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用科学睡姿促进睡眠 ◎睡眠的朝向很关键 传统中医观点认为，睡眠的朝向受四季、环境、风向和室内日照等诸多因素的影响，并且和人的健康状况密切相关。关于季节，我国历代养生学家提出这样的一种观点，就是认为睡眠的卧向应根据不同的季节来确定，即春季首向东，夏季首向南，秋季首向西，冬季首向北，以应四时的旺气，协调气血阴阳。 我们在睡觉的时候，可能很少注意到头和脚的朝向问题。关于睡觉朝向，可以说是众说纷纭，但最常见的理论是睡觉过程中人体应当头朝北、脚向南，和地球磁力线方向一致。这种说法的依据是地球是一个大的磁场，磁力线贯穿南北。存在于人体内的水分子犹如一根小小的指南针，在地球磁力线的作用下不停摆动。当水分子的两极朝向与地球南北磁力线方向相同时，水分子也就停止摆动趋向稳定，此时以水分为主要成分的血液流动最为顺利和畅快。因此，如果人体是南北睡向的，那么水分子朝向、人体睡向和地球南北磁力线方向三者一致，这时人最容易入睡，睡眠的质量也最高。 如果我们在睡觉时，选择按东西方向而卧，那么人与地球磁场的方向就会交叉，这样人在睡眠中往往容易多梦，甚至会惊悸不安，使得大脑难以得到充分的休息。另外，室内的地磁场与个人健康也有着莫大的关系，所以在睡觉前应当尽量将室内的手机或产生电磁场的电器关闭，否则强大的电磁场会影响我们的睡眠运作。 ◎“高枕”并不无“忧” 有人曾对50名有颈椎病的患者进行统计分析，其中男15人，女35人，年龄在40～70岁。在35名女性患者中，长年枕两个枕头的有29人，枕一个高枕头的6人；15名男性患者都使用高枕头睡觉。他们都常有“落枕”症状。同时他们的颈椎病与长期枕高枕头有密切关系。当50名患者全部改用低枕头后，有45人颈椎病的症状明显减轻，只有5人变化不大。 俗话说，高枕无忧。但是从生理角度分析，高枕却未必无忧，甚至还存在相当大的健康隐患，原因何在呢？ 因为人体在睡眠的过程中，睡眠的最佳体位是平卧，这样的姿势最有益于身体各部分骨骼、关节、肌肉、组织、脏器等最大限度地得到舒展，血液、氧气得到最充分的供应，使身体的新陈代谢能够正常地进行。 如果在睡眠的过程中，体位不适宜，不是平卧，而是采取头低脚高的体位，就可能会出现腹腔脏器压迫纵隔、心肺组织的情况，使回心的血量增多，出现肺血管淤血、脑部淤血等情况发生。这样不但机体得不到充分的休息，反而还会使心、肺、脑等重要器官的负担加重。久而久之则会出现脏器功能障碍。 同样的道理，如果睡眠呈过度的头高脚低状态，或头高于平体位，则可出现脑部血液供应减少，血氧供应不良，大脑无法得到充分休息。时间久了也会出现精神疲乏、精力下降、工作效率低下等不良后果。另一方面，过度高枕会使颈椎的生理性弯曲受到阻碍，有时甚至压迫颈椎动、静脉，加重血液供应不良的程度，对大脑产生更大的危害。 过度地高枕睡眠也会导致气道受压、呼吸受阻，给肺功能造成不良影响。由此可见，传统的“高枕无忧”观点并不一定是正确的，甚至可以说高枕的隐忧更大一些。因此，枕头作为一项自我保健的重要内容，其高度应因人而异： 1．青少年由于正处于生长发育的旺盛时期，所用枕头的质地必须要柔软，枕头的高度以适合颅骨枕部与后肩部之间的弧度为标准。 2．