血压高的人，牢记：少碰3物，戒掉2习，做好4事，血压稳如山

高血压，已经是极为常见的慢性疾病，数据显示，我国每5个人中，就有1个高血压患者。

而高血压是一种长期危害生命、影响生活质量的疾病，以血压115/75mmHg为起点，血压每升高20mmHg，死亡的风险会翻一番，因此要积极防治高血压。

血压高的人，牢记：少碰3物，戒掉2习，做好4事，血压稳如山

少碰3物

第1物：太咸的。如：咸菜、拌酱、运动饮料、凉面、夹心饼干等。但，吃得太咸，会诱发高血压。临床上，95%的高血压患者是原发性高血压。

摄入的盐分超标，在渗透压的影响下，会导致细胞外液、血容量增多，同时，回心血量、心室充盈量和输出量也会增加，导致血压也随之升高。

第2物：含酒精的。如：白酒、啤酒、葡萄酒、米酒、果酒等。尤其是高血压患者在服药期间饮酒，会影响降压药物的疗效，增加副作用，引起肝肾损伤。

且酒精会使交感神经兴奋，升高心率，增加心输出量，直接升高血压；酒精还会刺激多种压力激素的分泌，使血压升高。

若一次性大量饮酒，血压升高至一定程度时，还会诱发心脑血管意外的发生。

第3物：含糖量高的。糖分对血压的影响是以间接的方式。摄入糖分过多，身体内会分泌大量的胰岛素，引起糖代谢紊乱，诱发糖尿病。

若高血压患者并发糖尿病，会进一步升高心脑血管意外的发生风险。

建议，控制糖的摄入量，以每日25g~50g为宜。

戒掉2习：

第1习：熬夜。长期熬夜会导致睡眠不足，会使血管收缩异常，血压升高，减少局部血液的供应量，血液流速减慢，易发生心脑血管意外。

因此控制好血压，要保证充足、良好的睡眠。建议，晚上23点之前入睡，保证失眠时间在7~8个小时之间。

第2习：吸烟。长期大量吸烟，会使血压明显升高，吸烟后，有大量的有害物质进入血液循环系统，如尼古丁、笨比类物质、一氧化碳等。

它们会刺激血管强烈收缩，损伤血管内皮，还会导致血管中枢神经兴奋，最终都会发展为高血压。吸入二手烟的危害更大。

因此，为了您和家人的健康，建议尽早戒烟。

做好4事

第1事：少生气

若患有高血压，建议少生气，因为生气、情绪激动时，身体分泌的激素会更多，它们会刺激心跳加速、血管收缩，导致血压突然升高。

临床中，高血压患者因为过于激动，突发中风、猝死等疾病者不在少数。因此，建议生活中保持情绪稳定，远离可触发情绪激动的场景或者行为。

第2事：多喝水

多喝水，有助于稀释粘稠的血液，有利于血压的稳定。

建议：

早起时，喝一杯200ml左右的温水；

睡前半小时，喝一杯100ml左右的温水；

起夜时，喝一小杯温水；

三餐之间，少量、多次、慢饮，保证水分充足吸收。

除了喝水，还可多喝些茶，有助于软化血管。

研究发现，每天2-3杯玲雁花，可软化血管、扩张冠脉、增加血流量，有降低血压的作用。还可预防高血压带来的“中风”，利于血管健康。

第3事：坚持一项运动

适当运动有助于身体健康。

建议以小量、中等量的有氧运动、容易坚持为主要原则，以运动后不大喘气为宜。如散步、慢跑、骑自行车、打太极拳等，长期坚持下去，能降低交感神经缩血管神经的兴奋度，使肌肉中的毛细血管扩张，达到降低血压的作用。

建议，每周运动3~5次，每次15~45分钟。

第4事：测量血压

准备：

▪ 测量前30分钟，避免剧烈运动、抽烟、喝咖啡、喝酒；

▪ 做这平静休息5分钟；

动作：每次测量同姿势、同手臂；

结果：测量3次，每次间隔2分钟，取3次测量的平均值；

时间：

▪ 就诊前，测连续测量5~7天，每天起床后（饭前）、睡觉前各测一次；

▪ 初始治疗或刚调整过降压药者，也要在起床后、睡觉前各测一次，若连续一周稳定且达标，可减少频率；

▪ 血压控制好的患者，每周测量1~2次，时间选择自己血压较高时；

高血压小知识——血压值的分级

一般情况，理想血压为120/80 mmHg，正常血压为130/85mmHg以下。

1：临界性高血压。130-139/85-89 mmHg，为正常高限。

2：高血压Ⅰ期。140-159/90-99 mmHg，机体无任何器质性病变，只是单纯的高血压。

3：高血压Ⅱ期。160-179/100-109 mmHg，有左心室肥厚，心、脑、肾损伤等器质性病变，但功能在代偿状态。

4：高血压Ⅲ期。180/110 mmHg以上，有脑出血、心力衰竭、肾衰竭等病变，已进入失代偿期，随时有生命危险。