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两年了，许芸终于睡了个好觉。 好觉的标准很低，不是睡足8小时，也不是从不被噩梦打断，而是能平稳睡去，不受外界干扰，再精神抖擞地醒来，哪怕只有2-3小时。 为满足这一标准，她几乎重置了整个人生。 在这之前，安眠缺席太久。 她记得以前，清晨5点，城市即将复苏，她才决定去睡。 晚睡，并非出于通宵工作，只是因为失眠。 自三小时前躺上床，她没感受到半分睡意。黑暗中，焦虑与不安陡增，折磨得她就像热锅上的蚂蚁，急于逃离，却怎么也找不到路径。 “今天又要睡不好了。”许芸止不住叹息，熬过5点，她终于浅浅睡去。 只可惜，这份安宁尚未维持1个小时，“duang”的一声巨响，便将她从睡梦中拉回现实，这是隔壁邻居起早出门的声音。 接着，她听到楼下清洁工“呱啦呱啦”地拖着车收垃圾，飞鸟叽叽喳喳叫成一团，不知谁家的宠物狗受了惊放声大叫…… 越来越吵，越来越烦，许芸再也睡不着了。 她记得，许多失眠20年至30年的人曾说，失眠逼得他们精神几近崩溃，就像得了“不死的癌症”。现在，她终于体会到这话背后的味道。 癌症固然可怕，但就像总有通过药物，终生带癌生存的人一样，也许根治“睡癌”还要很久，但只要找对方法，与失眠共存便不再可怕。 正确地疏导情绪比安眠药更有效两年前，许芸开始失眠。 那年她30岁，在杭州一家外贸公司做销售。强大的工作压力，使她总要熬到凌晨2点后才能入睡，不到5点就又能醒来。 起初，她并不在意，因为即使每天只睡2-3小时，白天也能照常工作、生活，只是精力稍差些而已。 直到一年后，一场规模庞大的商贸交易会后，许芸彻底睡不着了。 最严重的一次，她连续三天没能合过一次眼，身体很疲倦，大脑却一直兴奋着。第一次尝到彻夜难眠的滋味，她觉得“自己就快死了”。 “那时我唯一的人生目标，只剩下睡一个好觉了。”许芸慌了，她开始尝试各种办法，只为换得短短几十分钟的安眠。 她找过医生，做过心理咨询，煮过中药，也吃过安眠药，但除了副作用，什么效果也没留下。 她也试过泡足浴、吃灵芝粉、用安神贴、戴理疗仪，还托朋友从国外代购褪黑素，钱没少花，结果还是一样。 一向讨厌运动的她，甚至试过每晚在小区慢跑两小时，或从公司徒步10公里回家，她以为只要自己精疲力尽，困意自然会来。 但不论怎么折磨自己，只要躺上床，闭上眼，失眠又来了。 “睡眠是人的本能，可我却不会睡觉了。”绝望中，失眠的副作用，还在慢慢释放。 工作中，许芸发现自己总是分神，很难集中精力，工作效率越来越低，她只好一遍遍地检查文件，确保没有填错什么。 胃口大不如前，她吃饭时开始思绪连篇，但一闲下来，却零食不离手，一下胖了十多斤。 她也活像变了个人。每天不再化妆打扮，将所有漂亮衣服锁进衣柜，一眼都懒得看，甚至有时不梳头就去上班。她不再与朋友见面，不收拾房间，生活中的一切仿佛都失去意义，就连洗个盘子都觉得麻烦。 经确诊，她患上了焦虑障碍和抑郁障碍，一度绝望得想死。 更为严重的是，一次工作强度极高的展览会期间，许芸每天睡眠时间只有不到2小时，坚持了一周，她开始感到心脏不适，有些喘不过气。心电图显示，她出现了心律不齐和早搏。她吓坏了，第一次含下4颗速效救心丹，舌头都被药麻了。 研究显示，长期未受控制的失眠，更容易让人患病。其中，神经障碍和抑郁的患病风险将比以往高出2-3倍，心绞痛高75%，中风高50%。 “那时我才知道，自己恐怕已经不是失眠那么简单了。”