伸伸懒腰也可以练太极拳，你相信吗？

展现太极文化的价值与力量

伸伸懒腰也可以练太极拳，很多人肯定不会相信，因为练太极拳是非常正式的一件事情，在练拳之前，我们要做很多的准备动作，练太极拳，本身要求也非常的非常的多，这种情况下怎么可能伸伸懒腰也能练呢，其实对于我们大多数人来说，练太极拳，能够达到的层层都非常的浅，主要的目的，还是为了更好的活动筋骨，放松身心，强身健体，这就是习练太极拳最初级的目的。

为什么我们练太极拳之前要做很多准备动作呢，根据太极拳拳理。太极拳是需要化掉僵劲才可以习练，只化掉僵劲才可以入柔，周身放松身心入静，这样才可以正式的习练太极拳，但是对于初学者来说，经过一天的劳作或者一晚上的睡眠，身体都是非常僵硬，各个关节都没有打开放松，甚至严重硬化，在这种情况下我们最需要做的不是马上习练太极拳，而是依照太极拳原理，放松伸个懒腰。

做好这个懒腰动作很重要。当然我们这个懒腰不同于一般的动作，正常情况下，我们同样要遵循太极拳拳理。

首先要做到就是虚灵顶劲，气沉丹田，用腹部呼吸，然后放松全身，一呼一吸，牵动身体骨骼筋骨的放松，这样全身就有一个初步放松，然后，慢慢深吸一口气，慢慢的把手抬起，然后越过头顶向上伸直，感觉呢就像有根绳子提着手，肩和肘和腕都全部的松开了，向上伸得特别长，使劲儿往上提，也是往上提领脑袋。这样就形成了一个整个向上的提拉劲儿，从坐着的臀部开始向上，顺着脊椎骨，然后再到后脑勺，再到头顶，然后直接往上提领，同时呢，我们的胳膊也往上伸，就像伸懒腰一样，就像伸懒腰一样使劲的往上提，把整个全身上半身的筋骨舒展开来。

舒展完之后我们可以把手放倒肩膀的两侧，然后再往两边拉伸，这样的话沿着脊椎骨，将身体分为两半，分别向左右拉伸。反复拉伸，我们可以把脊椎拉开。同时也可以把手掌撑开。

做这个动作还有辅助动作。上动不停，我还可以放松下半身，垂直站立，然后慢慢踮起脚尖，然后继续的向上伸懒腰，把脚放下来同时手也放下，这过程要同事注意虚领顶劲，要放松各个关节，特别是腿上的关节，大关节要放松，脚上的关节也要放松，配合呼吸，让全身放松下来，一起一伏，一开一合。

一涨一缩。做完这个动作之后我们就可以把胳膊做一个画圈的动作，那手掌的路径还是由上到左右，然后向下，然后从中线到上这个过程，我们同时也要注意呼吸要平稳，要细腻顺畅。身体要立身中正，胳膊一定和肩膀脊椎全部在一个平面上，甚至和脚后跟在一个平面上，这样不停的运动可以有助于我们。

肩膀、肘部和手掌充分的放松。我们可以结合下肢的动作啊，踮起脚尖来，我们先到最高的地方的时候踮起脚尖儿，落到地上的时候手在最低的最低位置，脚尖落到地上，这样慢慢反复20个运动，休息5分钟，再做一组。基本上关节就会打开。

这个过程中特别要注意冥想，做这组起伏动作的时候一定要强调身体想象被温水流过，让全身从上到下放松，不停的放松各个关节，放松各个肌肉群，这个时间大概是5秒一次或者更长的时间，可以帮助大家打开筋骨，打开完经之后我们就可以做一些压腿的动作，向工弓等等。

当我们经过一天的工作，或者一晚上的休息的时候，我们想要练习太极拳，首要的第一个拦路虎肯定是浑身关节太过僵硬，这个动作可以最大可能的降低身体僵硬程度，拉开关节，特别是上半身，肩关节，肘关节和腕关节，甚至让整个上半身被拉扯开，同时全身逐渐融为一体，开始放松，由呼吸带动全身放松。

就太极拳拳理来说，放松才是力量增长的开始，我们这个过程同时也是一个而熬练太极拳力量的过程，练习时间长了，就会产生太极拳的内陆螺旋劲。

这个动作，如果点脚尖大家觉得有点困难的话，其实可以脚踏实地，中心落在后脚跟上，然后呼吸的时候微微上领，就是有起伏那个感觉，但是脚后跟并没有离地，仍然是脚踏实地，然后两个手进行螺旋交叉这个动作其实那一定程度上借鉴了左右缠丝手的这个动作，但是要比左右缠丝手简单的多，但是，这是产生缠丝劲的基础。

如果有一定基础的人，其实是可以在这个过程中，模仿太极拳的力量运行过程。

在这个整个练习过程中可以想一下，从天空中有股清气或者暖气，顺着头顶的百会穴流入，然后沿着后脑勺，那通过脊椎骨流到尾椎骨，充满两旁的肾脏，肾气充盈，肾水就会充盈。肾脏和丹田互相呼应，让肾脏产生充盈感，让全身放松，那就更可以养肾。

太极拳的准备动作要求非常高，不仅要求高，还要求身体放松程度要达到很高程度，这就需要很长时间的放松，经过一天的工作之后，我们可能无法轻松达到这个阶段，然后练拳的时候，对动作的要求也非常的精细，稍不注意，日积月累就会造成运动损伤，所以对普通人来说一些简单易学的动作更容易上手，更容易打下基础，方便我们以后学习，更好的学习太极拳。

其实就目前而言，太极拳的技击功能怎么实现？怎么才能达到以前的水平，这个是比较微妙的事情，水平比较高的技击技术实在是没有太清晰明确道路，我们看到了很多失败的实战案例，但是根据我多年练习太极拳的经验，至少说太极拳可以给我们一个非常好体内微运动方式，通过放松身心可以在狭窄空间尽量打开并充分锻炼我们的筋骨肌肉，让我们身体得到比较充分的锻炼，这样可以适应更多极端的工作生活环境。