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邻居张大爷差不多抽了一辈子的烟了，几乎每个认识张大爷的人，都说张大爷是个老烟枪。 最近，张大爷的老朋友得肺癌去世了，这事对张大爷打击挺大，决心要戒掉多年抽烟的习惯。 可自打戒烟之后，张大爷总感觉浑身不舒服，尤其是还经常咳嗽，张大爷就纳闷了，自己抽烟的时候，都没咋咳嗽，怎么戒烟了，反而咳嗽起来了呢？ 难道长期抽烟的人，突然把烟彻底戒掉也伤肺？ 当然不是这样的。长期吸烟的人，突然把烟戒掉，可能会出现一些不良反应，但别担心，这些不良反应正是你的肺在慢慢变好的信号，而且，只要坚持一段时间，这些不良反应，都会逐渐消失的。 那么，如果突然把烟彻底戒掉，肺部会有什么不良反应呢？ 1、呼吸变得更急促 戒烟后的一段时间，大部分人会感觉呼吸比吸烟的时候更加急促，于是就觉得戒烟有副作用。 其实这是因为吸烟时会有一氧化碳干扰氧气输送，血红细胞被一氧化碳参与，在戒烟之后，一氧化碳不再存在干扰，身体就会产生反应，适应后就会消失。 2、咳嗽 吸烟的过程中，肺部器官通过产生粘液阻挡香烟中的有害物质，当开始戒烟以后，肺部产生的粘液就会松懈并通过呼吸道排出。 另外，肺部纤毛也重新活动，帮助加速肺部垃圾的清理，所以会咳嗽不断，甚至会有咳黑痰的表现，这属正常反应，且提示离戒烟成功有近了一步。 3、类似感冒 许多人在戒烟之后，都会出现一些类似于感冒的症状，比如说流鼻涕等。 其实这种情况是正常的，这是身体在向外排出毒素，只是这种排毒的方式有种类似于感冒的症状罢了。 4、睡眠异常 大多数戒烟人士在白天要对抗复吸的诱惑，加上少了香烟的提神作用，所以到了晚上就会感到十分疲惫，使他们渴望进入睡眠状态。 但同时又存在睡眠质量下降的问题，表现为失眠多梦、心闷等，必要时还需要依靠药物才能正常入睡。 戒烟有利身体健康，毋庸置疑！ 戒烟对身体的健康是毋庸置疑的，专家表示：任何时间戒烟都不晚，并且戒烟后，身体的恢复是可以看得见的！ 戒烟24小时后： 血液系统、血压及心脏健康等会逐渐恢复正常。 戒烟48小时后： 消除大部分尼古丁，嗅觉与味觉也逐渐变更好。 戒烟3~9个月后：呼吸问题变好了，肺部开始逐渐恢复健康。 戒烟1年以后：冠状动脉疾病风险降低50%。 戒烟5年后：中风的风险降低至和不抽烟的人同样水平。 戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常吸烟人的一半。 戒烟15年后：患冠心病的风险同不抽烟的人一样。死亡的风险也恢复到了和不抽烟人一样。 想要戒烟成功，还要找对“小帮手”：
（1）多喝水，帮助清肺毒 在戒烟的过程当中和戒烟成功以后，一定要多喝水，水是是焦油的克星，喝足够的水可以帮助排出肺部积攒的烟毒，减轻戒断反应。 除了喝水，还可以喝点养肺的茶水，如奶汁草桔梗茶——用奶汁草、菊苣、玉竹、桔梗，四种搭配在一起，每日泡水喝。 奶汁草，是一种药食两用的小植物，具有天然的抗生素之称，对于吸烟引起的口腔炎症和吸烟引起的慢性咽炎、肺炎、喉咙不适等均有改善作用。 菊苣，也是药食同源的，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环。 玉竹可以起到润肺养肺的作用，可以缓解肺虚所导致的干咳、少痰等情况，并且可以生津止渴，提高免疫力。 桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，可以改善咳嗽、咽喉肿痛等症状，有利于肺部排毒。 以上几种搭配在一起，润肺止咳、消炎，缓解咽喉不适，适合戒烟的朋友们日常饮用。 （2）补充维生素，增强抵抗力 吸烟者日常要多吃一些蔬菜和水果，因为吸烟会大大的降低身体中维生素的活性，并且还会大量的消耗身体中的维生素。 所以，吸烟者，日常要注意多吃新鲜的蔬果，来补充维生素，保护身体健康。 将娃娃菜、胡萝卜、紫甘蓝、黄瓜等撕成小块，放一些喜欢的调味料拌开即可食用。
（1）远离吸烟用品 将打火机、烟灰缸等吸烟的用品都放在柜子里，或者是看不见的地方，避免出现条件反射增加你吸烟的欲望。 并且身体一些吸烟的额朋友一定要提前告知你在戒烟，不要在你面前吸烟或者是敬烟，避免忍不住导致戒烟失败。
（2）转移注意力 戒烟过程中，不可避免会有抽烟的欲望，要适当转移注意力，培养兴趣爱好，包括听音乐、运动或者是到户外活动等等。 有了事情做，自然就会忘掉吸烟，久而久之就会戒烟成功了。
（3）自我奖励法 戒烟可以事前制定一些长远的计划，避免戒烟半途而废，在计划中可以给自己设置一定的奖励。 可以算一些自己没吸烟的这段时间节省下来的钱，然后给自己买点小礼物，以作为坚定自己戒烟的动力。
戒烟成功就是健康的第一步！！！
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