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最近几年，我国血糖偏高的人越来越多，几乎10个人里面就有1个是高血糖患者。很大原因是由于饮食不当造成的，饮食太油腻、碳水化合物太多都有可能造成胰腺负担，影响血糖情况。  血糖控制不好，会带来诸多不良的影响，持续性的高血糖会导致血液流向人体各个组织、脏器。血管、神经都会受到损伤，肾脏器官也会衰竭，诱发心律失常、心绞痛或发生急性心肌梗死等疾病。 出现血糖高不要慌张，及时改善饮食、控制下饭量、多选择升血糖不高的食物，血糖会慢慢平稳下来。那么，哪些事情可以让血糖平稳？ 睡一个好觉很重要，有不少调查研究证实：睡眠质量与血糖控制有关，一个良好的睡眠，能让血糖平稳下来。最好每天7～9小时高质量的睡眠，有助于控制血糖。  控制好血脂水平同样很重要，首先要减少食用油炸食物，油炸食物的热量很高，对血糖影响较大。而且会使血脂升高，对血管是进一步伤害。 多吃粗粮很重要，粗粮中含有大量的膳食纤维，能够延缓血糖上升速度，平稳血糖。可以用杂粮饭、薯类代替主食来吃，少吃精米白面。 戒烟也很重要，吸烟与糖尿病大血管、微血管并发症的发生发展息息相关。烟草中的有害物质对血管会造成很大的影响，及时戒烟能减轻胰岛素抵抗，改善血糖情况。 限酒也很重要，酒精会损害胰腺，加重肝脏负担，恶化病情。所以喝酒越少越好。  坚持运动很重要，很多时候高血糖的出现是身体代谢不掉，坚持健康的生活方式可以降低40～70%患糖尿病的风险。如果能坚持运动，最好是有氧运动，血糖会很平稳。 |
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