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武当 | 九宫太极真传运手功

2019-10-25  红星军

一、武当九宫太极真传之运手功

1、上、下运手

双脚左右横步开立,问距稍宽于肩,全身放松,两掌级级抬高于肩平,上动不停,两掌随之级级下按到两胯前,同时双滕微微下蹲,此为一组,如此反复练习3分钟左右。

2、单鞭式运手

(1)右单鞭运手:双脚左右横步开立,右掌由下向右上方划弧运手,如此反复练习3分钟。

【要点】

①右掌运至右上方时高于肩平,手心向上。

②右掌回收时掌心向上,向上运手时掌心向上。

③右掌回收时,双膝微曲,重心偏于左脚,向右上方运手时,重心偏于右脚。

④熟练后,整个运手过程不要停顿。

(2)左单鞭运手:双脚左右横步开立,左掌由下向左上方划弧运手,如此反复练习3分钟。

【要点】与右鞭式要点相道,唯方法相反。

(3)左右单鞭组合运手

双脚左右横步开立,间距宽于肩,右掌由下向右上方运手,手心向上,右肘微曲,左手同时置于腹前,手心向下。上动稍停,重心左移,左手翻掌向左上方运手,掌心向上,左肘微曲,同时右掌翻掌由右上方向下运到腹前,掌心向下。如此反复练习3~5分钟。

3、前后运手

双脚左右横步开立,间距稍宽于肩,右掌由下向正前方运手推掌,手心向前,掌指向上,上动稍停,右掌回收至腹前,左掌同时向正前方运手推掌,掌指撑开,此为一组,如此反复练习3分钟左右。

4、抱球式运手

双脚左右横步开立,间距宽于肩,双掌右上左下如同抱住一个皮球,上动稍停,双掌同时向右侧方运掌,重心同时左移。待运至右前方时,双掌同时缓缓翻掌变成左手在上,右手在下,上动稍停,重心同时缓缓向左运手,待运到左前方时双掌同时翻掌再变成右掌在上,左掌在下。

如此为一组,如此反复练习3分钟。

【要点】在运手过程中,双掌始终如抱皮球。

二、武当九宫太极真传之浑圆运手功

上述运手功一般经过3~7天训练可以达到熟练自如,轻松协调,此时就应该逐步加上“浑圆”力来练习运手动,这样练习可以立即体会到手掌的浑圆状态,手臂的浑圆状态和周身的浑圆状态,并可以初步体验双掌沉雄有力和如棉裹铁的状态。

真经一句话,把运手功中的上、下运手,单鞭式运手,前后运手,抱球式运手缓缓加力训练,即是浑圆运手功,亦即按照太极真传这三句话中的“层层加力”的原则来练习即可。

【要点】

1、切忌急于求成,一层一层地劲力向上加。

2、记住一个原则,在加力的过程中,不要影响运手的协调自如。

浑圆运手熟练后应随意配合各种步法前进、后退、左、右移动均可,进行各种运手训练,这种训练,已具太极套路风格。

三、武当九宫太极真传之运手发劲

运手发劲是运手功和浑圆运手的强化训练,发劲顾名思义就是把自身最大的劲力发出去。如果说运手和浑圆运手是慢练,那么运手发劲就是快练。并且要以最快的速度来练,所以发劲也是伤人制敌的功夫武学。

1、上、下动手发劲

双脚左右横步开立,问距利宽丁肩,全身放松,两掌缓缓抢高于肩平,上动不停,双时突然下碰到腹前、快砸快收,轻快收回还原。如此反复练习2~3分钟。

2、单鞭式运手发劲

①右单鞭运手发劲:双脚左右横步开立,右掌由下向右上方突然快速划弧运手,快发快收,轻快收回还原。如此反复练习3分钟。

②左单运手发劲:双脚左右横步开立,间距稍宽于肩,左掌由下向上方以最快的速度划弧运手发劲,急发快收,轻快收回还原。如此反复练习了分钟。

3、左、右单鞭组合运手发劲

双即左右横步开立,间距宛于肩,右掌由下向右上方以最快的速度划弧运手发劲,手心向上,右时微曲,左手同时肾于腹前,手心向下。上动稍停,重心左移,左手翻掌以最快的速度划弧向左上方运手,掌心向上,左肘微曲,同时右掌翻掌由右上方向下运到腹前,掌心向下。如此反复练习3~5分钟。

4、前后运手发劲

双脚左右横步开立,间臣稍宽于肩,右掌由下向前方以最快的温度运手推掌发劲,手心向前,掌指向下,上动稍停,右掌回收至腹前,左掌同时向前方以最快的温度运手非学发劲,掌指撑开,此为一组。如此反复练习3分钟左右。

5、抱球式运于发劲

双脚左右横步开立。间里宽于肩,双掌右上左下如同抱住一个皮现,上动稍停,双掌同时以最快的速度向右侧方运掌发劲,重心左移,双掌同时以最快的速度向左运手发劲,待运到左前方时双掌同时翻掌再变成右掌在上,左掌在下。

如此为一组,如此反复练习3分钟。

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