“妈妈臀”下垂显老又难看？这套翘臀动作要常练！

都说女人身材毁在“水桶腰”

上下一般粗

除了表现在腰部堆积的二环、三环

还有一个更恼人的

那便是“妈妈臀”

“妈妈臀”，顾名思义，指的是产后妈妈的臀部变宽变大，皮肤松弛，且呈现下垂的状态。而现时期，由于生活方式的改变，长期的久坐，很多没有生宝宝的女生，也很容易有“妈妈臀”。

一旦出现了妈妈臀，即便脸部看起来很年轻，身材还不错，臀部也会给人一种松松垮垮的感觉，看起来像老了十岁，非常影响美感。

如果女性出现妈妈臀，要如何改善呢？

一方面要避免长期的久坐，多运动，促进身体的血液循环。

另一方面也需要多做疏通双腿臀部的拉伸练习，避免臀部双腿经络的堵塞，最后，一定要做加强臀部的练习，让臀部饱满上提。

那么，今天给大家分享9个瑜伽动作，3个动作疏通臀部经络，解除臀部疼痛，6个动作加强臀部，想要减掉和预防妈妈臀的，这套动作一定要常练！

动作1：

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
  

• 将右脚放在左大腿上

• 双手抱住大腿内侧，将腿拉近身体
  

• 双肩不要抬离垫面

• 保持1-2分钟，换另一侧
  

动作2：

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近躯干
  

• 双腿打开略大于髋部，小腿垂直垫面

• 双手握住前脚掌，双腿靠近身体的两侧
  

• 保持2-3分钟

动作3：

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
  

• 抬起臀部向上，向右平移落在垫面上
  

• 将右腿缠绕住左腿，身体向左扭转
  

• 双手侧平举，双肩不要离开垫面

• 保持2-3分钟，换另一侧

动作4：

• 山式站立，双脚打开与髋同宽
  

• 双小腿套弹力带

• 呼气，抬右腿向外打开

• 然后还原，重复练习20-30次，换另一侧

动作5：

• 仰卧在垫面上，双大腿套弹力带

• 双腿打开与髋同宽
  

• 吸气，抬髋部向上，呼气，还原

• 重复练习20-30次
  

动作6：

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

• 抬左腿向上，吸气抬髋部向上
  

• 重复练习20-30次，换另一侧
  

动作7：

• 左侧卧在垫面上

• 屈双膝，双脚并拢
  

• 双大腿套弹力带，呼气，右腿打开

• 然后还原，重复练习20-30次
  

• 换另一侧

动作8：

• 跪立在垫面上，双腿套弹力带
  

• 呼气，左腿向外打开
  

• 然后还原，重复练习20-30次

• 换另一侧

动作9：

• 俯卧在垫面上，双小腿套弹力带
  

• 抬右腿向上，然后还原
  

• 重复练习20-30次，换另一侧