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在减脂期间 你会经历一系列身体与心理的双重挑战 强制放弃大部分自己喜欢的食物 开始吃味如嚼蜡的沙拉和鸡胸肉 放弃很多下班后的个人休息时间 最后却悲伤地发现，减了这么久 身体好像一点儿也没瘦 为了让你们少做无用功 健君推荐几个入门级的饮食减脂指南 只要跟着做，辅以合理的运动 全方位瘦下来一定指日可待 1、减脂不意味着放弃所有美食 其实，刚开始减脂的你，没有必要完全放弃美食，甚至没有必要改变平时吃的食物种类。相反，对于大多数人来说，你需要做的第一件事情是「控制总体摄入量」，对于初始的减脂饮食，每顿饭减少「一点点」摄入，比如：米饭少吃 1/5 碗，肉排少吃 2 块，饮料少喝 1/3 瓶。 2、高蛋白帮助你燃烧更多脂肪 蛋白质拥有最高的食物生热效应，且最不容易被转化为脂肪。因此，大多数主流饮食法都鼓励大家用更多的蛋白质（乳蛋肉、少量薯类和豆类等）来替代碳水化合物（传统主食、饮料，以及含糖零点等）以及脂肪的摄入。 3、低 GI 才能减得更快 GI 值是指食物中的糖分引发餐后血糖上升的能力值。GI 值越高，餐后血糖就越高，胰岛素分泌越多，也就越容易形成脂肪。GI 值高（＞70）的食物一般膳食纤维极少，例如白米白面、运动饮料，适合在运动中和运动后立刻摄入。 GI 值低（＜50）的食物一般富含膳食纤维，能够减缓血糖的上升速率，例如谷物杂粮、薯类豆类，以及叶类蔬菜，适合在非运动时段补充。 4、吃水果不是多多益善 水果在大多数人看来都是很健康的食物，因为水果中的果糖不会引发胰岛素的分泌，从而不会让餐后血糖过高。实际上果糖在你不知情的时候，正在悄悄地促进脂肪的生成。 与此同时训练也是至关重要 健君推荐几种高效的燃脂动作 1、俯卧撑 动作要领： 身体保持一条直线 沉住肩部，用胸发力 不要过度探头，胸尽量贴向地面 重复15~20次 2、抱头深蹲 动作要领： 膝盖沿脚尖放下向下，不要含胸 速度要慢，不能有惯性出现 重复20~30次 3、V字拳击 动作要领： 腰腹始终保持发力 双脚全程不能落地 上半身不要坐直，不要偷懒 4、弓步哑铃弯举 动作要领： 每个动作30秒 休息20-30秒 这个阶段要适当提升速度 保持较为急促的心率 5、开合跳 6、波比跳 7、高抬腿 有些动作难度很大 不可能轻轻松松就练成 所以大家慢慢来，坚持下去 不断提高自己的身体素质 其实减脂没有想象的那么难只要用对方法 调整好我们的作息和心态 同时积极控制饮食健康 想要离你的理想身材更近一点 想要更快速更高效的燃脂 |
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来自： 西有必去 > 《正确锻炼原理及方法》
