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大脑是没有办法控制的，是不受制于人的，越是控制越是反弹。有个心理学实验，叫白熊效应，又叫反弹效应，源于美国哈佛大学心理学家的实验。他要求被试着去尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的大脑出现强烈反弹，大家很快在头脑中浮现出一只白色的熊。 所以，不要和想法做斗争，越是斗争越会卷入头脑。消除头脑的想法不可能的，让自己心中无杂念也是不可能的，是人就逃脱不掉。 重要的是当你有杂念想法的时候，不被自己的想法所控制，不会被想法所纠缠，你清楚地知道想法是虚幻的，允许想法的存在，能和自己的想法保持距离，成为观察者，任想法来去自由，和想法游戏玩耍，和平共处。 所谓的解脱，不是没有想法，没有杂念，而是想法依然存在，但你已经不受影响，依然可以安住于自己的本心，有条不紊地做自己的事情。 所以，当你能够临在于当下，能够全神贯注于当下的事情上，就不会被头脑的想法所纠缠。 如何临在当下，专注于当下呢？可以通过正念练习来提升自己的觉察力和专注度。 “正念”的概念最初起源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来，是一种自我调节的方法。卡巴金将其称为是一种精神训练的方法。 在正念训练中，强调的是专注于当下，有意识地觉察自己，对自己的一切观念都不作评判。正念就是有意识的关注、觉察当下的一切，并且不作任何判断、分析，只是看着。 在现代心理学中，正念是一种系统的心理疗法，即正念疗法。正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法，它并不是一种心理疗法的特称，而是一系列心理疗法的合称，这一系疗法都有一个共同的特征，就是以“正念”为基础。 当前较成熟的正念疗法包括：正念减压疗法、正念认知疗法和正念行为疗法。 正念几种特征： 1、你能感觉到自己的身体是放松的，呼吸是均匀稳定的。你可以做到让自己全神贯注，丝毫不被周围的环境所打搅。 2、你允许想法和感受的存在，允许它们任意来去自由，你很清楚此时此刻你在哪里，不会被这些想法和感受所纠缠。 3、你的工作效率很高，内心安静稳定，即便需要处理很多杂乱的事情，也能做到淡定自若。 4、不管什么时候，不管当下你在做什么事情，即使在专注的工作，或者在做家务，在休闲娱乐，或是其他事情，你都能同时观察到自己的想法和内心感受、身体感受。 所以，正念练习的目的不是让我们消除痛苦和杂念，而是懂得和它们保持距离。 很多人对头脑中的杂念感到痛苦，不是逃避就是控制，总想试图消除，可是越要消除，反而越痛苦，因为消除杂念的过程就是和痛苦对抗的过程，越是对抗，痛苦的能量就越强。 痛苦和幸福不是孤立分开的，它是一个人的两面，就如手心和手背，都是我们身体的一部分，舍弃不掉。如果要试图消灭痛苦，那意味着让自己又多了一层痛苦——处在分裂的痛苦当中。 因此，我们要学着接纳，要明白杂念和痛苦本身不是问题，自己和它们的关系才是问题，最大的痛苦就是对痛苦本身的控制和回避。 所谓的接纳，就是能够觉察到自己的杂念和痛苦，坦然的面对生活，不再为此困扰，你能做的，只是看着，看着自己所经历的一切，如同看潮起潮落，云卷云舒。 |
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