成人则应按体形胖瘦来确定枕头的高度。侧卧时肩部与头颅的平行高度为枕头的厚度为好。 3．老年人颈椎间盘弹性减退，又往往患有颈椎退行性骨质增生，枕头的质地更应柔软。枕头太高或太低均有碍于血液循环，质地太硬不利于颈部保暖，颈部受寒常会加重颈椎骨质增生的进程和症状。高枕睡眠还容易引起落枕，那么避免落枕的形成应注意以下几点：睡眠时枕头不宜过高，以6～10厘米为宜；睡觉时应避免颈肩部受凉；天气寒冷时要注意颈部保暖。 ◎冬睡不蒙头，夏睡不露腹 冬天温度低，不少人因为怕冷，睡觉时习惯把头缩进被窝里；夏天温度高了，又怕热，就不盖被子，露腹而睡。这是一种很不好的习惯。健康谚语说得好，“冬睡不蒙头，夏睡不露肚。”就是说冬天即使温度很低，睡觉时也不能蒙头；夏天温度很高，但睡觉时最好盖上肚子。 冬季虽然温度低，但不能蒙头睡觉，因为头部是全身阳经的汇聚地，蒙头睡觉容易使体内的热壅积在头部，造成神志不清。 所以，不管室内温度多低，都不能蒙头睡觉，否则对健康不利，严重时还会造成窒息。 被窝内最适宜的入睡温度范围是32℃～34℃。蒙头睡不宜于热量的散发，大量的热集聚在被子内，造成温度过高，人就会出汗，就会蹬被子，这样易造成感冒。 被窝内的理想湿度为50％～60％，气流应保持每秒0.2米左右。入睡时人体要散热排汗，蒙头睡觉气流会受阻，造成被内湿度高于60％。而湿度过高可使皮肤受到刺激，影响睡眠深度。因此，冬天应经常晒被褥，睡觉时不能蒙头，以保证合适的湿度和气流。 天气冷时蒙头睡会造成感冒，天气热时露脐而眠也会造成感冒。 肚脐通人体内外，是保健要穴，中医称之为“神阙”或“脐中”穴。肚脐是人身上脂肪层最薄的地方，也是人体对外界抵抗力最薄弱的部位。夏天睡觉时会感到热，人们为了防暑，喜欢赤着上身睡觉。但夜晚的温度是逐渐降低的，如果不盖被子，腹部就会着凉受寒，会引起胃肠不适，诱发胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。因此，即使是夏天，也应该用毛巾等盖住腹部，保护肚脐不受寒，保证邪湿之气不侵入体内。 ◎孕妇的最佳睡姿 有些孕妇怀孕5～6个月后就不能仰卧，一旦仰卧就会头晕心悸、出冷汗、恶心呕吐、血压下降，甚至虚脱昏迷。但侧卧后，这种症状会很快消失，身体恢复如常。这是为什么呢？ 妊娠5个月后，孕妇子宫的重量、容积显著增大，子宫与周围脏器、血管的毗邻关系也发生了变化。特别是妊娠7个月后，孕妇自身体重和胎儿体重增加，这时期的体位可直接影响子宫的血流量。仰卧时，增大的子宫会压迫腹动脉，使子宫动脉的压力降低而影响子宫供血，从而使胎盘的供血减少、子宫血流量不足，使缺血的胎盘释放出大量的肾素，肾素进入母体血液循环，可导致动脉压增高，易发生和加重妊娠中毒症。 多数孕妇仰卧时虽不会出现上述症状，却可能导致其他并发症，较常见的如胎盘早期剥离、胎儿发育迟缓、孕妇下肢浮肿等。胎盘早期剥离常导致胎儿死亡或胎儿生长发育迟缓。这样的胎儿出生时比同月龄的胎儿要小，临床上把这种新生儿叫作“小样儿”。“小样儿”不但死亡率高、多病、喂养困难，而且长大后智力也较正常儿童低下。 如果孕妇右卧，使本来已右旋的子宫向右旋转的幅度更大，保持子宫正常位置的韧带和系膜就会处于高度紧张状态，系膜中营养子宫的血管受到牵拉，就会影响胎儿的氧气供应，易造成胎儿慢性中毒，严重的甚至会引起胎儿窒息。 