Samasthitih！ - 山式给了你所有瑜伽体式的模板

您今天有一个美丽的开始，阅读有收获，有开心的瑜伽练习.....路路编辑衷心感谢有您的一路陪伴：

每次瑜伽课开始，老师都会说：“来到垫子前山式站立”， 山式站立是瑜伽体位法的一个基本体式，但是它却是一个最重要的体式 - 因为这个体式是瑜伽体位法所有体式的“蓝图”；山式体式中包涵了有所有体式的DNA。你甚至可以说瑜伽体位法中的全部体式都是山式的变体。一旦我们可以在山式中建立身体的顺位调整原则和相应的身体觉知，然后把这样的的觉知带到其他的体式中，你会发现你可以很容易地解锁很多体式。很多体式无外乎就是一些关节和身体部位从山式变体出去，其他剩下的身体部分仍然保持着山式的顺位原则；或者是地球引力的方向发生变化，但是身体的顺位原则并没有变；来煮个栗子：

当你抬手臂进入Urdhva Hastasana， 就是山式加肩膀180度折叠和颈椎的延伸呀。

当你进入倒置体式，承重的方向逆转，但是躯干和腿就是到过来的山式嘛。

当你四柱 - Chuatuanga - 身体承重面发生变化，但是整个躯干和腿仍然是一个山式。

当你在棍杖式，身体躯干和腿折叠，但是分别仍然是一个山式。

虽然我上面举的这些例子都是比较显而易见的，但是几乎所有的体式都可以用找到山式身体躯干的体验，我们可以在其他瑜伽体式练习中找到山式的身体。

山式的修炼 

关于山式，我们经常会认为这个是一个在瑜伽垫子上的体式；但是山式可能更多的是关于你在等地铁，在排队，在站着和人交谈，是坐在办公桌前的时候的身体状态，而不仅仅是在瑜伽垫上站好。也就是说我们要通过山式掌握身体的顺位原则，通过山式去练习这些顺位原则，然后在其他的体式中掌握和打磨这些原则；最后走下瑜伽垫在每日的生活中应用这些原则。

很多人会认为山式是一个简单的体式，不就是在瑜伽垫上站直吗？乔布斯说过了：简单就是极致的复杂 - 这话说山式真的是再合适不过。你以为你站的很直，但是一个艾扬格老师可以纠正到你站的想吐都不会放过你；你觉得你站山式站的完美，可以一抬手臂进入第一个动作你的习惯性的塌肩的毛病就露头了；你以为你一堂课山式完美了，可以一出门买咖啡等买单你就一条腿长一条腿短了....

甚至你在山式中修成了完美的顺位，你已经把老师给你的这些苛刻的顺位要求作为身体层面的调整技巧；可是真正完美山式不仅仅是各种顺位细节，而是通过身体的顺位来开启对身体的清晰的觉知和深维度的观察。这就是《瑜伽经》的 sthira sukham asana （2.46）体式要舒适稳定，在这样的山式中内在觉知之花才会绽放，而把这样的山式带入所有体式，瑜伽的练习就成为一个开启内在旅程的修炼。

小练习 - 把山式的原则带到其他体式

这篇文章我的意图并不是要给大家一个山式的“攻略”，我的意图是想启发大家的思考；你可以在山式中学会很多的顺位原则，然后再把这些顺位原则应用到其他体式；在整个瑜伽的练习中都学到“山式”顺位的体验。

下面我们挑了一个体式练一下看看，体会一下有哪些“山式”元素在这个体式的练习中，我们怎样应用这些原理。

Parsvottanasana 加强侧伸展式

一个一点都不像山式的体式；栗子的意义是尝到滋味，举一反三，体会一下山式中“一颗沙子中看见的一个世界，从一滴水里发现的一个天堂” （威廉布莱克，英国诗人的诗歌）

在做Parsvottanasana的时候一个特别有意思的发现是，虽然这个动作是一个前屈动作，但是你要在这个体式中找到后弯的元素；而这个就要靠来源自山式的5个顺位技巧。当你对这几个顺位技巧有了更深的体会和把握之后，你可以把这些技巧带入整个练习过程中，用在所有体式上。

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身体从肚脐开始向上提

这个顺位口令或者技巧可以打开胸部前侧，帮助脊柱延伸拉长

如果你不知道怎么做，可以考虑一下要做弓式的感觉

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锁骨一条线水平展宽

这个顺位口令帮助横向打开胸部前侧

找感觉可以脑补做眼镜蛇时候的感觉

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把你肩膀的两个肩峰（肩膀靠外侧高出来的两个尖）向后带，让她们和身体侧面在一个平面上

这个提示可以让胸肌部分充分打开和伸展。

找感觉可以拿骆驼式来脑补。

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让肩颈部位（斜方肌）的肌肉变得柔软平铺在背上

这个提示用来放松肩颈后侧和上背部的紧张

可以脑补桥式

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让肩胛骨向两侧展宽，把她们贴在胸腔后侧肋骨上

这个提示调整好肩膀的顺位，从后侧支持心的打开。

可以脑补上犬式的感觉

（完）