【原】长期吸烟的人，4个时间少抽一点，做好5件事，养肺更健康

健康随烟而逝，疾病伴烟而生！

虽然，几乎所有烟民都知道，吸烟有害健康。

但奈何，戒烟难，戒烟不是你想戒，就能戒掉的。

这主要是“烟瘾”所致，导致戒烟难，戒烟后复吸率高。

那么，戒不掉烟的人，为了健康，减少身体损害，应该怎样做呢？

长期吸烟的人，4个时间少抽一点，否则危害加倍

时间一：晨起后1小时内

很多烟民，清晨起床后，会先点上一支香烟，才会慢慢清醒。

然而，此时吸烟，烟雾会刺激支气管分泌某些物质，易出现慢性支气管炎。

并且，晨起后与吸第一支烟的时间间隔长短，反映出“烟瘾”的大小。

晨起后1小时内，尽量不要吸烟，在吃过早餐40分钟以后，再吸烟。

时间二：饭后40分钟内

烟民朋友，都经常会提到“饭后一支烟，赛过活神仙”。

然而，当你吃过饭后，立刻吸烟，不但影响食物的消化吸收，还会直接损害胃及十二指肠，导致胃肠功能紊乱，出现腹痛等。

并且，饭后立刻吸烟，还会增加诱发心梗、脑梗、中风等疾病的发生。

因此，在吃饭40分钟以后，再开始考虑吸烟的事情。

时间三：如厕时

很多烟民，如厕时，少不了香烟的陪伴。
然而，厕所空间狭小，会导致香烟气体无法及时扩散，重新被人体吸收入身体，严重损害健康。

经常在如厕时吸烟，还会增加心脑血管疾病的风险，诱发心梗、中风等。
所以，如厕时，要“一心一意”，不但不要吸烟，还不要玩手机，要专心。

时间四：床笫运动后

“事后烟”，相信是很多男性烟民的最爱。

然而，在激烈的床笫运动后，全身血管扩张，血流的速度加快，此时吸烟，易导致心脑血管疾病的发生，甚至出现心绞痛、呼吸困难。

此外，烟雾中的尼古丁，会促使海绵体平滑肌收缩，破坏血管，抑制血液流量，因而影响勃起能力。
因此，床笫运动后，一定一定不要抽烟，再想也要忍住，切记！

吸烟者，无法戒烟，做好5件事，养肺更健康

第一件：多喝水，常饮茶，润肺排毒

肺，喜润恶燥，补充水分，可润肺，有益肺部健康。

水，是焦油克星，吸烟者，多喝水，可减少其对身体的损害。
多喝水，补充水分，可防燥润燥，对鼻咽、气管的黏膜产生滋润作用。
温热的水最佳，尽量不要喝冷水，此外，多喝热茶，润肺排毒，效果加倍。

长期吸烟的人，经常喝茶水，不仅可润肺，还有益咽喉健康，促进排毒。

用护肺小植物，搭配泡水喝，对于吸烟者养护肺部健康，大有益处。

奶汁草桔梗茶，泡水喝，可消炎止咳、润肺排毒，宣肺止咳。

用奶汁草、菊苣、桔梗、玉竹，搭配在一起，用热水冲泡代茶饮，即可。

奶汁草，具有”天然抗生素”的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一，可以对抗慢性咽炎、扁桃体炎等，缓解咽喉不适。

桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，可以改善咳嗽、咽喉肿痛等症状，有利于肺部排毒。

玉竹，可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，有一定的治疗作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。

菊苣，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，减少吸烟对肝脏和血管的危害。
四者搭配在一起，对润肺利咽、生津止渴，润肺止咳、消炎，缓解咽喉不适，效果尤佳，适合戒烟者作为日常代茶饮。

第二件：补营养，滋润肺部

肺部的自我修复，需要营养素的支持。
因此，经常补充肺部所需营养物质，可促进肺部的自我修复。
蛋白质，是肺细胞损伤后，修复最关键的营养。
成年人一千克体重，需要1克蛋白质。
如果有肺病，蛋白质量需要增加，可以乘以一个系数，如1.2。

维生素C，具有很好的抗氧化、解毒作用，对于娇嫩的肺脏，大有益处。

长期抽烟，身体会消耗大量的维生素C，要注意适当的补充维生素C，有益健康。银耳、蘑菇等，里面都含有真菌多糖。

真菌多糖，可以提高身体免疫力，对肺及呼吸道有很好的保护作用。

第三件：适运动，强健肺能

经常运动，增强锻炼，可提升肺功能，保护肺部健康。
伸开双臂，尽量扩张胸部，然后，用腹部带动来呼吸，能增加肺容量。

扩胸，可疏通肺部经络，松弛肌肉组织，促进肺部血液循环，有利于肺泡杂质排出。
每天坚持锻炼10～20分钟，舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。

第四件：深呼吸，促肺排浊

肺，主气，司呼吸。

清气和浊气，在肺内进行交换，以气养肺，很重要。
深呼吸，可吐故纳新，有益肺部排浊，促使肺部清洁、增强免疫力。
腹式呼吸，是不错的选择，清晨，选一处空气清新之地，练习深呼吸。
每一次吸气，都要将小腹鼓起，使得气沉丹田，每一次呼气，小腹内收，调养肺功能。
放松全身，躺下来，或者站着，坐着都可以做。

第五件：揉穴位，补益肺气

中府穴，是肺经气血直接输注的地方，调气最好，可补益肺气。

每天顺时针向按揉本穴，再逆时针揉按本穴，每次按1～3分钟。
需要注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建议不要使劲，稍稍施力即可。

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