都说生命在于运动,那是针对年轻人说的。但是看看我们的社会,每天积极运动的大多是老年人。他们有充足的时间,去做各种想做的运动。散步、跑步、爬山、练太极、跳舞,大街小巷、公园、湖边百分之八、九十的都是老年人。 如果说生命在于运动,那按这个道理多练越多,身体越健康。但事实并非如此: 刚开始运动时,头几年是少生病了,体质也强壮了。可越上了年纪,越锻炼毛病越出现。最近遇到两例患者,一个72岁阿姨,膝盖疼来看病。她说现在疼的走不了路了。一问怎么得得,退休后去爬白云山,每天都去,风雨无阻。要知道爬的山都是在爬楼梯呀。 另外一位老阿姨,中风,脑梗塞刚刚出院,她说我天天去公园打太极拳还中风啊? 这样的病案还有很多很多。特别是心脑血管疾病。 这到底是什么原因呢? 老年人,吃的少,动得多。每天花上几小时运动,而吃饭却粗茶谈饭,讲究清淡,以素食为主。也不注重营养,反正也节俭惯了。如此会带来以下几个后果: 1、气血两亏 人老了,气血不足是正常的。各个脏器也开始衰竭,运动系统也磨损了几十年。 2、脾胃运化减弱 老人一个是饭量减少了,胃肠运化能力也减弱了,而且睡眠的时间也在减少。 中医讲脾胃为中土,得胃气则生。脾胃是气血生化源头,脾胃运化吸收功能降低,气血更加亏虚。 3、循环供血差 老人气血两亏,血管里的血减少,加上淤血。容易造成四肢和头部供血的不足,最容引起头晕、四肢冷、麻木疼痛等症状。 长时间的运动会大量消耗体力,气血本来不足,这样老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗等毛病。 所以,中老年人请记住两点: 1、生命在于活动,而不是运动。 2、营养比运动更重要! 营养均衡,才能维持能量气血平衡 合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血,保证有充足的供血、减少心脑血管疾病的发生。 老年人的健康营养方案:根据老年人身体的弱点,食疗上因注意以下几条: -01、容易消化的视物 多软的、烂的、易消化的食物。 -02、营养尽量均衡,荤素搭配。 青菜素食可以保持大便通畅,鸡蛋、牛奶肉类可以补充流失的蛋白质。 -03、少吃海鲜 少吃或不吃螺蛳、蚌肉、螃蟹。这些性凉性寒的食物,老年人脾胃虚弱,而生冷寒凉之物易伤脾胃。 -04、多吃粥类和坚果食物, 可以经常用食疗食材煮粥,红枣、桂圆、核桃仁、山药、板栗、空心莲子、松子仁转换着煮粥吃。 总之,上了年纪后,不宜过度运动,以活动散步为主。注意营养,这样才能更健康。 |
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