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我喜欢健身，当然，我的目标不是成为金刚芭比，而是想让自己的曲线更优美。 图 | 来源网络 我有个习惯，下班之后我就会跑进健身房，相比那些习惯熬夜，逛街约会的同事们，我就像是提前进入到老年生活。他们都笑我是一个养生girl，在他们眼中我明显是一个异类。 其实，刚入职那会，我和一般新人没有什么不同。51公斤的体重，本来骨架比较小的我，整个身体看起来圆鼓鼓的。那个时候，跑起步来脸上的肉甩起来能把眼睛遮住。我还爱和奶茶，每天一杯，那是我的标配。 开始减肥，其实也是源于一次跟风。当时公司附近新开了一家健身房，打折优惠，着实吸引了一大批人。本来是抱着跟风的状态去的，结果一量体脂发现竟然高达30%，这个对爱美的我是一大打击。主要是当时健身教练跟我普及了很多肥胖的知识，比如说，肥胖会让我月经不调、精神不济、甚至不孕不育....说实话，我是真的被“唬”住了。 图 | 来源网络 为了瘦下来，我尝试各种减肥法，每天只吃小份的沙拉，不敢碰油脂，疯狂的做有氧运动，1个月内体脂竟然降了7%、体重掉了9斤，效果着实惊人。 但是那个时候毛病也开始凸显出来，快速瘦身、压制食欲的代价就是：基础代谢率下降、精神恍惚、心情沮丧，我开始暴饮暴食，甚至月经停了好几个月，我是真的怕了。 那个时候只要看到别人大吃大喝，自己却不敢吃，就会非常的生气。然后心里还会暗骂：胖死你算了。我感觉我已经到了一种偏执的状态，继续下去会一直朝着坏的方向发展。后来，我翻看了很多关于减肥的文章和书籍，才意识到：体重降下来了，但同时我失去了快乐和健康。我必须要找到让身心更平衡的减重方法才能持续去下。 图 | 来源网络 我想要减肥，要一个好的身材，但是又不想被剥夺品尝美食的权利。所以，我就学习把自己喜欢的食物融入到健身餐里面来。我把每天的食物记录下来，整理成自己的素材库，我叫它们增肌减脂健身餐。 这里分享一下我的理解，在减肥过程中，你的目标无论是增肌还是减脂，都要吃到足够的蛋白质。这个是在我从前惨痛的经验里学到的。在我的日常饮食中，包含肉类、蔬菜、淀粉、油脂，基本上我爱的食物都能覆盖，但是我会将热量控制在600卡，这样我既吃到了美食，又不会给减肥大业增加负担。 是谁说减肥就不能外食的？每周我会有两次在外面的就餐时间，一次是陪家人，一次是参加每周一次的同事聚餐。吃饭的时候，我会选择性的吃适合自己的食物，尽量避开加工食品、高淀粉，多选择一些高蛋白、多纤维的食材。这样就不会担心摄取太多高热量的东西，而且和家人朋友聚餐，还能缓解一下工作和生活压力，何乐不为。 图 | 来源网络 图 | 来源网络 除了控制饮食，我还理解了减肥期间对数字的误区。和大都数人一样，会觉得体重越轻越好，但是形体要好看，肌肉是关键。 健身的初期，肌肉量上升，但是外层的脂肪还没有消除，所以整个人看起来会变得壮壮的，体重也会增加。这就给很多人造成了误解：坚持了那么久，体重不降反生，我还有坚持下去的必要么？我也有这样的疑问。但是后来，我翻阅了一些书籍，明白这个是正常现象。所以，我就把聚焦点放到自己运动后挥汗如水的心情上，坚持度过停滞期或，我发现自己变得有自信、有力量了。 现在的我，虽然体重改变不大，但是肌肉和脂肪的比率答大大的改变，体脂率从30%到17%，腰围从29寸到现在的25寸，身材也变得更紧致、皮肤也变的光滑细腻。 一起工作两年的同事，感受到我的变化，也要和我一起健身运动。我把我所知道的方法一点点的告诉他，让他尽量避开我以前所遇到的误区。坚持了一段时间后，同事说他现在精神变好了，感觉自己非常有活力，工作效率也大大增加了。 再减肥塑形的道路上，我不是最励志的那一个。但也绝不是为了减肥而委屈自己的那个人。在我看来，只要用对方法，一样可以和朋友开心的聚餐，吃自己喜欢的美食。 减肥不是剥夺你享受生活的权利，而一定是健康的、快乐的。拥有健康的生活观念，无论是你自己还是身边的家人朋友，都会受用一生。 |
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