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「打卡02」双腿僵硬又粗壮?那是经络不通,这样拉伸变身长腿女神!

2019-10-18  yfpy1234
柳条·君 瑜伽网 前天

第29轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Amy Diamond - Heartbeats来自瑜伽网00:0003:55

有这么一句话:女人的腿,就是女人的脸。

腿形对对一个女人的身姿有很大影响,尤其是大粗腿,不管是穿得少还是穿得多,都让人苦恼。

腿粗真的是硬伤。

瘦腿就成了很多妹子的心病,看着别人又细又长的腿,内心羡慕嫉妒恨啊。脂肪腿就不说了,当然是要先把脂肪燃烧掉了。

但是也有很多人,明明腿上赘肉不多,或者做了那么多跑跳的练习,双腿还是显粗呢?

事实上,想要瘦腿,跑跳的练习固然重要,但如果不疏通双腿的经络,拉伸双腿的肌肉,双腿依然会僵硬又粗壮。

今天就给大家推荐一套拉伸双腿、疏通双腿经络的瑜伽练习,想要瘦腿的伽人,一定记得要常练哦!

动作1

山式站立,右脚放在左脚的外侧

双腿交叠,吸气立直脊柱,呼气前屈向下

保持30-60秒,换另一侧

动作2

山式站立,右脚向后一大步,小腿脚背贴地,左脚垂直垫面

吸气向上立直脊柱,呼气,前屈向下

双手放在身体的前侧,保持30-60秒,换另一侧

动作3

从上一个动作开始

屈右膝,右脚靠近臀部

身体向左扭转,左手握住右脚前脚掌

保持30-60秒,换另一侧

动作4

山式站立,左脚向后一大步,小腿脚背贴地,右小腿垂直垫面

双手放在身体的两侧,呼气臀部向后,伸直右腿,脚尖回勾

保持30-60秒,换另一侧

动作5

俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧,双脚打开与髋同宽

呼气,臀部向后向上,伸直双腿和手臂,脊柱延展

保持30-60秒,换另一侧

动作6

仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

右脚放在左大腿上,双手抱住右腿后侧,尽量靠近身体

保持30-60秒,换另一侧

动作7

仰卧在垫面上,屈双膝,右腿放在左大腿上,双腿交叉

双手握住同侧的双脚,尽量拉向躯干

保持30-60秒,换腿

动作8

仰卧在垫面上,抬右腿向上

右脚套伸展带,右手握住伸展带

左腿向下压地板,脚尖回勾,骨盆中正

保持30-60秒,换另一侧

动作9

从上一个动作开始

将右腿向左侧伸展,脊柱扭转,左手拉住伸展带

保持30-60秒,换另一侧

动作10

仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部,双脚打开与髋同宽

将瑜伽砖放在骶骨的下方

双脚依次向前推出,双手自然放在头部的两侧

保持5-8分钟

腿形好不好看决定了身材好不好,一双纤细修长的腿不但提升气质,连颜值也能得以提升,让你收获更多自信。

所有的努力都不会完全白费,你付出多少时间和精力,都是在对未来积累。

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