1C胃

1如何养胃

养胃的关键就俩字：不作。至于其他都是次要因素（二八法则）

胃不好都是自己“作”出来的，胃不用养不作就好，你知道平时要怎样做吗？

只要注意饮食规律、营养均衡、用餐卫生，就是对胃最好的养护。

1肚子不想吃，但是觉得自己身体要吃才是对身体好，但其实过了十几个小时不吃也不饿，其实身体根本就不需要吃，因为胃不舒服啦，根本就吃不下。是因为之前吃太饱了，食物还留在胃里，还没消化完。还有之前吃太多了，胃也没有恢复好，也没有精力消化食物了，吃不下很正常的。这时候就应该不吃让胃休息才是正确的，千万不要以为自己要吃才是好的，其实是不好的。

吃太多的时候，真的会7/8个小时都消化不了，甚至十几二十个小时也消化不了，没胃口，也不想吃。可能胃弄伤了，一两天都没有恢复，一两天吃不下东西也正常，在未来三四天可能都吃不下什么东西了，胃口特别小，因为之前受损害了，要休养几天才能缓过来！

不要在乎形式，说什么一起三餐要定时。你上一顿或者宵夜吃太多了，消化不良，食物残留，胃受伤，导致你下一顿不想吃了，或者吃不下了。那你下顿要少吃或者不吃。因为你真的是吃不下了，胃残留食物太多了，胃也没恢复！

2千万不要为了形式而形式，你应该要饿了才吃，而不是为了定时吃饭而吃饭，这是本末倒置

3别老是惦记着准时吃饭，或者一起床就惦记着吃饭，别老是想着吃完淀粉容易睡，这都是不对的，要顺其自然，你要觉得肚子饿才吃。凡是肚子不饿或者不想吃，都不要吃。不要老是惦记按时吃饭，不要有强迫症，固执证。

最大的问题是心里强迫症和固执的强化问题。尽量放松，顺其自然，想吃就吃，不想吃就别吃。不能为了吃而吃，不能老惦记吃这回事，把精力放在其他地方。

不要为了健身而吃，（跟暴食症同理，都是心理强迫造成的）

办法:可以修改思维

（1）修改思维1:

修改目的，原本健身就是为了增肌，而增肌就是要吃多多，只要修改目的是为了身体健康，胃舒服，那就不会有那种强迫自己吃吃吃的思维，而是那种怎样才让自己胃舒服的思维了，就不会有强迫自己吃太多的思维了。（参照元认知能力，观察自己错误思维，然后修正）

4你有误区

肚子涨的时候，（胃里面还有很多食物没消化）但是过了好几个小时了，你觉得过了那么多小时肯定消化完了，肚子肯定没有食物，只是肚子涨而已，其实真的还有很多食物没消化完，然后你觉得够钟吃饭了，所以就算在肚子涨吃不下，食物没消化完的情况你还硬要吃很多东西。其实是你的错误认知让你觉得食物已经消化了，其实没有。错误认知导致你错误行为（没消化完情况，硬要逼自己吃东西），结果又撑坏了胃

5在吃饭之前，一定要补充水分，防止吃饱饭以后口渴，再喝水就把胃撑坏了