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都说“一日之计在于晨”，养生这件事，当然也要从每天清晨开始。咱今天就来讲讲晨起养生那些事儿~ 深秋时节，即使是岭南，天气也逐渐转凉了，更别提很多北方地区，早就冷下来了。 天一冷，不少人早晨就被床“封印”了。尤其是周末不上班时，更是赖在被窝里大半天，迟迟不起。 但是，经过一个晚上的休息，早晨膀胱往往已经充盈，亟需“释放”。如果此时因赖床而憋尿，或者不觉得尿急，先做点别的事，日积月累，对身体的伤害可不小。 晨起不及时排尿，毁肾伤肝易猝死！ 憋尿最直接的危害，是容易发生尿路感染。 再者，憋尿时膀胱内压力增高，尿道内的细菌可反流逆行进入前列腺导管、终至前列腺，导致前列腺炎，或是沿输尿管上行，引起肾盂肾炎。 而且，憋尿时，肾盂、肾皮质的压力增大，不断有肾小球被破坏，数量开始减少。时间久了，就会造成肾皮质萎缩、肾功能下降。 如果经常憋尿，轻则会造成小便疼痛、尿频或排尿不尽等后遗症，重则可能导致慢性尿潴留。 憋尿伤肾、伤膀胱，相信大家都知道，但它又是怎么伤肝的呢？ 欧洲肝脏研究协会专家丹尼尔·帕拉迪博士表示，早上起床之后尽快排尿，可以避免尿液潴留体内，产生有害的代谢废物，增加肝脏解毒负担。 此外，对于一些本身就有基础疾病的人（比如心脑血管疾病患者）来说，晨起憋尿还可能引发猝死。 此前，一个22岁的女孩早晨在卫生间猝死，医生分析，很有可能是由于她憋尿太久突然排尿，从而导致神经变得过度兴奋，同时血压降低、心率减慢、脑供血不足，从而导致排尿性晕厥，进一步诱发了心血管急症。（新闻来源：广州电视台《新闻日日睇》） 所以，早上起床后，有尿意就赶紧去上厕所，别憋着；即使不觉得尿急，也别拖着不去。 还有3件“短命事”，能少做一件是一件 1. 起床过猛 晨起不及时排尿不好，但大家也不要刚睡醒就一骨碌起身，最好给身体留一点“缓冲”的时间。 人在睡觉的时候，大脑皮质处于一种休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降…… 刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一小会。如果匆忙下床，容易引起大脑供血不足，引发中风、猝死等意外。 2. 用力排便 很多人坚信早晨是排便的最佳时刻，每天起床，一定要努力地便便…… 但是，没有便意还勉强排便，其实特伤身。 用力排便时，人体腹内压增大，血压蹭蹭上涨。对有心血管疾病的人来说，会加重心脏负担，严重可能导致心肌梗死、脑中风。著名相声大师马季先生猝死的悲剧，就发生早晨排便的时候。 对于普通人来说，则可能引发痔疮、肛裂，就问你怕不怕？ 3. 不吃早餐 早餐吃得随便或干脆不吃，是不少上班族的日常。但我们说早餐要吃好，否则能量供应不够，哪来的精力好好工作？ 大家应该知道，不吃早餐容易引发胆结石；而且早晨胃里空空如也，胃酸的分泌却不会停止，长此以往，也容易引发胃炎、胃溃疡。 注意：早餐过于油腻，或者经常在空腹状态下喝咖啡，也易得胆结石。 晨起4件养生事，做对一件多活几年 1. 伸个懒腰，唤醒身体 前面已经说过，晨起赖床几分钟，能给身体一个“缓冲”的时间。不过也别赖太久，几分钟后就赶紧起来尿尿吧。 赖床的时候，你可以伸伸懒腰，让身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。 伸懒腰时，胸腔得到充分扩展，靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深，就可以促使血液循环加速、氧气供应增加。 在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10～20秒钟。 2. 喝杯水，护心护血管 经过一晚的睡眠，身体代谢了不少水分，这时喝一杯水，能补充机体代谢所失去的水分，降低血液黏稠度，促进血液循环。 建议：早晨第一杯水，喝温开水最好，它没有糖、盐等负担，而且比起凉白开，不容易刺激到肠胃。 不过，便秘的人可以选择蜂蜜水，但记得要用温或凉水冲泡，不要用开水，以免破坏营养。 3. 揉揉腹，通便调肠胃 晨起揉揉腹，能够调理脏腑功能、疏通气血运行，还可以调节胃肠道功能，促进肠道蠕动，让排便更顺畅。 仰卧，全身放松，双下肢伸直，左手扶住右手背，放在肚子上，先顺时针揉动20圈，再逆时针方向揉动20圈。 4. 梳梳头，护脑防衰老 晨起用手作梳子或直接用木梳梳头，能够提神健脑、疏通经络、促进头部血液循环，还能起到固发防脱的作用。 梳头时，可以配合头部穴位的按摩，这样做有助于提高脑力，延缓大脑衰老。
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