太苗条的女生怎么锻炼？简单6个动作，让你更具曲线美

网络上铺天盖地都是各种减肥的教程，或者增肌的教程。但是对于大多数年轻的女性来说她们的身材已经足够的苗条。并不需要再去减脂。同时，很多年轻女性也并不希望过分增加自己的肌肉。所以身材已经很苗条的女生该如何训练，让自己的身材凹凸有致，变得更具曲线美呢。

随着审美的不断的变化，人们已经从单纯的以瘦为美。转向身材匀称皮肤紧致的凹凸型身材。特别是女性拥有一个S型的曲线身材，才是很多人希望拥有的魔鬼身材。对于很多年轻的女性来说她们的身材虽然苗条但是太过于平直。没有曲线，虽然很瘦，却显得很柔弱没有活力。那么这时候就可以通过训练和塑形来让自己的身材变得更好。

塑形我们需要改变的地方主要是手臂、肩膀、腰腹部和臀部。

1. 手臂：手臂塑形的目的是让女性的手臂变得更加有弹性。看上去圆润并且皮肤紧致。没有突出的肌肉和脂肪。
2. 肩部：肩部对于女性来说同样重要。肩部的塑形可以让你的肩膀看上去更加的圆润和突出。肩膀的比例比较协调的话，穿什么衣服上身效果都会非常好看。
3. 腹部：腹部就更不用说了。每个女生都想要自己拥有马甲线。小腹平坦又有一定的线条。那么夏天你将是一道亮丽的风景线。
4. 臀部：臀部的塑形可以让你拥有漂亮的翘臀。臀部越翘就会显得腿越长。同时，让你更加具有曲线美，身材更有料。

女生想要一直保持一个苗条的身材。首先要注意的就是饮食问题。因为相对来说女性更容易堆积脂肪。要长期保持一个良好的饮食习惯，同时要有一定的训练量。一般来说每周进行三次的训练，总时长不低于两个小时就是最低训练量了。那么该如何训练呢？下面推荐一组训练动作，非常适合初学者的入门。动作很简单，不需要太多的器材，能够同时锻炼到手臂，肩膀，腰腹部和臀部。每周进行三到五次的训练，就会有很不错的效果。而完成这些你需要的就是一张瑜伽垫和一个五平米的空间就足够了。

训练动作

动作一：支撑交替抬手（20次）

动作二：跪姿后踢腿（双侧各20次）

动作三：支撑提膝（双侧各20次）

动作四：支撑后抬腿（双侧各20次）

动作五：支撑对角提膝（20次）

动作六：支撑交替划船（20次）

动作七：滑步侧蹲（双侧各15次）

动作八：滑步箭步蹲（双侧各15次）

训练原则：

1. 做完所有8个动作为一组，做3-5组，组间休息1-2分钟
2. 动作与动作之间休息10-30s，越短越好.每个动作做15-20次
3. 这些动作完成过程中尽量放慢速度，感受肌肉的发力。
4. 没有运动基础的人建议从少次数开始，找到自己的训练节奏，以上次数和组数针对大多数人的推荐数量，并不适合每个人。
5. 最后，要调整心态，因为不管是减脂还是塑形都不是一个可以短时见效的事情。把运动变为习惯，你会收获巨大。