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一套经典的瑜伽序列,拉伸和扭转完美的结合...

 草原狼ual5yjcg 2019-10-18

拉伸和扭转完美的结合...

扭转体式可以放松身体,使人感到身心的愉悦感,同时可以排除身体毒素。

1,三角式扭转

  • 双腿分开约一腿长,双手侧平举

  • 右脚尖外展45°,左脚指向正前方

  • 呼气,以腹股沟为折点身体向左侧扭转

  • 右手撑在砖块上或落雨左脚外侧

  • 上方手指向天花板,保持8个呼吸,换边

2,门闩式

  • 从跪姿开始,双手扶髋

  • 左腿向旁侧打开伸直

  • 手臂侧平举,吸气,延展脊柱

  • 呼气,身体向侧侧屈

  • 上方手臂大臂贴耳,转头看天花板

  • 保持8个呼吸,换边

3,后支架式

  • 从手杖式开始,双腿向前伸直

  • 双手指尖朝前撑在臀部两侧

  • 呼气,抬臀,抬胸腔向上

  • 双腿伸直,脚掌向下踩实

  • 胸腔推到最高点,保持8个呼吸

4,单腿头触膝式

  • 从手杖式开始,双腿向前伸直

  • 屈左膝,左脚跟低会阴处

  • 吸气,手臂带动身体向上延展

  • 呼气,身体向前向下

  • 双手抓住右脚,保持8个呼吸,换边

5,犁式

  • 仰卧,手臂在身体两侧压实地板

  • 双腿并拢屈膝,抬腿向上向后

  • 脚枕落地,双腿伸直

  • 坐骨在最高点,背部脊柱向上

  • 双手撑住背部或放在垫面上

  • 保持8个呼吸

6,扭转放松式

  • 仰卧,腿并拢,双臂体侧伸展

  • 呼气,抬腿向上,双腿扭转到左侧

  • 保持骶骨,肩头,大臂压实地板

  • 吸气,回正,呼气,反侧

  • 重复练习5组

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