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腰功，是杨式内功太极拳三步功法中的第一步，是“炼精化气，”以腰变手的开始。 只有把腰练活了，如同一个球，才能真正的做到以腰变手。所谓的“以腰变手，”是指手的每一微小变化、动作，都是腰的驱使做出来的。 腰功的重要性，太极先哲们在其论著中有很多论述，至今仍是内功太极拳修炼者，修炼腰功的指导思想。 内功太极拳所练之腰（中医称之为督脉，或称命门），指的是人后背的两条背肌。通过肾脏外边的两条肌肉的锻炼，从而强化肾脏功能，又可扩展丹田气势。  太极吊腰法：身体站立，两脚平行拉开，略宽于肩，两膝微弯曲，上身微下俯，两臂自然下垂，周身放松，意念想着两条背肌，自然呼吸，舌抵上腭。 左侧腰向上提，左腿膝关节，随之稍直，右腿膝关节弯曲，弯曲的幅度大一些，两臂随之自然摆动； 随之，用意念带动右腰向上提，右腿膝关节，随之稍直，左腿的膝关节，稍弯曲的幅度大一些。 如此循环反复，每次做20～30下为宜。  太极拳是中华民族宝贵的文化遗产，是中华武术的瑰宝，是一种重要的健身防病武术拳法。太极拳历史悠久，传承广泛，为广大人民所热爱，也是武术爱好者所关注的所在。它能开启人们的智慧，陶冶人的情操，对强身健体，提高身体素质起到了很好的促进作用。 在太极的五大流派中，有三个与杨姓密切相关。是杨氏父子亲自传承的武氏太极拳、吴式太极拳、杨氏太极拳。杨、武、吴等太极拳门派的发展，使中华民族的传统文化更加光辉夺目，以它独特的魅力影响世界。 |
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