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男生健身怎么练腿?做到3点,全身燃脂,闪现六块腹肌不是事儿

2019-10-21  青岛大头

男生健身怎么最快练腿,男生练腿不后悔,因为腿部是人体不可忽视的重要部分,坚持做到这3点,能帮助身体快速燃脂,因为没有局部减脂,牵一发而动全身,消耗热量后,自然腹部、腿部都会减掉多余的赘肉,闪现六块腹肌不是问题。

1.做杠铃深蹲增加肌肉纤维。男生做杠铃深蹲必须注意,同时要有一个人在身边看着你,因为这个动作难度大,稍有不慎会弄伤自己,所以男生要选择适合自己的杠铃,不要太重,首先将杠铃举到肩膀上,然后保持稳定,再慢慢做深蹲,这样可以消耗身体很多热量,也能快速帮助肌肉纤维生长,腿部的维度和力量都得到不错的训练。

2.倒蹬训练股四头肌罗马尼亚硬拉训练腘绳肌倒蹬相对来说比较安全,是坐在那里,用双腿蹬住训练器,然后上下伸缩腿部,这个动作很大程度上训练股四头肌,能快速燃烧腿部的脂肪,而罗马尼亚硬拉的训练强度大,选择的杠铃重量要恰当,举杠铃时要小心,罗马尼亚硬拉使腘绳肌充分伸展。

3.做仰卧直腿触足卷腹、俯卧交替手触足。男生做完腿部训练后,再进行腹部的锻炼,因为腿部和腹部都是重要的部位,男生练腿,更要练腹肌,所以多做仰卧直腿触足卷腹、俯卧交替手触足,每个动作坚持每天做5组,每组做10-15次,六块腹肌不难练出来。

结语:男生做到这3点,坚持3-4个月,腿部肯定很有力量,全身燃脂不是问题,六块腹肌也不难,世上无难事,只要肯坚持

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