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「划重点」两个“保鲜”体式,让你60岁都不显老!

2019-10-18  yfpy1234
瑜伽网 前天

今天的练习难度为:★★★

相信很多伽人都曾羡慕一些气质挺拔、优雅的人,自己也时常被体态欠佳、圆肩等种种问题所困扰。

那么说到能改善体态,告别虎背熊腰,减少副乳、美容养颜的体式,那就少不了开肩体式与倒置体式了。今天瑜小编就带来两个体式练习,能帮你改善虎背熊腰,通畅气血、美容养颜,做一个美丽与健康并存,气质与身材兼得的伽人!

练习技巧

反祈祷式

侧站于垫面,双手扶在髋两侧的位置,伸展脊柱,呼气时右脚向后脚跟内旋落地,这里要注意骨盆的位置保持中立,不能偏斜。保持两肩向后,吸气时双手侧平举,再次呼气时,双手翻转到体后掌心合十。保持五个呼吸。注意如果手腕处有疼痛的伽人以及初学者,不要轻易练习。

再次呼气时,以髋部为轴心,胸腔向前向下,收腹,延展整个脊柱。可以保持上半身与垫面平行,柔韧度高的的伽人可以选择再向下一些。注意在下弯的同时,保持髋部的正位。

因为平时我们长时间的久坐、久站或者姿势不对,都会导致含胸驼背,这个动作能够有效的舒展我们肩颈部以及上背部的肌肉,释放胸腔前侧的压力,有效的改善驼背以及含胸的情况。

肩倒立 

首先进入犁式,双手托住背部初学者如果柔韧性不够,可以尝试半犁式,在练习时可以先让双脚触墙。

让双手虎口向外反撑后背部靠近肩胛骨的位置,两肩外旋,慢慢的伸直双腿向上,让脖颈后侧完全伸展。如果伽人们觉得下巴处有挤压感,试着让脖子尝试着放松,让下巴与颈部、锁骨之间保留一些空间。

还原时候要有控制的先屈双膝找向眉心,掌心放到地上,缓慢的卷脊柱拱背,落地。不要着急起身,呼吸三次伴随着轻微卷尾骨,缓解下背部紧张。

俗称体式之母的肩倒立有着非常的好处,坚持练习,不仅能够美容养颜,改善腹腔器官下沉,同时还能有效的缓解静脉曲张,对鼻咽炎也非常有好处。注意有肩颈、腰椎疾病的伽人不要练习肩倒立。

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