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比胖瘦更重要的是体态！ 一个人即使身材再好，弯腰驼背立刻没了气质。如果你对自己的体态不够满意，试试这6个瑜伽体式吧！ 1、山式 - 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 小腿外侧内收，髌骨上提
- 骨盆保持水平中正，腹部内收
- 胸腔上提，锁骨展开，双肩放松
- 双手放在身体两侧，掌心相对或朝前
- 头中正，保持5-8个呼吸
2、鹰式 - 山式站立，移重心到左脚
- 抬右脚向上，与左大腿相互缠绕
- 双手侧平举，左手在上右手在下
- 从大臂根部缠绕，指尖朝上
- 吸气胸腔上提，呼气臀向后向下
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、双角式 - 山式站立，双脚分开大约一腿长
- 双手扶髋，吸气脊柱延展向上
- 呼气，直背前屈向下，头自然放松
- 保持稳定，解开双手，体后十指交扣
- 呼气时手臂远离背部，去向后脑勺
- 保持5-8个呼吸，缓慢起身还原
4、猫牛式 - 四角跪姿，双膝打开与髋同宽
- 双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地
- 吸气抬头，卷尾骨向上，坐骨找天花板
- 呼气低头拱背，眼睛看向肚脐方向
- 注意一节一节、有控制的活动脊柱
- 配合呼吸，动态练习5-8组
5、斜板式 - 俯卧，双手放在双肩正下方
- 吸气准备，双脚脚尖回勾
- 呼气手推地，躯干离开地面
- 肩、髋、膝、踝在一条直线上
- 大腿收紧上提，脚跟向后蹬
- 保持5-8个呼吸，还原
6、小桥式 - 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 双脚分开与髋同宽，吸气准备
- 呼气抬髋部向上，胸腔找向锁骨
- 双手体后十指交扣，双肩内收
- 保持5-8个呼吸，解开双手，还原
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