳垂，从下颌中心朝耳垂作推摩动作，反复１０
次。
（４）将两手大拇指搂住下颌，中指压住眼内角，用中指向鼻翼、嘴角、下颌、耳前方向揉抹１０ 次。
（５）闭上眼睛，两手食指和中指从太阳穴朝眼内角方向推摩下眼眶１５ 次，用食指朝眉毛方向推摩鼻梁１５ 次，再将食指、中指分置眉毛上下来回推摩上眼眶１５
次。
（６）将大拇指、食指在眉毛上下夹住眉毛肌肉揉捏，然后以一手拇指和食指揉捏印堂穴（两眉之间）３０ 次。
本法能提神醒脑、祛风安神、行气活血，有助于消除脑和全身疲劳，防治头痛、眩晕、神经衰弱等。操作前宜先将两手搓热，若配合宁心安神、叩齿、咽津等方法，效果更好。
自我按摩之——松颈法
（１）两手五指交叉合拢，放于后枕部，使掌根按压于风池穴，然后沿颈椎按摩至脊柱大椎穴处，来回３０
次。
（２）右手大鱼际从左枕后推摩至左肩前部２０ ～３０ 次，再换左手操作。
（３）用手掌小指侧在同侧颈项部轻轻打击，用手掌分别拍打同侧颈项部２０ ～３０ 次。
（４）以双手四指从耳后乳突部朝后项中心施行螺旋形揉捏，再沿脊柱向两侧挤压，继则在风池穴进行按揉。
本法能防治落枕、颈椎病及颈周围组织损伤，并有健脑、增强记忆力的功效。
自我按摩之——通鼻法
（１）按大椎穴，顺、逆时针各旋揉３０ 次。
（２）按揉风池穴３０ 次。
（３）两上肢以肩关节为轴心，旋转环绕活动，顺、逆时针各１５ 次。
（４）用两手指指侧摩擦鼻翼两侧３０ 次，在鼻腔末端两边点按３ ～５ 分钟，令其酸胀。
本法对伤风感冒、鼻炎等有防治及保健作用。
自我按摩之——益脑法
（１）取坐位，用两手中指指端附着在项后风池穴并逐渐向下按压，待出现酸胀感，向内作环形揉动约１
分钟。
（２）两手半握拳，拇指分开，以拇指端附着在眉头下缘攒竹穴，逐渐用力按压，旋揉１ 分钟。
（３）用两手拇指指腹附在头两侧太阳穴，然后加压按揉 １分钟。
（４）两手五指指间关节屈曲，五指指端附着在与手同侧发际边缘，用力按压，待出现酸胀感后逐渐向后移，按压头顶，反复操作３
～５ 次。
（５）两手食、中、无名指并拢，由眉间印堂穴处开始向上经额头、头顶抹至头后颈中部共 １０ 次，再由两太阳穴经耳后抹至肩上各１０
次。
（６）掌面紧贴在同侧面部，上下往返擦 １５ 次左右，以面部感到发热为度，再以掌面放于两耳，先向后推擦，回手时将耳背倒向前推擦，往返操作１５
次。
（７）两掌心紧按两耳，余指置于脑后，两手食指指面置于中指背上，轻轻弹敲后枕部２０ 余次，然后手紧贴住头后枕骨部不动，掌面突然离开耳孔，使耳内出现响声，连续操作１０
次。
本法能振奋精神、增强记忆，对神经衰弱、失眠、头痛等有防治作用。
自我按摩之——巧手法
（１）两手下垂放于体侧，两拇指握在拳心，其余四指紧握拳，放松后再紧握，各３０
次。
（２）双手掌根互相对敲，腕背对敲，对敲第一及第二掌骨，对敲第五掌骨外侧，各２０ 次。
（３）用一手掌擦另一只手手背，从指尖到腕部。
（４）一手握拳，用力在另一手掌心上做搓揉动作。
（５）用一手的拇指和食指捻揉另一手的手指，从指根到指尖。
（６）两臂向前抬起，屈肘沉肩，五指如握球，双手同时作空抓屈伸动作。
本法能促进手部血液循环，对指、腕关节有保健及滑利功效。
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