瘦龙健康,一个严肃的健康减肥研究者 “唉,你最近日子过得不错哦,又胖了不少” “最近工作是不是太轻松了,又长了不少肉啊” “胖成这样,工作肯定不积极,生活中就是一懒货” 听到这样的话,真特么想给他两巴掌,老子每天忙得要死。 可是无论我怎么忙,怎么越忙越胖呢?心塞啊。 那为什么我越忙越胖呢? 忙的人有如下特点: 上头催得紧,工作压力大,皮质醇升高,从而导致食欲增大,导致向心性肥胖。
不按时吃饭,叫外卖,边工作,边吃饭,吃得快 不按时吃饭,饿的不行了才想起来吃,很喜欢叫外卖,一边吃一边工作。
吃饭快有如下特点: 咀嚼少,食物饱腹感时间短,BBC纪录片,减肥你必须知道的十件事,里面做了一个实验,两组士兵,吃同样的食物,一组正常吃,一组打碎成稀饭状然后再吃,发现食物打碎后明显饱腹感时间长。 还有容易吃多,人的饱腹感反馈机制非常慢,我在其他文章写过,你吃得太快非常容易吃多。
太忙没时间吃饭,一天一顿或者两顿 忙起来,一般都是加班,白天吃得少,晚上聚餐多,想健康,建议少吃多餐,多吃少餐必然会带来暴饮暴食,非常容易引起肥胖。
久坐不动 想不起来动,注意力全在电脑屏幕上,有研究表明,久坐会让人更加不愿意运动,非常容易引起腰部,腹部肥肉堆积,久坐还有引起其他疾病,痔疮,颈椎,前列腺,驼背等其他方面的疾病。
睡眠不好,睡得晚,脑子里都是事,睡眠质量差 睡眠不足,瘦素降低19%-26%,会促使大量脑肠肽分泌,同时又抑制“瘦素”分泌,从而增加食欲,使体重在不知不觉中升高。
研究显示:每晚睡眠少于8小时的人,白天会多吃30%的食物;另有调查指出:每晚睡眠不足7小时的人,其体重指数比睡足7小时的人高。睡眠会影响体内瘦素及饥饿荷尔蒙的水平。瘦素负责提供饱腹感,睡眠足够,瘦素就越多,而一旦缺乏就会导致食欲上升,而饥饿荷尔蒙会增加食欲,睡得少,它在体内的水平就会上升,让人产生“怎么吃都不饱”的感觉。
睡眠不足导致胃饥饿素水平升高 胃饥饿素是由胃产生的一种激素,与瘦素完全相反,它能够令人对食物产生格外的“好感”,增加能量的摄入,导致肥胖。 在睡眠不足的状态下,体内的胃饥饿素水平则升高,身体便产生饥饿感,认为食物更加美味,从而摄入更多的能量。
没时间运动 或者说是没有动力运动,过度劳累,只会让自己没有一点动力去运动,只会葛优躺,只想好好吃一顿,这种劳累会转化为付出,会像要回报,会刺激身体的奖励机制。 警惕:一般人开始工作后,前3年左右是“过劳肥”高发期,为什么呢?因为:
那怎么办?辞职不干?那不可能。
就这些办法。 |
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