但除了忍受，她别无选择。 长期失眠下，许芸工作中犯了低级错误，导致一笔订单被海关扣住，气得客户在电话里破口大骂，此前对方一直待她不错。 “如果我再继续这样下去，骂我的估计就不止他一个了。”许芸一下被骂醒了。 在朋友的帮助下，她加入了一个有心理治疗效果的团体分享会。分享自己的不安，倾听他人的不幸，彼此鼓励支持时，负面情绪渐渐消散。 她开始意识到，很多病都是没能正确疏导情绪引起的，失眠也是如此。 于是，她开始逼迫自己接受失眠的事实，并将精力全部集中在工作上，尽量把时间填满，好让自己不再乱想什么时候才能睡着。 渐渐的，当她发现自己能平静地躺在床上，不再胡思乱想，不再敏感于任何细微的声响，不再上网搜索哪些特效药能让她睡个好觉时，入睡不再艰难。即便睡不着，黑夜也不似以往那般难熬了。 接着，她开始戒掉零食，练习舞蹈，胃口和体重回归正常，心脏的不适感逐渐消退，生活仿佛重回原先的轨道。 如今，许芸虽未能彻底战胜失眠，仍时常在半夜惊醒，再难睡去，但失眠带来的坏情绪已无影无踪，这让她觉得，“至少自己已从失眠的阴霾里走了出来”。 2019年3月19日，世界睡眠日前夕，广东东莞市精神卫生中心，患者在睡眠心理科接受治疗。 熬夜是种“瘾”，得戒！如果说，许芸“战胜”失眠是靠自己，菲菲则是靠医术。 求医前，她并不清楚自己从什么时候开始失眠的，甚至一度不知道自己失眠过。 研究生毕业后，菲菲进入一家公司做新媒体运营。由于时常要抓热点，回评论，联络客户，对接同事，加班、晚睡早就是家常便饭，有时甚至熬个通宵。 但那时，睡眠之于她，还不算奢侈品。 回到家，就算再累，她也要刷微博和朋友圈，再上几家视频网站追剧看综艺，或看看网文，不耗到凌晨2点，困到手机砸在脸上，决不罢休。 偶尔玩得太兴奋睡不着时，她便要一直玩到犯困为止，周末再补没睡够的觉。 和多数“90后”一样，这个眼见奔三的年轻姑娘，是标准的“修仙党”。 中国医师协会睡眠医学专业委员会的一份调研报告显示，超七成“90后”晚于23时入睡，其中1/3甚至熬到凌晨1点才睡。受访者中，睡眠时间最短的，只有4个小时。 但菲菲不仅习惯熬夜，更享受熬夜，理由是“不舍得早睡”。 这就像某问答网站上，“你为什么迟迟不肯入睡？”问题下的最高票答案说的那样：深夜，你的老板、竞争对手、朋友都睡了，终于可以松口气，享受下完全属于自己的时间了。 可不知从什么时候起，这份“属于自己的时间”越来越漫长，长到无法自控。 “我以前最多熬到2-3点就能睡着，后来不到4点根本睡不着，有时会更晚。”手机再不会砸脸了，只要菲菲努力入睡，脑海里一会儿是刚看完的剧情，一会儿是白天工作的内容，根本睡不着。 有时好不容易入睡，中途却突然清醒过来，她只能死盯天花板，等待下一次入睡。 起初，她以为自己只是习惯熬夜造成的，没太在意，便上网买了几瓶声称有助眠效果的保健品，每日睡前混着吃，多少有些效果。 但好景不长，她又睡不着了。 她开始睡前拼命喝牛奶，做运动，泡脚或戴蒸汽香薰眼罩，但往往浑身燥热，胃胀难耐，入睡就更难了。 菲菲终于意识到，她失眠了。 几乎同时期，在父母安排下，她开始相亲。一名相亲对象对她印象不错，两人加了微信，对方表现得很积极，常约她出去玩，她却总是拒绝，不只是因为工作忙，没时间，更多是因为苦于失眠，不想再耗精力在其他事上。 当菲菲坦白自己长期失眠时，对方只说“凡事别多想了”，数分钟后又发来一条“我睡了，晚安，你也早点睡吧”，这句话彻底激怒了她。 “一个每天恨不得晚上12点就去睡的人，让一个失眠的人早点睡吧，这也太讽刺了吧？”自此，她开始爱答不理，半个月后，对方发来一个笑着挥手的表情，将她拉黑。 面对失眠，菲菲上网查了不少资料，发现安眠药未必有效，还可能上瘾，而且不少失眠是由精神疾病所致。 “不想让别人说我是精神病。”她开始拒绝就医，自己硬扛。 改变她的，是今年5月的一次莫名的胸疼，还隐约有些胸闷，她以为自己要猝死了，冲去急诊检查，结果一切正常。医生推测，可能是她长期失眠、精神紧张导致的神经痛，“但长期放任，不排除引发心脏病的可能。” 一周后，菲菲找到一家设有睡眠科的三甲医院，开出了人生第一包安眠药，也第一次听说，躺在床上没节制地熬夜和饭前便后不洗手一样，都是不好的卫生习惯，会影响睡眠。 按照医生要求，她开始每天记录睡眠情况，不再在床上玩手机，尽量固定上床时间，难以入睡时，可以将注意力放到脚上，慢慢移动到头部，同时缓慢呼吸，如果还不起效，干脆起床读读书，看会儿电视，直到有睡意再回床上。 如今，她仍坚持这套练习方法，感觉“失去的睡眠，慢慢找回来了”。 2018年3月27日，浙江省嘉兴市康慈医院睡眠医学中心，与病人交流的医生。 “我成功摆脱吃了11年的安眠药”同样找睡眠的，还有阿诚。 每次出差前，他都要清点是否带足安眠药。 这是一种白色的小圆片，叫舒乐安定，主要用于镇静、抗焦虑，也可睡前用来催眠。 每天睡前，他都要吞下至少1片，这一习惯，已有近11年。 2008年，阿诚手术失误，引发了一场旷日持久的医患纠纷，他赔了钱，远离手术台，自此失眠。同年，参与了汶川大地震救灾后，失眠更是雪上加霜。 “失眠，是普通现象。”阿诚觉得，作为一名医生，这再正常不过。日夜倒班、急诊、手术、出差等，都会打乱正常的作息节奏，加上工作压力大，任务繁重，靠药物维持睡眠，并不稀奇。 2007年，中国医师协会调查发现，2/3的受访医师过去1年曾出现难入睡、睡眠质量差、失眠等睡眠障碍。其中，过半医生尝试自行治疗，多以行为治疗为主，药物治疗为辅，包括各式处方药、中成药和保健品，既有同事推荐的，也有自己探索的。 但12年后的《中国医务人员睡眠健康白皮书》中，情况未见好转。近半医务人员为失眠所苦，三成以上因此被焦虑、抑郁缠身。出现睡眠问题的医务人员中，多数未进行常规治疗，用药者仅占1/3。 都说医者不能自医，面对失眠，尤为明显。 长期服药让他对安眠药产生了严重依赖，不服不行，否则将彻夜难眠，“有种末日来临的感觉”。 他记得数年前，在北京远郊的一家酒店开会时，他忘带药了，赶忙托一位医生朋友找专车司机送药给他，来回车费，就要近千元。 他不禁担心，“可能这辈子都离不开药了。” 好在，去年，阿诚辗转找到上海一家医院神经内科主任医师，对方推荐他用“鸡尾酒疗法”治失眠，即根据不同的睡眠情况，将不同种类和效果的安眠药搭配起来，混合使用，可大大降低药物成瘾等副作用的可能。 如入睡困难时，可用思诺思、佐匹克隆速效安眠药，时常惊醒或早起时，可用安定类中长效安眠药。若出现抑郁、焦虑情绪，则用一些抗抑郁药，情绪好转后，失眠也将有所改善。 一边用药物“鸡尾酒”，一边减少舒乐安定的用量，从2片到1片，从1片到半片，最后，连半片也不用了。 如今，阿诚仍要靠速效安眠药助眠，“虽然并非每个晚上的睡眠都很好，但我也有完全不依靠安眠药获得良好睡眠的时候了。” （为保护患者隐私，许芸、菲菲、阿诚均为化名） |
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