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这是奴隶社会的第 2023 篇文章   Photo by Captureson on Unsplash. 作者：卢子慧，初新文化CTO，多伦多大学心理学博士，ICF认证ACC级别教练。致力于帮助女性达成事业、家庭、自我成长等方面的目标，增强幸福感。作者公众号：子慧生活教练（ZihuiCoach）。 前段时间，我所在的地方下了一场激烈的雷阵雨。在雷雨中，一道闪电击中了我家后院高高的核桃树，一根碗口粗的树枝被折断了，树枝的一端还连着树干，另一端耷拉到了地上，残枝败叶散落一地。 这根巨大的、颤巍巍吊在半空的树枝，就好像骆驼背上的最后一根稻草，让我的情绪小小地崩溃了。为着要不要马上花钱雇人砍树的问题，我和老公大吵了一架，自己又躲在卧室里哭了一场。  为什么会这样呢？那正是我压力特别大的一段时期。二宝刚半岁，睡眠还不规律，每天晚上我都要起来好几次哄他，导致睡眠特别差，头痛欲裂，白天像在梦游。老大刚上小学就遇到了校园霸凌，虽不严重，但家长也需要随时和老师沟通，并安抚孩子的情绪。事业方面，我那时正在做一门线上课程，每周更新三节，时间紧任务重，每天都在苦逼地写写写，而公司的其他日常事务还不能落下。 老公那边，工作一如既往地忙，压力一如既往地大。我们从夫妻荣升为了兄弟，忙碌让彼此之间的交流仅限于生活必需…… 这些事情，每一件单独拎出来看，似乎都没什么，但堆积到一起后，就仿佛 1+1>2，产生了聚变反应，让我的压力值蹭蹭往上升。而那根被闪电击断的树枝就好像催化剂，让我的情绪直接崩盘了。 都说中年人的生活充满了压力，事业、金钱、育儿、赡养老人、健康……让人喘不过来气。根据世界卫生组织的报告，压力已经成为了 21 世纪的头号流行病，带来了很多健康问题，如高血压、糖尿病、炎症、早衰等等。任何年龄的人都可能感受到压力，但中年人正处于事业上升期，家庭负担又重，他们体验到的压力似乎尤其多。 可能有人会觉得我脆弱和矫情：你至少还吃穿不愁，家人都身体健康，父母不需要照顾。如果这些小事都让你崩溃，那么那些压力真正大的人该怎么办？ 可是事实上，一个人体会到的压力高低，真的和生活中发生的事件直接相关吗？这恐怕也不见得。成年人的世界从来不缺压力源，但我们对压力的看法，却直接决定了面对压力源时的反应。 与其抱怨外界，不如改变自身 那天情绪崩盘后，我默默思考了好久。我想知道到底是什么造成了现在的局面。 表面上看，在树被雷劈了之后，前因后果是这样的：  但事实上，事件本身应该是中性的，没有好坏之分，直到加上了我自己的解读。所以，前因后果改成下面这样是不是更加合理呢？  感到压力大是一种情绪。表面上，这种情绪来自于生活中实实在在发生的压力事件，但实际上，这种情绪却是我们人为创造出来的。换句话说，压力并非完全来自于生活中发生的事情，而是来自于我们的想法。面对同样的压力事件，不同的人的反应可能千差万别，根源就在于想法的不同。 所以，当我在因为压力大而抱怨闪电、宝宝、工作、老公的时候，根本就是找错了对象呀！真正需要改变的并不是外界，而是我自己的想法。如果我认为我的压力都是外界或他人造成的，我就给了外界和他人过多的权利来影响、甚至主宰我的生活。 那么，怎么改变想法呢？ 在为压力崩溃了几次之后，老公的一句话点醒了我。他说：“你经常在面对问题的时候想法太消极了。本来没多大的事，在你这里怎么就这么严重呢？” 是啊，要从根本上改变自己的负面情绪，就需要用一种更加积极的思维方式来看待生活中发生的事件！ 积极心理学认为，我们对事物的解释可以有四个维度，分别是永久性、普遍性、可控性和个人化。当一件不好的事情发生时，如果你认为它是暂时的、特殊的、可控的、并进行外部归因的话，你就拥有积极的解释风格。相反，如果你认为这件坏事是普遍的、永久的、不可控的、并进行内部归因的话，那么这就是消极的解释风格。  举个例子，宝宝半夜哭闹，让我睡不好觉，一开始我的解释风格是非常消极和负面的。我的想法是：
脑子里全是这些负面的想法，难怪我会崩溃得半夜眼泪哗哗啊！ 可是，当我开始有意识地用积极的方式来解读这件事后，我就有了新的想法：
这样想了之后，我的压力大、崩溃的情绪就减少了很多。 同样的，面对树被雷击的事件时，当我转变想法之后，新的前因后果就变成了这样：  所以你看，面对同样的压力事件，想法发生了改变后，我的情绪、行为和结果也都相应地发生了改变！ 这时候你可能会想：道理我都懂，也知道消极的想法是不对的，可就是无法说服自己绕过那个弯，该怎么办呢？ 在这种情况下，先不要急着责备自己，不要觉着：“天啊，我怎么能这么想！这样是不对的！”这就是自我责备。责备自己能让负面想法消失吗？当然不会，相反，它还会雪上加霜，让我们更痛苦。 人无完人。只有自我关怀和自我接纳，才能让我们真正地了解自己，与自己和解。也许，我通过这篇文字真正想做的，是给每位正在压力中煎熬的你一个大大的拥抱。哭诉也罢，崩溃也好，又或是悲观性思考，这些都可以的，都没有关系。生命是流动的，保持觉察，保持自我关爱，一点点经历和尝试就好。 应对压力的三个锦囊 下次当你感到压力大的时候，不妨先试试从身体层面做出一些调整。