你可能也一直练错了，怎么练肚子也不瘦？试试这6个动作

现在的很多人，因为饮食的不合理或者生活习惯原因让身体整体看起来并不胖，但是小腹却很突出，有小肚腩或者肚子两边有赘肉。这是因为脂肪的堆积，一般来说都是在腹部和臀部最先堆积的比较多比较明显。所以很多人就会问啦我该怎么减肚子的？仰卧起坐可以减肚子吗？也有人跟着网上的一些教程比如瘦肚子啦，收小腹的一些教程，做了很久的运动。最后发现自己的肚子并没有多大的变化。

在这里我必须强调一点，没有局部减肥这一说。除了手术和外界的控制，任何的说可以局部瘦哪里的都是不严谨的。因为你的身体还做不到想去消耗哪里的脂肪就消耗哪里的脂肪，这是由基因决定的。就像一个气球，你不可能说我只把中间的气放掉两边的气留着，除了你用外力去干扰。身体也是这样。你消耗的脂肪都是全身性的，并不会单独去消耗某一个部位的脂肪。

那么该如何瘦肚子呢？其实瘦肚子跟瘦腿，瘦腰，瘦脸，瘦手臂，是同一个概念——就是减脂。减去我们身体多余的脂肪。这样问题就变得简单了。想要减脂必须从两个方面入手。第一就是摄入，第二就是消耗。要让你的摄入小于你的消耗。制造一个热量的空缺来强迫身体，燃烧脂肪为身体供能。这样不知不觉中你就会瘦下来，脂肪就会逐渐减少。

首先饮食这一块儿是非重要最重要的。俗话说三分练七分吃，不管是健身还是减脂都是这个道理。你要把你的饮食均细化到每一餐，其他时间不要摄入额外的食物。要多摄入蛋白质少摄入脂肪和热量。再强调一点，肉类富含蛋白质肉并不全是脂肪。肥肉是脂肪，瘦肉是蛋白质。所以不要为了减肥就不吃肉，这是错误的。说到消耗推荐几种比较简单在家就能完成的动作。虽然动作简单，但是燃脂效率却极高。你需要的或许最多是一张瑜伽垫，和一个5㎡的空间就足够了。

训练动作

俯卧撑10次

• 身体保持成一条直线，
• 两手相距略宽于肩膀。大臂与身体呈45度夹角
• 做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来缓慢下降身体，直到胸部接近地面
• 用力撑起，回到起始位置
• 如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。

波比跳 10次

• 双脚微微打开站立，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方支撑身体
• 双腿向后跳跃伸直后再向内收回，双腿收回时起身向上跳起
• 双脚落地后再次俯身下蹲

仰卧直腿卷腹摸脚 10-15次

• 身体仰卧在瑜伽垫上背部保持平坦贴于地面、双腿并拢抬起
• 尽量保持大腿垂直身体、膝盖微微弯曲、双手合并伸直位于胸前
• 收紧腹部，用腹部的力量抬起身体离开地面，用伸直的手尖去触摸脚尖。
• 紧缩腹部停顿一秒，返回起始位置呼吸。肩部尽量不要着地

跳跃箭步蹲10-15次

• 站立，一腿向前迈出做弓箭步姿势，背部挺直，抬头挺胸，目视前方
• 两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起
• 在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。
• 换脚后前脚出力、后脚帮助平衡，站稳后再往下蹲

药球蹲推10-15次

• 双脚与肩同宽站立，脚尖朝外，腰背部挺直，核心收紧，双手握住药球于胸前
• 臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与略低于地面平行位置后起身，起身的同时向上推起药球至手臂伸直
• 然后再次下蹲同时双臂还原

跳绳50-100下

• 双腿依次交叉小幅度跳起
• 过程自由呼吸
• 保持均匀速度，与动作连贯

训练原则：

1. 一套6个动作为一组，从第一个动作做到最后一个动作为完成一组，动作之间休息10-30s
2. 每次完成3-6组，组与组之间休息1-3分钟，看心率恢复情况
3. 对于不常运动的人来说，这些动作会让你心肺功能爆炸，所以训练时要循序渐进，找到适合自己的节奏，身体有不舒适立即停止。建议从每个动作5个起步。训练前做一些热身和拉伸动作。
4. 最后减脂需要的时饮食和运动的双重努力，永远记住你吃什么你就是什么。