今天的练习难度为：★★★
相信很多伽人都曾羡慕一些气质挺拔、优雅的人，自己也时常被体态欠佳、圆肩等种种问题所困扰。
那么说到能改善体态，告别虎背熊腰，减少副乳、美容养颜的体式，那就少不了开肩体式与倒置体式了。今天瑜小编就带来两个体式练习，能帮你改善虎背熊腰，通畅气血、美容养颜，做一个美丽与健康并存，气质与身材兼得的伽人！
侧站于垫面，双手扶在髋两侧的位置，伸展脊柱，呼气时右脚向后脚跟内旋落地，这里要注意骨盆的位置保持中立，不能偏斜。保持两肩向后，吸气时双手侧平举，再次呼气时，双手翻转到体后掌心合十。保持五个呼吸。注意如果手腕处有疼痛的伽人以及初学者，不要轻易练习。
再次呼气时，以髋部为轴心，胸腔向前向下，收腹，延展整个脊柱。可以保持上半身与垫面平行，柔韧度高的的伽人可以选择再向下一些。注意在下弯的同时，保持髋部的正位。
因为平时我们长时间的久坐、久站或者姿势不对，都会导致含胸驼背，这个动作能够有效的舒展我们肩颈部以及上背部的肌肉，释放胸腔前侧的压力，有效的改善驼背以及含胸的情况。
首先进入犁式，双手托住背部初学者如果柔韧性不够，可以尝试半犁式，在练习时可以先让双脚触墙。
让双手虎口向外反撑后背部靠近肩胛骨的位置，两肩外旋，慢慢的伸直双腿向上，让脖颈后侧完全伸展。如果伽人们觉得下巴处有挤压感，试着让脖子尝试着放松，让下巴与颈部、锁骨之间保留一些空间。
还原时候要有控制的先屈双膝找向眉心，掌心放到地上，缓慢的卷脊柱拱背，落地。不要着急起身，呼吸三次伴随着轻微卷尾骨，缓解下背部紧张。
俗称体式之母的肩倒立有着非常的好处，坚持练习，不仅能够美容养颜，改善腹腔器官下沉，同时还能有效的缓解静脉曲张，对鼻咽炎也非常有好处。注意有肩颈、腰椎疾病的伽人不要练习肩倒立。
