瑜伽「开髋」全攻略，排毒养颜，让你重现少女容貌！

对于习练瑜伽的人群来说，开髋的重要的地位和作用不言而喻。

一个灵活柔软的髋部，可以大大改善瑜伽体式的练习效果，给你更轻盈的步伐，有效改善双腿血液循环、缓解背部疼痛、释放压力，排毒养颜的功效更是惊人。

今天给大家推荐一套瑜伽开髋序列，不仅可以开髋，还可以修复身体，坚持练习，皮肤也会变好，适合每天练习。

01丨蹲坐式

· 山式站立，双脚打开略大于髋部，脚尖自然朝外；

· 伸展脊柱向上，双手合十，屈膝下蹲，手肘推膝盖向外；

· 胸腔打开，腹部内收，保持30-60秒，换另一侧重复。

02丨仰卧牛面式

· 仰卧，双腿交叉弯曲，双膝叠落；

· 双腿向腹部靠拢，双手抓脚外侧，向外伸展；

· 保持30-60秒，换另一侧重复。

03丨坐角式

· 坐立，伸直双腿，双脚打开到适合自己的位置；

· 双腿脚尖回勾，吸气向上立直脊柱；

· 呼气，双手向前，躯干向前向下，上身躯体尽量贴近地面，保持30-60秒。

04丨青蛙趴式

· 跪立在地面，双手手肘撑地，膝盖往两侧尽量打开；

· 保持臀部和两个膝盖在一个垂直于地面的截面上；

· 尽量让髋部下沉，打开胸腔；

· 注意脚踝、膝盖都是弯曲成90°，保持30-60秒。

05丨幻椅式变式

· 山式站立，双脚打开与髋同宽；

· 将左脚踝放在右膝上，脚尖往回勾，重心放在右脚；

· 吸气，延展脊柱，臀部向下向后坐，双手向上举过头顶；

· 保持30-60秒，换另一侧重复。

06丨下犬式到蜥蜴式

· 从下犬式开始，左腿向前迈开一大步，放在左手外侧，膝盖弯曲成90度；

· 髋部下沉，右腿向后伸，小腿和脚背贴地；

· 屈手肘，双手前臂贴地，打开胸腔，延展脊柱；

· 保持30-60秒，换另一侧重复。

07丨下犬式到睡鸽式

· 从下犬式开始，左腿向前迈开，曲左膝，小腿外侧在前方着地；

· 右腿向后伸直，小腿和脚背贴地；

· 躯干向前向下沉，尽量贴近地面，双手往前伸，延展脊柱；

· 保持30-60秒，换另一侧重复。

罗马不是一天建成的，髋部也不是一天两天变僵硬的，不可能三两天就打开。

所以开髋还需循序渐进慢慢来，如果你花时间去髋部放松，它们的效果会让你惊讶。