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每天步行的确是不错的锻炼方式，我们并不用非得要去跑个几千米，要去做多少仰卧起坐俯卧撑，要做多久平板支撑，要举多少下哑铃才叫锻炼，主要能让身体获得运动，都能够起到锻炼身体的保健效果。 不过对步行我们应该是有要求的，仅仅是日常出门买买菜，起来上上厕所，上下班走路去车站之类的可能也并不能达到真正锻炼的效果，推荐如果靠走路来锻炼的话，每日推荐步数是1w~2w步左右，一次性走完的步数最好不少于6000~7000步，所以步数多并不能靠拼拼凑凑来达到，一般来说我们上下班走去车站，上班途中上几个厕所，午饭出门溜达溜达这就能有个三四千步了。  6000~7000步连续走动根据走路速度的不同可能是半小时~40分钟左右，最好的走动时间推荐晚餐之后散散步，这样还有助帮助平稳餐后血糖。走路的时候并不推荐大家慢条斯理走走停停，像平时逛街那样，最好是一鼓作气，虽然不用走太快，但最好保持均匀步伐，不要走一会儿休息一会儿。 每周最好选一天时间充裕的时候进行更长时间的锻炼，可以在2~4小时左右，比如野外徒步就是很好的选择，这样可以达到很理想的锻炼效果。因为走路的锻炼强度不大，方式也很简单，特别对于中老年朋友来说是最好的锻炼方式，对于轻度静脉曲张的人群，通过走路锻炼的方式可以促进下肢静脉血液的回流，对于病情有很好的缓解效果。走路锻炼也不要求场地，公园、空地、街道都可以成为它的运动场。  走路的好处有很多，例如比起在健身房中的运动方式，我们可以在室外呼吸新鲜空气，然大脑得到更好的休息。走路虽然是很简单的动作，但其实它需要动员身体几乎所有骨骼肌肉和韧带，所以对身体的锻炼比较全面，能提高身体协调性。 走路是一种大众都能完成的运动，已经有很多研究表明，习惯每天都坚持6000~7000步行走的人群能更好地预防肥胖、心脑血管疾病有很好的预防效果，另外，走路还可缓解颈椎疼痛，帮助我们缓解一天久坐的身体疲惫，我们可以坚持胳膊网上伸展开的动作走动一段，如果胳膊感到酸痛，说明脖子附近的肌肉得到了不错的锻炼，另外对腰痛也有缓解效果。无论是哪一种运动对于提高心肺功能都有帮助，走路也一样，走路的时候多学会吐纳，有规律地呼吸，有助提高肺活量。  不过，很多朋友走得过于激烈，比如微信步数上那些每天3w~4w多步的人，其实并不用过度走路，过度地运动会导致体力大幅消耗，反倒损伤元气，对于中老年朋友来说，过度走动可能会磨损关节，加速关节磨损，这是十分不利的做法，很多过度走动的朋友可能就会出现关节疼痛发炎的情况，所以并不是走得越多越好；如果并不是经常长距离耐力训练过的朋友，或有些年纪的中老年朋友，并不推荐以每天3~4w为目标来行走，中老年朋友每日推荐6000~7000步为宜。 著作权归作者所有
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