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健康小自测 如果以上问题有一半你均回答“Yes”，那你要当心了，你的脊椎可能已经受损，最好请医生看看。 脊椎保健操 1、坚持10-20秒，做两次 2、坚持10-15秒 3、每边各做8-10秒 4、耸肩3-5秒，做三次 5、每边各做10-12秒 6、坚持10秒 7、坚持10秒 8、每边各做8-10秒 9、每边各做8-10秒 10、坚持10-15秒，做两次
11、摇动两只手8-10秒
每天专门抽出一段完整的时间来锻炼，对于不少忙碌的白领族来说有困难，也难以坚持。其实，可以利用工作间隙，每次只需几分钟，做做针对脊椎的锻炼，只要坚持，同样有效。 脊椎保养：从生活细节入手 久坐加上缺乏运动，是办公一族脊椎受损的“元凶”。注意以下几点，以减少脊椎疾病的侵袭。 1、正确的坐姿 2、合适的桌椅靠垫 3、经常站起来活动
每天定期进行腰背肌的锻炼，也可选择一些适合自己的保健操、太极拳等锻炼项目。 |
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