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马权友:太极功夫取决于下盘

 翰林钱府 2019-10-22

练好太极拳既能养生健身,又能防身御敌,这前提必须是练出太极功夫,而太极功夫产生取决于下盘的稳固,如同建筑打好地基一样。下盘稳,才能让上身中正安舒,腰活如轴,否则根基不稳,地动山揺。太极拳论就有,'劲起于脚跟,发于腿,主宰于腰,行于手指,由脚而腿而腰而手,上下相随,完整一气。'所以,增强腿脚功夫,对练好太极拳十分必要。那么怎样才能练好腿脚功夫呢?稳固下盘。下面我就稳固下盘问题从以下方面加以说明:

一、放松身体,上轻下实

下盘是指行拳拳架的腰部以下部分,也叫底盘。要想下盘稳固,脚下生根,要从上面往下找,找什么?找放松,找气沉丹田,找裆内合劲。近来,有几位太极拳界的朋友拜访雨中带徒练拳的我,彼此相互交流,对我全身进行研究,研究我太极功夫来源。有几位女士摸了我胳臂,她们奇怪:马老师胳臂并不粗,而且肌肉很松呵?我笑谈:骨肉分离了。一位东北的好朋友与我搭手试劲,一搭手我就沉压住他,他只好上挑却拔了自己的根。他感叹:马老师胳臂不粗,劲哪来的?我说这是气沉丹田的原因。于是,众人往下研究,又研究我的肚子。一位很有功力的长者朝我腹部狂击,我没动。他又打我右侧腹部,我还是站着在笑。旁边女士对长者道,你看你手都打红了,人家马老师像没事人似的。长者感叹,我就像打个皮球。长者断定,这么大功夫一定在腿上。我说对了,于是让他们摸腿。原来腿上有骨力,裆内有合劲,大腿和小腿成弓,在发挥弓劲作用。上面这个故事说明什么?说明练习太极拳要放松,松开肩部关节,放松肌肉,久练练对,会有骨肉分离感。通过肩部放松,内气会下沉,形成胸空腹实,心态坦然。而心态坦然必须有下盘托住上身,这要求下盘稳固。

马权友:太极功夫取决于下盘

二、虚实分明,防止双重。

太极拳的动作外在表现重心虚实分明,而内在用劲也是不同的,两腿、两手用劲有主次之分。比如陈式太极拳的揽扎衣动作,两腿劲是三七开,主重心腿用七分劲,辅助腿用三分劲。做太极拳动作时刻要在虚实转换中行进着,重心始终偏于一只脚,用劲有主次,否则就会犯“双重”毛病。

练太极拳时,拳架要漂亮,要有圆有方,这就要求步形要分明,是弓步?还是虚步?劲力偏那边,要做到位,不能囫囵吞枣。发劲时盆骨要偏沉,总是实脚侧的骨盆向下偏沉,加大重心脚的蹬力,同时也获得了更多地面反作用力的馈赠。而虚实不分,双重,地面反作用力就小,行拳身无劲。行拳时要根据发劲和动作需要及时调整两脚虚实,做到脚下生根,以保持自身的稳定。

太极拳步法要分清虚实,同时还要注意虚中有实,实中有虚,如陈式太极拳中的双震脚动作,重心脚下震劲小,而虚脚下震劲反而大,这是劲力的需要,也是养生的需要,否则震劲会伤大脑。只有灵活运用重心移动,相交相济,张弛有度,才能行拳转换灵活,动作沉稳中又能富有弹性。

马权友:太极功夫取决于下盘

三、松胯圆裆,裆内合劲

假如把我们行拳的人体比做是一个花架上托一个盆花,那么我们的下盘就是花架,而花盆是我们的上身。这要求花架的腿要均宽打开,如同松胯圆裆。为了让花架更加稳固,花架各柱之间还有腰带拉着,这如同裆内合劲。这样的花架才能稳定地托住上面的花盆,如同我们行拳中稳固的下盘托住身体上部分一样,做到上轻下实。

怎样才能做到圆裆呢?一是两脚运行时,保持一定的横向距离。两脚横宽度大小,取决于行拳者的身高,身材高的要适当宽一些,身材矮的两脚横宽度可小一些,总之以舒适和身稳为好。在太极拳运动中,严禁两脚“踩钢丝”,既走在一条直线上,更不准许两脚左右编花,造成身扭。二是步幅大小要恰当。步幅的大小会影响行拳的虚实转换和拳架的稳定,所以习拳者要根据自身条件掌握步幅大小,一般步长为三脚半为宜。如果步幅过小,动作不到位,会使不上劲。如果步子迈得过大过远,就会重心不稳,且转换不灵活。

怎样才能裆中有合劲呢?一是要求腿弓不能变形。练拳时要求一身备五弓:两臂弓、两腿弓和身弓。这里专门强调一下两腿弓。腿弓指大腿、膝和小腿成弓形,而胯根与脚根无形连线是弓弦。要求腿弓不能变形,膝不能悠荡,两腿弓要有整劲,裆中就有合劲。二是要开胯让裆撑圆,裆内有如夹住一个大气球。这样更能稳固下盘。

马权友:太极功夫取决于下盘

三、脚轻身轻,轻起实落

太极拳讲究迈步如猫行,这要求脚腕要松活,起落要轻灵而沉稳,“举步轻如鸿毛,落步重如泰山。”行拳中只要脚轻全身就轻,就出轻灵的整劲。要想脚轻就要注意屈膝落胯,出脚轻的如履薄冰,落脚实的脚下生根,这样下盘必稳。

还要注意上下相随,身有整劲。要保持立身中正,身体不能前倾后仰,否则出脚必拙,重心不稳,下盘无劲,托不住上身,行拳歪扭。因此,行拳要身随步走,步随身移,眼到手到脚到,正如太极拳论所言:一动无有不动,一静无有不静。做到脚轻全身轻,说起来容易,做到不易,只有身有整劲才能用意达到轻起实落,而这个整劲非一日之功,要经过不懈的苦练加巧练才能产生。但是,要有信心,只要付出了,就有回报,天道酬勤。

总之,只要高度重视稳固下盘在太极行拳中的重要性,并加以运用,就能不断提高太极拳水平,逐渐步入太极拳神圣的殿堂,得到太极的功夫,并能淋漓尽致地展现太极魅力,无形中不求便能身心健康。

马权友:太极功夫取决于下盘

(文/马权友)

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