不管是在运动训练,抑或是在进行治疗的时候都常常会听到“代偿”这个词,那么代偿到底是什么?它又是怎么出现的呢? 什么是代偿? 顾名思义,代偿就是肌肉或关节失去他原本的功能的时候,身体就会透过不同的肌群或关节,协助完成要完成的动作,例如当肩关节角度不足,但又要举起手时,可能就要透过其他肌群的代偿,比如斜方肌,或是侧身动作等方式完成举手的动作。像类似这样的情况,就是代偿现象。虽然代偿也是身体的保护机制,但长时间的代偿会引发其他问题。 代偿的主要两种模式:
临床上最常见的例子就是当多裂肌被关闭失能之后,我们的大脑会叫竖脊肌来负责维持我们的站姿。 代偿的几种机制
代偿为什么会造成疼痛和受伤呢? 因为我们的身体是一个分工非常精密的机器,没有一个肌肉和关节能够完全替代另外一个肌肉关节的功能。当身体找其他肌肉来做另外一个它不常做的事,身体动态的动作和姿势都会产生些微的变化,然后造成压力,再产生伤害以及疼痛。 此外,当一个肌肉跟关节被迫要做别人的工作,他的工作量会大大超过原本的负荷,关节会因为被过度的伸展而产生一些伤害,肌肉也会因为过劳产生激痛点。 代偿应该是短暂的,等身体的上好了或紧急情况解除时,该活动的关节角度或肌肉就需要回去他的工作岗位,但如果该作用的肌肉或关节无法恢复,代偿便会持续下去。 这样会有什么坏处呢? 当肌肉无法正确运作时,便会施加压力在韧带、肌腱、关节,在这些组织上造成些微的损伤与耗损并造成关节僵紧,而这些僵紧让本体感觉受器变的迟钝,无法将关节的正确状况回传到大脑,使得身体需要使用更多肌肉系统来维持关节的稳定。而损伤的关节会造成肌肉抑制、肌肉紧绷与肌肉的不平衡,于是关节与肌肉便持续互相影响,恶性循环下去,最后造成受伤。 如果你有以下情况,或许你应该注意自己是否身体留存代偿动作,这可能是造成你受伤的潜在因子。
那要怎么改正我的代偿呢? 当代偿成为你身体活动唯一的选择时,不仅影响你身体的动作效率、协调性、与学习能力,还会容易疲累与增加受伤机率。 要改变不知不觉正在进行代偿的自己,首先你要找到受伤组织过劳的原因。是不是有哪个关节受限,或是哪个肌肉不做事。 |
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