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相信很多朋友看到问题，第一反应每天跑难道不是更好吗？？每天跑肯定身体更健康啊，其实对于慢跑我们真的有很多需要了解的地方。 刚开始跑步时，最好选择隔天跑理由一：才开始跑步时我们很多准备工作是不到位的，比如说跑步姿势的随意，跑鞋的不合适，跑前的热身和跑后拉伸的不足，这样每天跑步反而容易对身体造成损伤。 理由二：运动量完全足够。国外研究机构表面，一周1-3小时的高强度运动量就足够保持身体的健康（普通运动的时间不能少于150分钟），这样来看我们每次慢跑30多分钟，隔天再跑，一周下来运动量也是达标的。 理由三：能让肌肉的疲劳快速恢复。大家生活中肯定都遇到过，经过剧烈运动后肌肉酸痛明显，而且一般需要几天才能恢复。其实关节和肌肉的恢复是需要24-48小时才能完成的，隔天跑步正好弥补了这一点，肌肉乳酸的堆积排出是需要一个过程的，隔天运动完全可以让酸痛恢复。 这是对于慢跑还是隔天跑的一点个人见解。除了这个我觉得慢跑也是有很多注意的，整理了一些分享给大家： 一：注重跑前热身和跑后的拉伸 一些简单的拉伸动作 二：追求以时间为主 有的跑友在跑步时喜欢追求速度，追求力量，也千万不能过度的追求跑步的距离，这样我们的身体很容易受伤，而一旦受伤就相当于前面的跑步就白跑了，我们应该循序渐进，逐渐增加跑步的时间，让身体逐渐的适应跑步，这样我们才能越跑越快，越跑越远，逐渐的提高跑步的水平，千万不能一口吃一个大胖子 三：隔天跑步，更应该穿插交叉运动 隔天跑步不是说这一天就是完全休息，其实我们可以进行些简单的交叉运动，交叉运动可以有效避免长期重复动作造成的损伤，交叉训练也可提升力量，提升柔韧性。交叉训练要根据各自的生理和心理情况来安排。通常来说，如果你仅仅是个业余的跑步爱好者，那在你3-4天的跑步中插进1-2天的交叉训练比较合适。常见的交叉训练方式有：游泳，骑动感单车、椭圆机、步行、瑜伽等等。 四：注重吃的质量 运动的同时要注意蛋白质的摄入，保证营养的跟上，日本马拉松教练川越学在《马拉松完全指南》中提到过一些饮食建议:少吃油炸食品、避免大量饮酒、 注意饮食结构平衡 （碳水化合物：大米、面包、乌冬面、荞麦面、意大利面、芋头等、 蛋白质：肉类、豆腐、奶酪、酸奶等 矿物质：海藻、肝脏、牛奶、小鱼、菠菜等 维生素C和维生素B族：胡萝卜、鳗鱼、柑橘类水果等）
最后希望大家快快乐乐，多运动，多健康。 |
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