全国名中医——白长川的养生健脾方法

【消食散 】

脾阴虚胃有饱胀感的人：尤其饭后，伴有腹胀，大便不畅，脾阴虚，脾不运化造成；可用【消食散 】鸡内金5g 炒莱菔子5g 打成粉，随餐一勺。

【滋阴润脾粥】

原料：生白术15g、全瓜篓25g、生党参25g、生白芍15g、白萝卜或梨适量，白米适量

具体做法：

1、将以上药材先用清水浸泡10分钟，将食材清洗干净，切小块备用。

2、将浸泡、清洗好的药材和食材一同放入锅中（最好是砂锅或陶锅），武火烧开，改文火熬制30分钟后，去渣留汤，药渣进行二煎，同样方法。将两次滗出的药汤混合，放入二两粳米（或大米），煮成粥。

以上量为一人量，日两次，早晚分服。

【7步呼吸法】

白长川：走7步吸一口气，走7步吐一口气，舌抵上颚（大量消化酶 咽气吞津）

诀窍：逐步增加一吸一呼的步数，由7步到8步到9步……就可以了。

蹲马步、支沟穴：

正常要求，蹲马步时，两脚分开需与肩同宽，老年人可以两脚分开的距离更大一些，以便蹲站更稳。先调蹲姿，再调呼吸。在蹲马步时要注意：

一是虚领顶进，百汇朝天，下颌微收，舌抵上颚，咽气吞津；

二是双脚掌粘贴地面，重心下移至脚；

三是行腹式呼吸、最好是“逆式腹式呼吸”，顺势“提肛裹裆”，双手自然上抬，如抱球（树）状。

如是，百会穴吸天地之精气，涌泉穴吸地之精气，全身皮肤吸空气之精气，身体感到微微汗出，此时皮肤在呼吸。

同时，可以按一个穴位，就是支沟穴，腕横纹上三寸，支沟穴通达三焦，促进排便