冬泳重在科学，贵在适度。

冬泳是在我国群众性的体育运动中逐渐发展，方兴未艾。冬泳运动，是返朴归真、回归大自然的运动，也是冷刺激运动。

冬泳突出一个“ 冷”字，自找苦吃，苦中有乐，乐在其中。有的人片面理解，冬泳既然不怕冷，在冰水里游的时间越长越好，这是万万不可取的。任何运动都有个限度，冬泳更是如此，适者生存，这一点我们有着深刻教训。有一年11月初，天气很冷，还未封江，水温已降到4度。一位游泳爱好者，竟然游了30 多分钟，浑身都冻僵了，将要上岸时，神智不清，手已经抓不住任何救生工具，瞬间钻到码头底下，不幸溺水身亡。这一血的教训，就是游的过量，4 度的水最多只能游上3、4 分钟。任何事物都有它自身的规律，违背客观规律就要受到惩罚。列宁说得好：真理多向前迈一步就是谬误。所以，水火不留情，来不得半点马虎，这是关系到人们的健康和生命安全的大事。

北方冬季，尤其是高纬度地区气温常常在零下20 度左右，呵气成霜，滴水成冰。在松花江上破冰冬泳，水温在零下1一2 度，它和人的体温相差悬殊。所以，在冰水中游的时间不能过长，一般人游上2 分钟就足矣，完全达到了运动目的。

据相关测试和有关资料证实：冬泳全过程能量消耗，约耗能21 1.2 9 千卡。为达到与冬泳一次消耗的热能相同的目的，用7种运动项目进行比较，它们的运动时间是：

1.羽毛球29分钟;

2.夏季游泳21分钟;

3.网球38 分钟;

4.骑自行车57 分钟;

5.跳绳48 分钟;

6.广播体操54分钟;

7.步行70 米/分 约73分钟。

（以上数据是相对环境下的平均参考值，在不同温度及个体差异的影响下，会有出入）

由此可以看出冬泳是“ 一当十” 的高效运动。既然2分钟冬泳锻炼能达到健身目的，为什么要超负荷的运动呢？医学家与保健学家认为：负荷超过机体能力就容易发生意外，过度的运动，往往破坏人体内外运动的平衡，抑制免疫系统功能，加速体内某些器官的严重“ 磨损”和一些生理功能的失调，导致生命进程的缩短。冬泳有一种神奇的作用，游上几分钟，看来运动量似乎不大，但消耗能量很大，所以，机体代谢功能的刺激是剧烈的，对健身效果也很明显。哈尔滨医科大学、哈尔滨市第一医院等医疗部门，采取现代手段，曾对冬泳者进行了多次监测，揭开了冬泳的奥秘。冬泳者很少感冒，许多慢性疾病，经冬泳锻炼后病情好转或根本好转。冬泳具有增强心脏功能、肾功能和改善微循环功能，增进肺功能和肺活量。冬泳者受寒冷刺激后，促使交感神经兴奋性增强。冬泳时皮肤是第一个接受刺激的器官，皮肤有很丰富的血管、神经未梢，当皮肤膨胀血管扩张时可以容纳全身血液的三分之一，因而皮肤血管的舒缩，对体内血液的分布状况产生很大影响。

常年坚持冬泳，能使全身血管得到锻炼，提高心血管系统的适应力。由于血管舒张运动，加快血流，冲刷沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减缓血管硬化，防止血栓和心肌梗塞的形成。冬泳对锻炼身体、增强体质、防病抗衰、延年益寿，对培养人们的勇敢精神和坚韧不拔的毅力，均有显著的成效。

冬泳运动的生命力也就在此。冬泳益处很多，但是，掌握和运用不好，对健身是不利的。一个人的健康并非掌握在上帝手里，这个主动权完全掌握在自己手里。一个安全、适度、有效、科学冬泳的处方应该是:

1、每年冬泳前，进行一次身体检查，做到知己知彼，心中有数。

2、冬泳到底游多长时间为宜呢？在北方数九寒天的情况下最多不超过2 分钟的前提下，要因人制宜，量力而行，针对自己的身体状况、天气、水温的变化，自己感觉适宜为度。

3、常年坚持，持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网，做到长流水，不断线。

4、尊重科学，实事求是，切忌蛮干，不能盲目的过分自信，不能和当年比，不能争强好胜，不能心血来潮，要自觉地约束自己，以确保安全。

5、时时注意自己身体的变化，特别是潜在性疾患和危险因素尽早引起警惕。

患病或身体不适期间应立即停止冬泳，即便是轻微的感冒也同样。当然，有严重疾病的人不适宜冬泳。

古人说得好，智者乐水，仁者乐山，智者动，仁者静，智者乐，仁者寿。生命在于运动，在于平衡，在于适度，在于交替的科学锻炼。冬泳运动是在动中寓静，静中寓动，能使精神、体力焕发活力，精力充沛，青春常在。

以上内容选自《冬泳之窗》