你可以穿上跑鞋去运动场流流汗，吃一顿让身体和心灵都舒坦的饭，然后早早上床，睡一个香香甜甜的觉。 在身体层面把自己伺候好之后，你就需要在心灵层面进一步做出改变了。在此我总结出了三个锦囊。 ▍一、简化生活，明确优先级 我有位朋友最近很崩溃，一问才知道她刚辞掉了一个自己不喜欢的工作，新工作的工资只有之前的三分之一，好巧不巧，她家去年买了上海的学区房，背着沉重的房贷，孩子又三天两头生病往医院跑。这么多事情赶在一起，压力肯定大啊！ 打个比方，就好像电脑同时打开了几百个程序和文件，内存全被占用了，运行起来肯定特别慢，甚至会死机。 要想减轻压力，就需要让生活尽可能简化，明确事情的优先级。 怎么做呢？ 你可以找一张纸，在上面写下所有要做的事，比如砍树、研究宝宝睡眠、完成一项重要工作……然后从中间选出三样最重要、最有可能给你目前的状态带来改善的事，把其他的事情暂时划掉。然后，就集中精力去做那三件事。 就拿我自己来说，当下对我最重要的三件事，分别是调整宝宝的睡眠、完成课程的制作、和处理好与老公的关系。人的精力有限，我选择把有限的精力放在这三件事上，其他的事情，比如健身啊、砍树啊，就麻烦先靠边站吧。 做出这个决定之后，我感到大脑里仿佛关掉了很多无关文件，压力值一下子小了很多，顿时神清气爽。 Michelle Obama 说：“You can have it all … (but) not at the same time（你不会在同一时刻拥有一切）”。在现代社会，我们的很多压力来自于想要追求事业、家庭等等方面的平衡。不排除有些人确实可以做到平衡，但对大多数人来说，平衡意味着你的精力被分散到了四面八方好多个领域，每个领域都做不好，反而把自己弄得很累。 因此，与其追求所谓的平衡，不如干脆接受暂时的不平衡，把精力集中在当下最重要的事情上。  ▲ Photo by Pexels on Pixabay. ▍二、专注于解决问题 人类天生就喜欢戏剧性，这就是为什么电影和小说里的情节总是反转再反转，越虐越反常就越吸引眼球，平淡的故事才没有人要看。 可是在日常生活中，如果我们过于关注戏剧性，就会增加很多不必要的压力。 我家的树被雷劈了之后，我给闺蜜打电话抱怨了足足半个小时。 “我怎么就那么倒霉啊，为什么闪电偏偏劈中了我家的树！我最近是不是水逆？” 哎呦真是亲生闺蜜。我什么时候变得像一个喜欢抱怨的小孩了？ 是啊，说出这些抱怨的话，并不能让我们的压力减轻分毫，只是徒增了生活的戏剧性。而此刻，戏剧性是最不需要的东西。我们更需要的是踏踏实实地开始解决问题。 怎么做呢？ 在找出了当下最重要的三件事之后，针对每件事，你只需要列出具体需要做些什么，并在日程表上标注出做每件事情的日期。然后，尊重你对自己的承诺，专注地去行动。 在列行动计划的过程中，你会发现纷乱的思绪慢慢得到了梳理，焦躁的心情也平静了下来，这个过程本身就超级治愈。 你会发现，再大的压力，最后都能分解到一件件可以掌控的小事上，如上网搜集资料、给别人打求助电话、静下心开始工作等等。 ▍三、增强与他人的联结 当我们感到压力山大时，可能会有意或无意的在自己周围构建一座高高的墙，把家人和朋友隔离在外。这会给我们的身体和精神带来更多的压力。 我曾经帮助过一位 30 多岁的职场妈妈。她的工作很忙，下班之后，又马不停蹄地赶回家带孩子。日复一日，仿佛一直有一根看不见的弦绷着，她感到孤独、无助、身心俱疲。 经过对话和思考，我们发现此刻她最需要的就是重新与老公、朋友们联结，向信赖的人倾诉，或者仅仅是和他们在一起聊聊天，就能很好地改善她的状态。 研究表明，30 秒钟的拥抱，和体育锻炼一样，足以减轻很多压力。每当我有机会和邻居、朋友一起聊天，和家人一起开怀大笑后，似乎都拥有了更多的精力和勇气来面对生活。社交是减轻压力的最好的办法之一。 怎么做呢？ 和家人倾诉你的压力，寻求他们的理解和支持。 主动联系你想要交往的朋友，发条微信、打个电话或者干脆登门拜访。 和尽可能多的人聊天，包括超市收银员、收发室大爷、公交车邻座的人等。别人的一句问候，一个微笑，都可能让你一整天的心情好起来。  ▲ Photo by StockSnap on Pixabay. 后记 大家也许好奇我家的树现在怎么样了。我们锯掉了那根倒霉的树枝，送给了一位邻居来做家具。另外，宝宝的睡眠已经被我调整得不错，偶尔能睡上个整觉了。我的线上课程已经完成，评价很棒。经过好几次有笑有泪的沟通，我和老公的关系也比前段时间好了很多。 你看，再大的压力，随着有意识的努力，再加上点时间的洗礼，都会消失得七七八八。但新的一波压力，又来势汹汹地赶来了。 可是，那又如何呢？生活不就是这样不断升级打怪的过程吗？ 重要的，并不是生活扔给我们什么惊喜（吓），而是我们以怎样的心态接住它，并相信一切终将过去。 你看，我可以做到的，相信你也可以。  「诺言」说： 压力大，焦虑、抑郁、孤独……背负多重角色、在这个世界努力奋斗的你，有没有体会到这些负面情绪呢？情绪管理是人生的重要一课。 |
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