这个肌肉对膝盖太重要，练它等于吃药！

无论是骨关节炎、髌骨软化、滑膜炎还是半月板损伤，都是引起膝盖疼痛的原因，对于这些疾病，很多人都感觉特别苦恼，吃药效果不理想，手术创伤大，那么，有没有什么既有效，又无创的的治疗方式呢？

还真有，而且在中国，很多人都不知道。

那就是针对股四头肌的锻炼。

2017年最新版的美国骨科医师协会 (AAOS) 《膝关节骨关节炎循证医学指南》中，把肌力训练作为核心的治疗方法之首，指南中指出：对于膝关节骨关节炎的其他的任何治疗，都要在肌力增加的基础上才能真正奏效。

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有很多研究研发现：在有氧条件下的股四头肌力训练,可以很好的提高膝关节的运动功能，减缓骨性关节炎的进一步发展，而且，有效的肌力训练还有轻度的止痛作用，其效果与应用止痛药和非甾体类消炎药的效果是一样的。

所以，我们今天的题目，并非是标题党！

很多人可能会疑惑，膝关节疾病，大多就是因为关节过度磨损导致的，加强锻炼为什么反而有助于膝关节炎的治疗呢？

这是因为股四头肌这块肌肉对于关节来说太重要了，股四头肌位于大腿的前方，是人体最大、最有力的肌肉，这块肌肉之所以叫做股四头肌，是因为它由四条肌肉共同组成，同时具有伸膝、屈髋的作用，对于膝关节具有强大的稳定作用。

而且，针对股四头肌的所有的锻炼，是指在有氧、膝关节不负重情况下的锻炼方式，所以，类似于爬山、上下楼、跳舞、打球、跑步这种运动就不适合了，因为这些运动虽然也能增强股四头肌肉的力量，但是，其在增加肌力的同时也磨损了关节，所以不推荐，医生推荐的是例如骑车、游泳等运动，因为这些运动，膝关节不仅不直接承受体重，而且还可以非常好的锻炼股四头肌肉，所以强烈推荐，但是一定要注意调整好自行车座椅的高度。

此外，如果不方便去室外骑车、游泳，在家也可以锻炼股四头肌力。

第一种：直腿抬高

平躺，伸直腿，脚尖向头侧勾起，这时会感觉到大腿前方的股四头肌变得坚硬，然后迅速将腿抬高至床面的60°角，再用最慢的速度缓慢放下，抬腿时越快越好，放下时越慢越好，每天训练300-500个。

第二种：静蹲

背靠墙站立，双足分开与肩同宽，双脚逐渐向前伸，使小腿长轴与地面垂直，大腿小腿之间的夹角一般小于90°，脚尖正直向前，不要内八字或者外八字，连续坚持30分钟，每天1次。

一般只要是是劳损引起的关节疼痛，坚持股四头肌锻炼1个月左右，关节疼痛的症状就会明显减轻，走路会更加轻松。如果是做过膝关节手术的病人，通过股四头肌力的锻炼，也会大大的加快康复的速度。