前段时间, 一名中学生因被班主任体罚蹲起10分钟, 因过度运动而肌肉溶解的事件,轰动了一阵。 事情发生后, 该学生被家长及时送往医院治疗, 而这名班主任也立刻被舆论推上了风口浪尖。
确实,十分钟的蹲起实属不易。对没有运动经验的中学生,过度运动的风险就更大大的增加了! 近几年来, “过度运动”这个词屡次出现在我们耳边, 因过度的运动而引发的惨案,也不在少数。 去年就有一名男子,因过度健身后体力不支、脑袋发晕,坐在4楼护栏边上休息时,不幸从四楼摔落!当场不治身亡... 据健身房的人说,在男子健身的时候就感觉他的状态不太好,但他仍然勉强做完了一系列的训练,出健身房的时候走路都不太稳... 这样的血案虽是少数,但足以震慑人心! 近些年来过度健身的惨剧,实在数不胜数。 有和朋友打赌两个月练出6块腹肌,引发肾衰竭的。 有和同学之间较量, 谁也不愿意服输深蹲200个, 因为好胜心把自己送进医院的。 也有带病跑马拉松, 跑出三十多公里之后, 患上横纹肌溶解症兼心肌炎征兆的。 类似这样的案例,太多了: 适当的运动,有利于我们保持健康的体魄,过度的运动,却能让我们的健康被吞噬。但不管出于什么原因,我们都不应拿身体开玩笑。 1 运动前,先健脑 不科学的健身方式,会对人造成极大的健康隐患!“休息几天就恢复了”这种话,体现的其实是一种无知。 对于普通人来说,将运动强度控制在6-8分最为合适!既保证了健身效果,又不至于过度健身。以下是等量参考动作表: 健身之前,一定要先健脑、量力而行!只有在保证不过度健身的前提下运动,才能持续收获更好的身材。 2 运动上瘾,越练越上瘾 “一天不练,我就浑身难受”,这是运动成瘾的人的基本特征。虽然在强度上没有和过度健身划上=号,但却同样对心理、生理产生影响。 始于习惯,现在却成为了一种类似强迫症的行为,即使身体已经受伤,也停不下健身的脚步: @小耗子:妥妥的有,第七肋断了,还在练 不管出于什么原因,我们佩服这种人的毅力,他们很自律很能坚持,但并不建议大家都这么做,要学会给身体适当的降压。 下面这些过度健身的症状,如果出现6项以上,你就真的应该给自己放放假了! 1.健身后连着几天身体剧烈疼痛 2.逐渐缺乏健身的动力 3.整日提不起精神 4.情绪焦躁,注意力难以集中 5.坚持健身但肌肉变小,脂肪增加 6.运动表现能力不佳,甚至持续下降 7.健身时容易受伤且易生病 8、禁止心跳比以往高3-4下 9、睡眠质量差:失眠做噩梦 3 运动,本质是让自己良性循环 每个人健身运动的初衷,都是想让自己变得更好,或为健康、或为体型...如果现在的健身状态,让你感到舒服,良性循环,那么请坚持。 如果健身已经影响了正常生活,或许你该考虑是否要进行改善了。没有多少人是为了健身而生,健身只是为了更好地生活。 真正良性的运动,是培养一个让自己舒服习惯,在往后的余生,实践它,坚持它。 “我们训练是因为想要健康的身体,享受力量带带来的快乐!”这才是我们要寻找的感觉。 当我们把健身变成一种习惯 变成生活一部分的时候 才发现它是最有效的解压方式 并且让我们更自律、更坚毅 但前提是,在科学的健身引导之下 |
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