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从什么时候开始，我们大多感受不到幸福，相反感受最多的是痛苦。从嗷嗷待哺的婴儿到成家立业的父母，人生经历了太多痛苦，以至于开始麻木，或者逐渐开始认识到，所谓人生就是一条与痛苦相处的道路。 如何正确面对痛苦，是我们人生中必修课。曾经我们花费大量的时间与别人建立关系，却忽视了跟自己建立关系，面对痛苦的过程就是面对自我的过程。 《与真实的自我和解》一书中，作者道出如何正确面对痛苦和自我，这是一本实操手册。通过身体正念和思维正念，仅仅需要十四天，就可以改变我们的思维方式，从而引导我们走向健康的生活方式。 01 如何才能善待自己？从不指责自己开始。学会自我同情，开启人生的第一步小说《人间失格》的主人公叶藏，出生在三十多个人的大家庭里，父亲是政治官员，母亲需要料理家事。尽管生活富裕，他却很自卑，感觉与世界格格不入。 父亲问小叶要什么，他不敢说实话。为了讨父亲的开心，明明喜欢书却说自己喜欢狮子头面具，只是因为父亲提了一下，小孩都喜欢狮子头面具。 同时面对父亲的指责，小叶也是战战兢兢的，他不敢辩解，也无法辩解，甚至在内心深处也是认为自己是不堪的。自卑一旦在心里发了芽，就很难拔除了，只会越长越旺盛。 尽管对父亲颇有怨言，小叶从来没有表现出自己的不满，直到父亲去世后，依旧不能释怀。这股怨恨实在太深，深到面对人生各种不幸，小叶都责怪父亲，同时也批判自己的软弱和无能。 心里学有个术语叫“内心折射”，是说我们看到的外在世界实际上是反映出自己的内心世界。在小叶的悲剧一生里，他始终都在过度批判自我，或者自怨自艾认为一切都是命运的安排，从来没想过同情自己，用慈悲的眼光看待自己身上发生的一切。 即使幸福来敲门，小叶也觉得自己不配拥有幸福。对于发生自己身上的不幸，除了责怪父亲就是自己，而学会自我同情是我们重建自我的第一步。那么什么是自我同情呢？ 所谓自我同情就是如字面意思表达的一样，对自己充满同情。自我同情就是认识到，无论我们的生活中发生了什么，我们都是可爱的。当生活中一帆风顺时，可以对自己说，我值得拥有幸福；当遇到挫折和不幸时，自我同情则会支撑我们前进。  著名球星乔丹曾说，“我可以接受失败，但我无法接受放弃，这就是我成功的原因。”事实上，有大量研究表明，具有高水平自我同情的人能取得更多的成就，因为可以更好的面对困难，直到克服它。 02 痛苦的本质，源于从未正确面对自己，和真实的自己对话，远远没有想象的可怕米切尔是个严重的抑郁患者，虽然曾经看过不少心理书籍和治疗师，但收效甚微。作者了解关于他的成长情况，他表明只有当他抑郁时，家人才会在乎他；当他健康的时，家人则会忽视他的存在。 像这种情况属于竞争承诺。哈佛心理学家罗伯特·凯根创造了竞争承诺这个术语，用来同一时间里，一个人的不同部分是如何拥有不同需要的。简单说，我们每个人都会有多重自我。 在米切尔案例中，一方面他想变得更好，比如想从抑郁症中解脱出来，看上去是非常积极配合治疗。另一方面则又害怕自己变好，在他的潜意识中，觉得变好了不会得到爱了，他表明在过去的经历中，抑郁是获得家人爱与关注唯一的方式。 为了证明这个想法，作者让米歇尔试图说出内心的想法。最后米歇尔自己都惊讶了，他听见自己大声说，“我不能摆脱我的抑郁，是害怕自己毫无存在感。”在米歇尔的潜意识里，相信只有抑郁才会得到爱，原来跟自己较劲的始终都是自己。  根据可视化技术，米切尔回到了七岁时小男孩的状态，那是他第一次产生只有抑郁才会有人爱的想法。事实证明，每次他只要抑郁，家里人真的会多在乎他一点，只是他不知道的是，成年以后的他不用靠抑郁获得爱，即使他健康也依旧可以得到爱。 当自我同情发生障碍的时候，为什么坚持进行自我批判，我们需要反思到底是什么阻碍了前进的脚步，分别可以从以下几个角度思考:保留连接感；保留控制感；保留公平感；保护一段关系；逃避生活的责任。 和真实的自己对话，远远没有想象的可怕。过去我们根深蒂固的观念也没有错，它们只是为了保护我们不受伤害。比如父母离婚，孩子很容易觉得是自己不够好，才会引起父母离婚的，。 直到我们成年后，才慢慢发现原来父母离婚只是他们感情出现问题，与自己无关。但只有觉得是自己的错，事物才会可控，不然弱小的自己是无法承受外界的变化。我们需要共情的看待这一切，不带有任何批判的倾听自己内心真实的想法。 03 幸福是一种能力，人人都具备，培养愉悦感从现在开始大量研究表明，幸福的途径不是说拥有金钱、名利和富贵，而是在于是否活在当下。即使那些突然中彩票的那些人，除了非常需要钱可以带来愉悦感外，快乐最多只能维持六个月左右。 当我们培养同情、感恩、乐观和正念的时候，我们就会知道快乐在生命中每一刻都是可以得到的。如果希望能在未来感受到快乐，我们能做的最好的事情就是现在找到幸福。 正念的重要作用，就是学习和保持和转变我们所承受的苦痛，帮助我们认识到，其实在生命中的这一刻，我们已经拥有了获得幸福的一切条件。 坐在一棵大树下乘凉，和朋友一起散散步，在寒冷的早晨洗个热水澡，如果我们知道如何用心留意的话，这些平凡的小事都可以成为我们快乐的源泉。那么如何才能拥有平和的心态，平时应该如何自我觉察呢？ 先调整自己的姿势，尽量让自己处于舒服的状态，保持三个回合的深呼吸，自己能够感受在呼气和吸气，然后扫描一下自己的身体，是否觉得轻盈和紧张，分别体会一下自己紧张、焦虑、沮丧和恐惧是什么状态，身体哪个部位表现突出。 感受到不舒服后，再次进行五个回合深呼吸，不要急着否定和排斥内心的感觉，用手贴着自己的心房，可以对自己说接纳所有的一切。拥抱自己承受的痛苦，写出自己真实的感受，想象美好的事物和自己给予源源不断的爱。  学会与过去的自我和身体的一部分自我对话，告诉自己我接受我的全部，自己是可爱的，并且不应当承受糟糕的对待。深入了解自我，写下你觉察到的任何信息:
最后培养自己的愉悦感，让自己明白活在当下最大的意义。我们每天仅仅需要半个小时的练习，两周后便可以达到惊人的效果。即使坚持不到半个小时，坚持五分钟也算好的，自我同情练习可以帮助我们遇到更好的自己。  |
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