孕妇的最佳卧式是左侧卧位，这种卧位不但可预防以上疾病，同时也是治疗某些疾患的有效方法。如当出现胎儿发育迟缓时，左侧卧位可以改善子宫胎盘的血循环，增加胎儿的能量供应，有助于胎儿在不利的情况下，顺利发育成长。如果孕妇长时间左侧卧位有困难，平卧时可在右侧臀部垫以毛毯、枕头或棉被等，使骨盆向左倾斜，同样也能起到左侧卧位的效果。 ◎裸睡有利于睡眠 想拥有健康与美丽的女性，临睡觉前不妨彻底脱光内衣，体验一下“睡美人”的超然感受。 1．裸睡手脚不冰凉 人体在裸睡的时候，因为没有衣服的束缚，也不存在衣物细小的褶皱对身体的影响，所以身体容易放松，这样就保证了肌体血液更流畅、代谢更活跃。这样不仅能够比较快速地进入睡眠状态，而且能有效地改善某些人手脚冰凉的状况，改善神经末梢的循环。 2．裸睡能祛痛 裸睡不但能使人轻松、舒适，就连妇科病，如常见的妇女腰痛和生理性月经痛也可得到缓解。裸睡对治疗紧张性疾病的疗效颇高，尤其是神经系统方面的紧张状态容易得以消除。 3．裸睡能美容 没有了衣服的隔绝，裸露的皮肤能够吸收更多养分，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生，皮肤会有一种通透的感觉。皮肤新陈代谢的增强，有利于排出毒素，重现青春。 4．裸睡护私处 女性阴部常年湿润，如果能充分地通风透气就能减少患妇科病的可能。 ◎孩子蒙头睡觉，有害身体健康 有人曾做过这样一个简单的实验：如果把两只小白鼠分别放在盖好和敞口的两个相同的玻璃瓶子里，第二天就发现，盖好的瓶子里的小白鼠已经死了，而敞口瓶子里的小白鼠却安然无恙。其实这个道理很简单，盖好的瓶子里的空气与外界完全隔绝了，小白鼠消耗完了瓶子里的氧气，不能及时得到补充，所以窒息而死了。 其实把头蒙在被窝里睡觉，与上述情况很相似。 有的孩子喜欢用被子蒙头睡觉，特别是寒冷的冬天，以为这样可以御寒取暖。其实，这是一种坏习惯，一种不卫生的睡觉方法。这是因为，人体吸进氧气和呼出二氧化碳是通过呼吸器官进行的。新鲜的空气里如果有20％以上的氧气，人就会感到呼吸舒畅、精神爽快；如果空气中氧气含量减少，吸入体内的氧气就会不足，人就会觉得胸闷、气短、头痛、头昏、全身酸软。 如果蒙头睡觉，由于棉被的阻隔，使外界的新鲜空气不能进入被窝，而被窝里的空间是有限的，可供吸入的氧气越来越少，呼出的二氧化碳越来越多，孩子又把二氧化碳吸入到身体里，血液里的二氧化碳越来越多，浓度逐渐增高。高浓度的二氧化碳对人体具有毒性，可出现头疼、气急、全身无力等症状。在出现这些症状时，孩子就会感到不舒服而挣扎翻动，直到把被子蹬开，有的还会从梦中突然惊醒或大喊大叫。这样长久下去有损孩子的身体健康。如果在天气寒冷时蹬开被子，还可能引发感冒、气管炎、肺炎。 如果长时间在这样的环境里呼吸，不但身体各器官会失去良好的调节功能，而且容易使孩子产生气闷、头晕、头痛、乏力及精神萎靡不振等多种不良反应。所以，不管室内温度多低，也不要让儿童蒙头睡眠，一定要使儿童养成睡眠时口、鼻露在被子外面的习惯。此外还要养成经常开窗的习惯，但睡觉时头不要正对窗 |
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