如果你不懂肩胛骨的这个秘密，你就只能练出健美人群那样的背阔肌，而无法练出李小龙那样收放自如的背阔肌。说到肩胛骨的这个秘密，就不得不说李小龙从小习武的事， 李小龙从小身体比较弱，他的父亲为了让他身体强壮，从小教他太极拳，正是由于这个原因，李小龙掌握了内家拳开肩的秘密，开肩之后肩胛骨会平贴的后背上，并且向两侧分开，肩胛骨之间的距离变大。后来李小龙又结合西方健身的方法，将背阔肌打造的收放自如，且接近极限的分离度，这就是李小龙的背阔肌跟健身人群之间的区别，因此，想要打造李小龙这种类型的背阔肌，就不能完全按照健美的模式走。 既然我们知道了这肩胛骨的这个秘密，在练习的时候，就要从肩胛骨入手落肩回胛，把肩胛骨之间的距离拉开，站桩便是拉肩胛骨的一个好方法，要知道肩胛骨不是三两个月能拉开的，只能循序渐进一点一点的拉，欲速则不达。这样的话，大体的锻炼框架就有了，李小龙已经不在了，我们无法得知他当年是怎么训练出来的，但他给了我们启发，我们可以用健身知识，归纳总结出与他的训练相接近的方法。 下面我就来介绍一下我训练所用到的几个方法，引体向上，扶按下压，转身反肘，站桩。练习一段时间后，慢慢就会出现效果#健康真相馆# 首先介绍的是练习背阔肌的王牌动作，引体向上（动力性动作） 引体向上这个动作对平时不怎么运动的人来说，是比较难的一个动作，如果感觉比较困难可以做伴引体向上，或者是用弹力带辅助，如果是在健身房里锻炼，可以调整配重块的重量，让自己做的时候感觉不是那么费力就可以 在做引体向上的时候有几个要点需要特别注意，首先是用力往上拉的时候，要有意识的用背阔肌发力，手臂尽量不要的发力，如果体会不到这种感觉的话，可以调整配重块的重量，是自己拉的时候更省力，便于寻找这种感觉。一开始练的时候可以不用把身体拉上去，只拉动几公分的距离，去体会肩胛骨活动的这种感觉，当找到这种感觉的时候，再做引体向上，就会感觉到手臂稍微一用力，身体就会有自动往上走的这种感觉，这就说明你做对了。 背阔肌锻炼的静力性动作，扶按下压 这个动作一般是用双杠来做，站在双杠中间，两个手臂搭在双杠上，然后用力往下按压，这个时候背阔肌会强烈的收缩，静静地保持这个姿势，感受背阔肌收缩时的泵感。 这个动作保持1到3分钟，当感到要没有力气的时候，就放下手臂休息，活动活动肩膀，休息一会儿之后接着再做第二次，这样循环做三到五次。 这个动作属于静力性练习，没有肱二头肌的参与，可以更好地感受到背阔肌的收缩，可以弥补引体向上运动的不足，对背阔肌的锻炼有不可低估的作用。 背阔肌的高速收缩运动，转身反肘 转身反肘是武术当中的动作，尤其是在泰拳当中，是一个锻炼背阔肌非常好的动作，具体的做法是身体在正常站立的情况下，向一侧转身，同时，手臂屈肘从肋骨的旁边向后上方顶出，与此同时另一侧手向身体前方撑出，形成一前一后反方向的力量，来加大对背阔据的刺激。 这个动作的好处就是，身体由静止状态瞬间收缩背阔肌，是肌肉高速的运动，能更好的刺激到背阔肌，使背阔肌能够适应高速的运动，为背阔肌的分离度提供基础的保障。李小龙的肌肉就是受这种高速运动的锤炼形成的。所以说要想拥有李小龙这种类型的肌肉，高速的肌肉收缩运动是要格外重视的。 至于站桩，以前的文章我都介绍过很多次了，在此就不一一介绍了。 |
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