经常失眠，根源在肝郁！医师：谨记“2多2少”，疏肝理气助睡眠

三和行者 2019-10-22

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俗话说“每天睡得好，八十不见老”，古人更是有“不觅仙方觅睡方”的传说，这是因为睡眠能对人体保留能量和身体功能恢复，包括对整个身体和神经系统恢复。人经过一天劳累，脑细胞中蛋白质和有效的物质成分慢慢减少。好的睡眠能起到修复、合成和补充这些物质的作用，让人有足够的体力和精力，投入到第二天的生活和工作中。但世界上的事情永远不会那么完美，早睡早起可能是很多人的奢望，他们入睡困难，或不能熟睡，或夜里经常醒来，再也无法睡去；还有些人晚上能睡着，但第二天醒来浑身疲惫酸痛，其实这些都是失眠表现。据国外调查显示，平均每3个成年人中就有1个存在睡眠问题，而在中国这个比例是45.5%，如何预防和治疗失眠已经成为全国乃至全球长期共同的任务。

引起失眠的原因有很多，但肝气郁结或是根源所在。为什么？中医认为肝具有疏泄功能，能调畅全身气的运行状态，促进各脏腑功能活动，推动全身气血津液运行，从而增强脾胃消化和传输功能。当肝气郁结致肝内积火无法排解，人心情就会烦闷，晚上睡不着，经常思绪万千，有时就算睡着，也会伴随做梦情况，睡眠质量进一步下降，肝郁程度加重，形成恶性循环。

一、具体来看，肝气郁结一般有下面4个表现，发现了赶紧调！

1，口干口苦口臭

肝胆湿热导致清气不能上升，浊气不能下降，浊气上逆引起口干、口苦、口臭等，即使漱口也依然无济于事。另外，肝郁会引起肝火旺，影响人的肠胃功能，消化不好容易引起口臭，同时还会干扰胆的工作，会让原本进入肠道的胆汁流进胃里，这也是嘴巴苦的原因之一。

2，眼睛分泌物增多

中医认为，“肝受血而能视，肝开窍于目”，肝气郁结的情况下，眼睛部位的循环受到阻碍，而且在肝火旺盛刺激下，分泌的物质也会增多。一旦这些分泌物质在眼睛部位堆积，经过一整晚睡眠之后，眼睛就会有很多分泌物，也就是“眼屎”。另外，感觉视力下降、视力模糊也是肝气郁结的典型表现。

3，耳鸣频发

肝气郁结引起肝火旺盛，就特别容易出现耳鸣，原因在于肝和肾虽有差异，但它们起源相同，关系密切，所以有“肝肾同源”之说。肾精不足的情况，就容易导致听力减退或出现耳鸣、耳聋。因此出现耳鸣就要密切注意是不是肝气郁结了。

4，失眠多梦

很多人晚上睡觉总是在半梦半醒间，一有动静马上就醒，翻来覆去睡不着，这主要是肝气郁结导致的肝火旺盛，进而会影响肝脏表面植物神经，时常会在凌晨1~3点钟惊醒。同时还经常感觉到烦躁不安，即使睡着了也总是做梦，长期如此，睡眠质量得不到保证，肝气郁结的症状也会更加严重。

二、经常失眠，根源在肝郁！医师：谨记“2多2少”，疏肝理气助睡眠

2多

1，多做好穴位的按摩—肝俞穴、足三里、疏肋间

中医学认为，按摩相对应穴位，可以有效缓解肝气郁结，在一定程度上能很好改善失眠。这里推荐3个穴位的按摩：

（1） 肝俞穴：它位于人体的背部嵴椎旁，第九胸椎棘突下，左右二指宽处(或第九胸椎凸骨下，左右旁开1.5寸)。

按摩肝俞穴有疏肝理气、降火退热、益肝明目、行气止痛的功效，可以很好治疗胃肠病、背痛、皮肤粗糙等，关键是能很好的改善睡眠质量。

（2） 足三里：足三里位于外膝眼下四横指，胫骨外一横指处，历代被医家认为是养生大穴、强壮及保健的要穴，是胃经的“合穴”，脾胃为气血化生之源，脾胃功能正常，肝血才能充足，肝气才会顺畅。

睡眠质量不好的人经常按摩，能健脾益气、疏通经络、提高机体免疫力，坚持2~3个月睡眠质量有很大改善。

（3）疏肋间：这是最常用的一种按摩方法，具体操作是两手掌横置于两腋下，手指张开，指间距与肋骨间隙等宽，先用右掌向左分推至胸骨，再用左掌向右分推至胸骨，由上而下，交替分推至脐水平线，重复10次。注意：手指要紧贴肋间，用力均匀，当胸肋感到有温热时停止。它能最大作用的疏肝理气。

2，多做好食疗内调—“药补十副不如食补一方内调”

不良的饮食结构，也会导致失眠产生。生活中很多不起眼的食物，都会影响到睡眠，像是牛奶、醋以及水果可以促进睡眠，辛辣刺激性食物会影响睡眠。所以，“吃”出来的失眠，调理方法自然也该是吃回去，用饮食药膳内调也是中医的一大特色，更是中医调治失眠的优势所在。

建议日常可以通过补充富含芝宁睡眠素的物质来调理改善失眠。因为中医改善失眠一般考究的是表里兼修，该物质能调节下丘脑—垂体等器官，入心肝脾胃肾五经，同时与大量的微量元素配合，分泌催眠神经递质，抑制活跃的神经因子，通过自身调节使激素水平达到平衡状态，通过两三个月的坚持调理，在根源改善晚上睡不着的情况，睡眠质量也会变好啦。

同时，日常还要多吃些安神舒缓抑郁的食材，如莲子、大枣、青菜、玫瑰花等，帮助缓解不良心态，改善睡眠，让你获得更长时间的深层次睡眠。