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脂肪作为女性最大的敌人，它无处不在，尤其是在年轻人当中，大多人身体的体脂率都不正常。虽然说脂肪是我们身体重要的能量来源，但是如果大量存在的话不仅对我们体型有很大的不良影响，对我们的健康也有很大的不利。所以要想让自己成为大众女神、让身体更健康让体态更流畅优美，就需要进行减肥了。减肥的方法有许多，但是健康安全的方法只有一种，那就是运动。 前几年流行的利用抽脂和绝食的方式减肥的人们，虽然她们已经通过这种不健康的方式有了减脂效果，但是一个月之后她们的身材重新回到了起点。所以说以运动为主，饮食控制为辅的方式才是减肥最根本的方法。因为减肥的本质就是加大热量缺口，从而让身体上多余的热量消耗掉。 如果我们只进行一些减肥运动的话，等到成功减肥之后你就会发现虽然我们已经成功瘦了下来，但是自己的体型却出现了其他问题。比如说消耗掉脂肪之后，没有物质代替脂肪的位置就会很容易产生皮肤松弛的现象。并且松弛的皮肤衰老的速度也会加快，所以说我们需要在这个过程中不仅要进行有氧训练来消耗脂肪，并且进行一些力量训练来紧致皮肤。 那么什么时候才能进行一些力量型训练呢？如果你刚开始减肥的话建议还是不要碰力量训练，你要学会循序渐进，先将体脂率降下来然后再配合力量训练，这样最为有效。如果你体型本来就不错的话，那就可以刚开始进行力量塑型训练了。但是今天我们主要照顾在减肥塑形过渡的人们，帮助他们在减肥的同时加强肌肉强度，所以接下来就告诉大家四个脂肪杀手训练，更重要的是能让你在家轻松完成。 动作一：徒手深蹲 深蹲训练不仅可以锻炼到臀腿肌肉让臀部更高翘、让双腿更修长，还有很好的燃脂效果。首先双脚分开比肩膀稍宽，挺直后背收缩腹部核心。然后臀部后移进行屈髋下蹲，当大腿平行于地面时双腿发力起身还原。在深蹲训练中要保持后背挺直状态并且要让膝盖的方向与脚尖一致。 动作二：深蹲跳 如果在经典深蹲的基础上加入跳跃元素，那就可以让深蹲训练的燃脂效果翻倍。首先做一个经典的深蹲动作，然后再起身还原过程中双腿发力，双脚蹬地向上跳起，同时双手也随之向下摆动。落地时注意缓冲，双脚落地后顺势向下蹲去，连续进行训练。 动作三：波比跳 这个动作也是一个很好的燃脂训练，全身的肌肉几乎都有涉及。首先双脚分开距离与肩膀一致，挺直后背收缩腹部，然后屈髋俯身，双臂与双腿伸直支撑身体。稍作停顿后双腿向前屈膝，起身还原。当双腿伸直时发力，双脚蹬地向上跳起，同时双臂向上伸直举过头顶。双脚落地后顺势进行下蹲，重复进行训练。 动作四：俄罗斯转体 这个动作通过上半身的左右转体就可以消耗掉一部分脂肪，并且还可以对腹部有一定的挤压作用。首先坐姿准备，双腿并拢屈膝并微微抬起让双脚远离地面。然后上半身挺起微微后仰，双手在胸前抱拳或者握一个负重物。然后保持好身体的稳定性，腹部发力将上半身左右进行转体动作。 上面四个动作虽然更偏向于力量训练，但是非常适合处于过渡阶段的你，不仅能保障燃烧脂肪，还可以放重点放在力量训练中，让身材更加紧致更加饱满。所以为了明天能练出完美性感身材，今天我们就开始训练吧。 |
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