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宽距练胸肌，能让胸变的更大，窄距练肱三头肌，能让手臂变的更粗，这是关于俯卧撑的常见说法。 但对于一名新手来说，每天听到很多的肌肉名是一件很头疼的事。 肱二头肌、肱三头肌还好，如果突然来一个斜方肌、菱形肌、竖脊肌，谁知道这是什么？ 它们在哪，长什么样？ 下面用2张动图来演示，一个俯卧撑动作到底能练到多少处肌肉，它们都在身体的哪个部位。 1、肌肉类型 我们身体中的肌肉可以分为三种： 平滑肌、心肌、骨骼肌 。 平滑肌：存在于呼吸道、胃肠道等部位，不受大脑控制 心肌：存在于心脏，也不受大脑控制 骨骼肌：通过收缩使骨骼运动来完成各种动作，可以由个人意识控制收缩时间、幅度 健身时说的各种肌肉都是指骨骼肌 ，正常情况下，一个人身上大约有650条骨骼肌。 2、俯卧撑用到的肌肉 从正面看，俯卧撑主要用到肌肉有： 胸部的胸大肌（红色） 肩部的三角肌（黄色） 手臂的肱三头肌（紫色） 从后面看，主要用到的肌肉有： 肱三头肌（紫色） 前锯肌（蓝色） 所以，完成一个俯卧撑动作，主要能练到4处肌肉，全部位于胸部、肩部、大臂。 如果手掌位置和间距变化，各个肌肉的参与程度也会相应变化。 双手间距越宽，肱二头肌的参与增加 双手间距越窄，肱三头肌和三角肌前束的参与增加 另外，这些都是主要参与的肌肉，其他肌群也会有一定程度参与，比如核心收紧肯定需要腹肌发力，只不过不是主导而已。 看完这些，大家应该能明白为什么说俯卧撑是健身的经典动作了吧。 3、俯卧撑动作标准 一个原则： 双手夹在身体两侧 ，不是向外打开。 |
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