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网上很多早餐教程诱人，但不健康（后面有说） 我现在尤其重视每餐营养丰富、均衡、低糖低热量。 尤其是从妈妈去年检查出血糖偏高后，都是翻着书看食谱来的节奏。 既健康对皮肤好，也适合有控制体重需求的人。 以下自由组合即可，有阐述逻辑和选择标准。  1️⃣吃到足够丰富、比例大的蔬菜 上班族实在吃的蔬菜实在太太太少了！ 没时间做可以买一大袋沙拉菜（7种蔬菜） 已经洗好了的，开袋即食型 用日式油醋汁调味即可（别用沙拉酱）  2️⃣选择低脂、无糖奶制品 不爱早晨喝冷牛奶，家里吃的是雀巢NIDO脱脂奶粉。 成分表就一个脱脂奶粉，没有其他乱七八糟的。这个既不含糖，且脱脂奶粉嘛也不怕胖，控制体重和健身人群也非常适合。 而且很难得的，NIDO脱脂奶粉味道香浓（一般牛奶/奶粉是全脂味道好，脱脂味道寡淡） 放一袋放办公室，早餐来不及泡泡麦片着一起吃~ 对了，麦片也是全成分只有一个麦片的才是好麦片  3️⃣爱吃酸奶的请务必看下成分表 切记：只有生牛乳和乳酸菌成分的，才是好酸奶 严格抗糖人士可以选择乐纯/简爱的无糖酸奶，自己买酸奶机做也可以，非常简单的。 肠胃不好的，生冷会刺激还是喝奶粉吧~  4️⃣杂粮粥真的是很好很好的东西 补充粗纤维粗粮的摄入比例，提升肠胃功能，调理五脏六腑，各样随意来一点，提前一晚泡好。 自动煮粥模式，醒来就可以吃热粥。 现在是秋冬，吃点百合滋养皮肤也好。 怕麻烦，也可混蒸鸡蛋玉米淮山一类的，搭配一杯热的雀巢低脂奶粉，这个组合也挺棒的。 建议早餐地来几颗坚果，不要多。    网上一些很火的很诱人的早餐，大多不健康： 1️⃣烘焙煎炸往往糖分、热量、盐分都不低 2️⃣米面比例太大，蔬菜比例实在太低 3️⃣鸡蛋、牛奶、坚果每天都需一定比例摄入，尤其是吃的比较素的人！！ 4️⃣水果和早餐一起吃太不利于消化。 很不好的习惯，建议餐前/后半小时吃水果。很多水果糖分超高，柚子、苹果才是低糖好选。 5️⃣食物太精细，粗粮杂粮比例太少 🍯我不想写夸张的东西博眼球，真心实用，让大家更健康能操作的早餐系列。 我会持续更新~谢谢你的阅读。 |
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